專注是延遲滿足的即時(shí)體現(xiàn)
1. 我監(jiān)控注意力的情景是怎樣的？（作答要求：清晰展示自己監(jiān)視注意力的場(chǎng)景欣尼，比如課堂聽課，課后自習(xí)等，選一段不少于40分鐘的時(shí)間）
? ? ? ? 時(shí)間：13：00-17：00
? ? ? ? 地點(diǎn)：圖書館二樓
? ? ? ? 任務(wù)：完成高數(shù)作業(yè)等限，復(fù)習(xí)工程制圖，高數(shù)芬膝，背英語單詞
? ? ? ? 反復(fù)出現(xiàn)的問題：不時(shí)關(guān)注到來往的同學(xué)（腳步聲）望门，遇到難的知識(shí)點(diǎn)第一反應(yīng)去B站等搜，然后繼續(xù)刷視頻
? ? ? ? 應(yīng)對(duì)原則：整理成系列锰霜，集中處理筹误，時(shí)刻提醒“延遲滿足”的觀念
2. 我監(jiān)控的過程是怎樣的？（作答要求：按時(shí)間順序癣缅，記錄自己的注意力走向厨剪，自己為監(jiān)控注意力所做出的努力哄酝，并展示任務(wù)執(zhí)行證據(jù)）
剛在圖書館預(yù)定位置坐下，準(zhǔn)備先花5分鐘制定學(xué)習(xí)進(jìn)程和時(shí)間安排有祷膳，突然蹦出來：今天還沒刷視頻陶衅，還沒追小說，想著不如把這幾分鐘先放松一下直晨，反正也差不多搀军，但在我把書，手機(jī)拿出來勇皇，準(zhǔn)備翻開書做做樣子的時(shí)候罩句，看到身旁的同學(xué)都照著網(wǎng)課復(fù)習(xí)，做筆記…我感到一陣羞愧（自欺欺人還無所事事的恥辱）儒士。
我告訴自己：要控制住自己的欲望的止，學(xué)會(huì)“延遲滿足”，于是放下手機(jī)着撩，在草稿本上寫下“專注”诅福，深呼吸，“來吧拖叙，那就試試看吧”自言自語氓润，無論剛開始的幾分鐘有多煎熬，猛烈的心跳聲都在時(shí)刻提醒著我繼續(xù)薯鳍，剛開始以即時(shí)的咖气，能夠快速進(jìn)入狀態(tài)的任務(wù)（比如說：英語單詞背誦，較短時(shí)間就能有5+單詞的收獲）挖滤，一直到慢慢平靜下來崩溪，一直到不再感受到心臟的強(qiáng)烈跳動(dòng)，繼續(xù)下去的愿望隨之出現(xiàn)斩松。
我對(duì)“完成度”有要求伶唯，要么不開始，要么開始就完成惧盹。約莫一小時(shí)過去乳幸，數(shù)個(gè)章節(jié)完成復(fù)習(xí)任務(wù)，但即便是距離完成一整個(gè)知識(shí)體系還有一段钧椰，心中出現(xiàn)了自我蠱惑：這也算是一個(gè)小階段粹断，差不多的，還有的會(huì)更難嫡霞，反正待會(huì)也要看視頻教程瓶埋，先玩會(huì)沒事的。本是計(jì)劃著發(fā)會(huì)呆就繼續(xù)，下意識(shí)卻伸向口袋拿手機(jī)悬赏，習(xí)慣性的打開QQ狡汉，微信，沒消息闽颇，打開知乎盾戴，B站，刷一會(huì)兵多，沒啥好看的尖啡，但說不定再刷一會(huì)就有了呢。
我調(diào)整了下坐姿剩膘，大拇指就要往下劃衅斩，卻看到草稿本上的“專注”，內(nèi)心的悸動(dòng)如潮水般涌上怠褐，我放下手機(jī)畏梆，“恨鐵不成鋼，連一點(diǎn)點(diǎn)自控力都做不到奈懒，說什么延遲滿足像是個(gè)笑話”各種聲音在耳畔徘徊奠涌，重新拿起書本，繼續(xù)學(xué)習(xí)磷杏。
后面時(shí)而出現(xiàn)小階段想要休息溜畅，被遏制下去，但每次伴隨而來的悸動(dòng)又要花費(fèi)一定的注意力和時(shí)間去調(diào)整极祸。一直到晚飯時(shí)間慈格，圖書館內(nèi)陸陸續(xù)續(xù)有人離場(chǎng)，我也離開去吃飯遥金，回宿舍浴捆。
3. 我監(jiān)控的結(jié)果是怎樣的？（作答要求：展示課堂筆記稿械，讀書筆記选泻，課程作業(yè)等，并客觀評(píng)價(jià)效果如何溜哮；如果效果好，展示這個(gè)原則還可以用在哪里色解；如果效果不好茂嗓，修訂或增加原則）
既定的任務(wù)圓滿完成，但同時(shí)積累了一部分難題科阎，難知識(shí)點(diǎn)待解決
回到宿舍后述吸，娛樂時(shí)很放松，沒有負(fù)擔(dān)的感覺
學(xué)習(xí)過程中，可以有小階段蝌矛，在這個(gè)階段道批，可以空想，可以展望入撒，但千萬不要碰手機(jī)隆豹，還是要讓大腦保持在學(xué)習(xí)的大階段中，思想絕對(duì)不能太跳躍
增加的新原則：大階段是學(xué)習(xí)的框架茅逮，小階段是需要的璃赡，但休息要把握尺度；要預(yù)留足夠的時(shí)間去解決先前的問題献雅，而不是置之不理碉考。
4.本文是【大學(xué)生學(xué)習(xí)思維與元認(rèn)知】課程作業(yè)，作業(yè)類型是“注意力監(jiān)控報(bào)告”挺身，指導(dǎo)老師是張淑娟侯谁。
