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如果我們想利用他人的內(nèi)疚媒区，我們通常采取的辦法是锚烦，把自己不愉快的感受歸咎于對方扩然。家長也許會(huì)和孩子說：“你成績不好讓爸爸媽媽傷透了心艘儒！”言下之意是，他們快樂或不快樂是孩子的行為造成的夫偶〗缯觯看到父母的痛苦，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚兵拢，并因此調(diào)整行為來迎合他們翻斟。遺憾的是，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚说铃，而非出自對學(xué)習(xí)的熱愛访惜。
使用以下表達(dá)方式時(shí)，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系腻扇。
1)只提及相關(guān)的事情债热。
“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤使我很生氣∮卓粒”
“這件事令我心神不寧窒篱。”
2)只提及他人的行為舶沿。
“我生日那天你沒打電話舌剂，我很傷心∈钜”
“你沒有把飯吃完，媽媽很失望荐绝∫黄”
3)指責(zé)他人。
“我很傷心，因?yàn)槟阏f你不愛我召夹⊙遗纾”
“我很生氣，因?yàn)槔习逭f話不算數(shù)监憎∩匆猓”
我們可以通過“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。例如：
1)“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤鲸阔，我很不高興偷霉。因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟆褐筛！?/p>
2)“你沒把飯吃完类少，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L渔扎×蚰”
3)“老板說話不算數(shù)，我很生氣晃痴。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長假去看弟弟残吩。”
I:
我們很多時(shí)候的表達(dá)都忽視了感受和自身的關(guān)系倘核，因此往往把很多不愉快的感受歸咎于對方泣侮。比如：“我花了很多時(shí)間寫的報(bào)告，老板沒仔細(xì)看完就說你這標(biāo)準(zhǔn)用得不對笤虫，回去重新改旁瘫。”我們會(huì)和同事說：“老板太不講人情了琼蚯，有沒有認(rèn)真看我的報(bào)告酬凳。”也可能為了這份工作遭庶，忍氣吞聲宁仔，繼續(xù)回去重寫重改報(bào)告，其實(shí)心里還是不服氣峦睡。
造成這樣的原因和我們使用的表達(dá)方式有關(guān)翎苫，比如1.只提及相關(guān)的事情，如“這事怎么可以這樣做榨了〖宓”；2.只提及他人的行為龙屉，如“她怎么可以瞞著我呐粘，我很生氣”满俗；3.指責(zé)他人，如：“我很傷心作岖，她說話不算話唆垃。”其實(shí)這樣的情況是可以通過改變表達(dá)方式改善的痘儡，我們可以通過“我（感到）……因?yàn)槲摇眮碚J(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系辕万。比如對于老板提出重新改的要求的回應(yīng)可以說：“老板我感到有點(diǎn)困惑，我花了很多時(shí)間寫的報(bào)告沉删，你說重新改渐尿。因?yàn)槲蚁胫滥愕臉?biāo)準(zhǔn)是什么〕竽睿”
A1:
之前和團(tuán)隊(duì)伙伴合作時(shí)涡戳，因?yàn)橹昂退f過的方案和執(zhí)行方式，她也去嘗試執(zhí)行了脯倚，可是最后沒有成績渔彰，于是怪罪于團(tuán)隊(duì)沒有給到支持。我就非常生氣對她說推正；“你這樣說讓我很失望”恍涂。接著上面導(dǎo)師問我最近伙伴情況如何，我就說植榕，她說團(tuán)隊(duì)沒有給到她支持再沧，我很生氣。當(dāng)時(shí)只說了我自己的感受尊残，忽略了我自身其實(shí)希望她清楚說明到底在哪里沒有給到支持炒瘸，我希望的是解決她遇到的問題。
A2：
下周一在和團(tuán)隊(duì)伙伴開會(huì)的時(shí)候寝衫，嘗試使用 “我（感到）……因?yàn)槲摇钡谋磉_(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受和自身的關(guān)系顷扩。
比如針對最近有一位伙伴很少來參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)又不愿意透露自己想法，嘗試對她說“我感到好奇慰毅，最近你很少出現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)中隘截，我想了解下是什么原因，因?yàn)槟闶俏覀儓F(tuán)隊(duì)的一員汹胃，你對我們來說很重要婶芭。”
