我們?cè)跍p肥瘦身的時(shí)候付材，總會(huì)遇到聚餐，和節(jié)假日圃阳。雖然說(shuō)是每逢佳節(jié)胖三斤厌衔，節(jié)后趕緊忙瘦身，但是如果我們?cè)诰鄄颓白龅较旅鎺c(diǎn)也是可以輕松瘦身的捍岳。
一富寿，堅(jiān)持四個(gè)原則：
【1】聚餐前先吃點(diǎn)東西睬隶，不要帶去一張嗷嗷待哺的嘴
【2】注意選擇食物，三低飲食——低糖低脂低鹽
【3】先從蔬菜吃起页徐，然后是谷物苏潜，然后是肉類
【4】慢慢吃，七八分分飽
二变勇，當(dāng)然了恤左，還有其他的小妙招：
【1】前一餐（或兩餐）吃好，以豆類和蔬菜為主搀绣；
【2】加餐是控制的基礎(chǔ)飞袋；出門(mén)前吃些蔬菜、水果链患、濃湯巧鸭、小點(diǎn)心……不僅能讓你不至于大吃大喝，也可以讓你在進(jìn)餐的時(shí)候保持優(yōu)雅的禮儀麻捻；
【3】吃飯之前先喝幾杯開(kāi)水或者湯纲仍，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入贸毕。飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)郑叠。
【4】盡量從蔬菜吃起，然后是谷物明棍，最后是肉類锻拘。這樣可以有效幫助我們控制油脂類食物的攝入；
【5】保持優(yōu)雅的進(jìn)餐禮儀击蹲。嘗試在聚餐的時(shí)候像淑女那樣進(jìn)餐署拟，保持優(yōu)雅的禮儀，也可以讓你在聚餐的時(shí)候保持理智歌豺。
【6】關(guān)于飲酒推穷，大餐中，尤其是晚餐避免喝酒类咧，一斤酒兩斤肉馒铃，血淋淋的事實(shí)，如果實(shí)在不能避免痕惋，盡量少喝区宇。
小提示：邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒值戳；大量飲酒后议谷，可以用食醋加紅糖解酒；酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁堕虹；飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適卧晓。
【7】多多和朋友聊天芬首，分散注意力，少吃一些熱量高的食物逼裆，保持住你的減肥成果郁稍。
【8】飯后小動(dòng)作：大餐結(jié)束后一小時(shí)，喝一杯綠茶胜宇，可以減少腸胃中的油水耀怜；飯后半小時(shí)保持站立，有助于消化桐愉；吃完甜食后财破，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒；多喝普洱茶有助于去除脂肪仅财，保護(hù)腸胃；按摩腹部5分鐘碗淌，可以緩解飯后飽脹感盏求；不宜在進(jìn)食過(guò)程中食用花生瓜子等零食；適量步行有助于消化亿眠；餐后不宜松褲帶碎罚，會(huì)增加消化器官的負(fù)荷。
【9】多運(yùn)動(dòng)纳像！稍微多吃后不要自責(zé)荆烈，如果多吃，就增加消耗吧竟趾！
三憔购，那么在大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢？
健身專家建議岔帽，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以玫鸟，在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯犀勒，或者原地抬腿跳以及跳繩屎飘，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘以上贾费。
減肥期間遇上聚餐钦购，如果實(shí)在不好控制，就放縱一下吧褂萧，記得接下來(lái)幾天特意多安排一些運(yùn)動(dòng)押桃，或者吃清淡一點(diǎn)。
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