首發(fā)《南方人物周刊》

大四最后一次跑完必修的一千五百米后芝囤，我攤平在磚紅色的塑膠跑道上缰冤，上氣不接下氣地慶祝解脫敢伸。那時(shí)的我可真沒(méi)料到扯饶，從今年開(kāi)始，跑步又成了我日常中的一部分池颈。

疾走與慢跑可算最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)：第一尾序，無(wú)需學(xué)習(xí)，第二躯砰，器材簡(jiǎn)單蹲诀。男士一雙軟底跑鞋足矣，女士也只須再外加一件支撐良好的運(yùn)動(dòng)文胸弃揽。那么脯爪，到底是什么阻礙了我們邁出奔跑的步伐则北？

對(duì)于一個(gè)不想跑步的人，可以信手拈來(lái)的借口簡(jiǎn)直不要太多——擔(dān)心傷膝蓋痕慢，擔(dān)心傷腳踝尚揣，擔(dān)心腿變粗，擔(dān)心闌尾炎掖举，擔(dān)心胃下垂快骗，擔(dān)心低血糖，擔(dān)心消化不良塔次，擔(dān)心空氣污染……拜托方篮！運(yùn)動(dòng)軌跡局限于電腦桌飲水機(jī)衛(wèi)生間三點(diǎn)內(nèi)的都市人，先操心缺乏運(yùn)動(dòng)吧励负。

運(yùn)動(dòng)傷害藕溅？長(zhǎng)期高強(qiáng)度超負(fù)荷訓(xùn)練誠(chéng)然會(huì)導(dǎo)致傷病纏身，但若你沒(méi)使劉翔的勁继榆，就別擔(dān)心得劉翔的病巾表。你的關(guān)節(jié)比你想象的更堅(jiān)強(qiáng)——像村上春樹(shù)一樣去跑一百公里的超級(jí)馬拉松才能叫“過(guò)”，如果只是一周跑個(gè)幾十公里略吨，骨關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)置換的風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)降低集币。今年七月發(fā)表的一個(gè)研究追蹤了七萬(wàn)多名跑者、一萬(wàn)多名疾走者六七年間的關(guān)節(jié)健康狀況翠忠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)比起久坐者鞠苟，跑者反而關(guān)節(jié)更健康，一天跑兩公里的家伙們關(guān)節(jié)出毛病的風(fēng)險(xiǎn)最小秽之。原因可能是能分擔(dān)壓力当娱、幫助支撐的肌肉增多，而純?cè)谏砩蠏熘姆嗜庳?fù)擔(dān)變少政溃。

沒(méi)時(shí)間趾访？其實(shí)每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)已經(jīng)足以保持身心健康，如果是高強(qiáng)度董虱，時(shí)間更可減半扼鞋。如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)只能勉強(qiáng)說(shuō)幾個(gè)字，那算高強(qiáng)度愤诱。如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)能說(shuō)整句的話但不能唱歌云头，那算中等強(qiáng)度。如果你居然能唱歌淫半，好吧溃槐，有動(dòng)總比沒(méi)動(dòng)強(qiáng)……最容易的過(guò)渡方法是邊看電視邊在室內(nèi)原地跑。若在手機(jī)卸載微博微信與淘寶科吭，改安一個(gè)計(jì)步軟件則效果更佳昏滴，數(shù)字從來(lái)都是很有效的激勵(lì)手段猴鲫。

怕腿粗？沒(méi)見(jiàn)哪只羚羊長(zhǎng)出過(guò)大象腿谣殊。大部分不如人意的腿部線條拂共，其原因都是皮脂而不是肌肉。而跑步正是減掉這些頑固脂肪的極佳方案姻几。對(duì)減脂而言宜狐，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要，不妨跑得慢一點(diǎn)蛇捌，但是跑得久一點(diǎn)抚恒。飯前空腹跑確實(shí)更容易逼迫身體動(dòng)用脂肪，不過(guò)如果不擅捱餓又擔(dān)心低血糖問(wèn)題络拌，跑前吃個(gè)三分飽能支持你跑得更久俭驮，面包、水果盒音、堅(jiān)果表鳍、乳制品都是好選擇馅而。如果常在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)胃部不適祥诽，別急著認(rèn)定是“跑出來(lái)的”，都市人的消化系統(tǒng)本就容易出問(wèn)題瓮恭，最好去看看消化內(nèi)科雄坪。而很多跑者經(jīng)歷過(guò)“岔氣”，實(shí)際是呼吸肌痙攣引起屯蹦，充分熱身维哈、慢慢提速、緩而深地呼吸登澜，就可以解決肋骨下方的刺痛問(wèn)題阔挠。

跑步可以改善抑郁，可以提神健腦脑蠕，還可以讓食物“小跑”通過(guò)腸道……好處數(shù)不勝數(shù)购撼。不過(guò)，最重要的還是選擇你喜歡而且適合的運(yùn)動(dòng)方式谴仙。如果你有扁平足或關(guān)節(jié)炎迂求，跑步倒不是絕對(duì)的禁忌，但還是遵醫(yī)囑為上晃跺。如果你肚子里揣著一個(gè)寶寶揩局，步行可能更不容易跌倒。如果你體重BMI指數(shù)超過(guò)25掀虎，先從騎自行車(chē)開(kāi)始凌盯，游泳也不錯(cuò)付枫，只是游完需要加倍意志力以對(duì)抗食欲。如果你體重正常驰怎、膝蓋無(wú)傷励背，只是很久沒(méi)動(dòng)過(guò)，那么一周慢跑個(gè)五六次只會(huì)讓你更健康砸西，今天就出門(mén)走個(gè)十分鐘叶眉，然后循序漸進(jìn)地把速度和距離加上去。PM2.5爆表的日子里芹枷，也有許多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可供選擇衅疙。在原始叢林里奔跑是為了活得更長(zhǎng)，在都市叢林中奔跑鸳慈，則是為了活得更好饱溢。

Tips

購(gòu)買(mǎi)健身器材和健身卡并不會(huì)讓你更健康，使用它們才會(huì)走芋。

鞋底和地面都是柔軟的好绩郎。

跑步時(shí)的理想心跳數(shù)=(220-年齡)×70%。

享受跑完后的全身酸痛翁逞，那是肌肉增長(zhǎng)的預(yù)兆肋杖。

冷天尤需熱身，熱身永遠(yuǎn)是預(yù)防受傷和岔氣的最佳方案挖函，一套廣播體操就能讓肌肉溫?zé)崛彳洝?

如果疼痛足以影響跑步姿勢(shì)状植，立刻停止運(yùn)動(dòng)。用毛巾冷敷腫脹處怨喘，別直接放冰津畸，別熱敷。如果在休息兩天后必怜，日橙馔兀活動(dòng)時(shí)仍覺(jué)得不適，考慮就醫(yī)梳庆。