健身兩年，最初是在《施瓦辛格健身全書》中接觸到遞減組這個(gè)概念的，后來(lái)陸續(xù)看了些文章马昨，又接觸到遞增組（又叫金字塔訓(xùn)練法）屹篓。我一直很不理解遞增組有什么作用？按道理說(shuō)恳邀，越練到后面體力越不行，越不能做好大重量壓力下的動(dòng)作乳附，直至今日，腦海里靈光一現(xiàn)，才明白了它們的真正意義颁糟。
遞增組
遞增組指的是由小重量開(kāi)始，比如第一組是20RM，第二組是15RM起惕，第三組是12RM，第四組是8RM激挪。重量不停的增加，直至力竭薄湿。
遞減組
遞減組指的是由大重量開(kāi)始晌梨，比如第一組是8RM，第二組是12RM师逸，第三組是15RM动知，第四組是20RM皿伺。重量遞減，直至力竭盒粮。
用法
遞增組和遞減組殊途同歸丹皱，都是為了盡可能的撕裂更多肌肉摊崭，讓目的部位的肌肉得到更徹底的鍛煉。如果你容易出現(xiàn)目的部位肌肉還未疲勞，輔助部位先疲勞了校辩，導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)的情況召川。使用遞增法進(jìn)行訓(xùn)練南缓，可達(dá)到預(yù)先疲勞目的部位肌肉的目的。首先使用小重量進(jìn)行鍛煉汉形，由于重量較輕概疆，你可以將注意力更好的集中在目的肌肉，而不需要借助輔助部位進(jìn)行鍛煉峰搪。隨著重量不停的增加岔冀，即使借用了其他輔助部位的幫助，目的部位的肌肉因?yàn)橐呀?jīng)存在泵感概耻，也能很好的感受到該部位肌肉的收縮使套。遞減法可運(yùn)用在當(dāng)你無(wú)法進(jìn)行某組練習(xí)的時(shí)候，減輕重量鞠柄，你就可以對(duì)該部位進(jìn)行更多的鍛煉侦高，讓肌肉撕裂更徹底。
