東方——生老病死，永恒的壓力换途。只有意識到無常是正常的懊渡，才可以正確嘗試管理自己的壓力！
西方——把壓力分為急性壓力與慢性壓力军拟。
急性壓力就是在不確定性下突發(fā)狀況剃执。體內(nèi)激素會出現(xiàn)紊亂，造成失眠懈息、焦慮肾档，個別人還會產(chǎn)生自殘、自殺現(xiàn)象辫继！
慢性壓力就是長期的怒见、在不知不覺中被搞得疲憊不堪、筋疲力盡姑宽。
一遣耍、壓力狀況。
1.壓力是我們對壓力源的反應(yīng)炮车。
認(rèn)知模型——治愈抑郁癥的唯一認(rèn)知療法舵变。（ABCDE型）
A:事件激活。B:自己對這件事情的看法示血。C:你的壓力狀態(tài)棋傍。D:質(zhì)疑你的B。E:才能找到一個新的壓力結(jié)果难审。
2.怎樣減少壓力源瘫拣。
很多人試圖用A來改變C，這種方法容易形成惡性循環(huán)告喊，永遠(yuǎn)無法擺脫壓力麸拄。
當(dāng)壓力過大時，激素會分泌皮質(zhì)醇黔姜，它會影響判斷力拢切！皮質(zhì)醇分泌過多時，人就會失去自控力秆吵。當(dāng)一個人做自我約束時淮椰，身體就會損失大量的能量，所以身體就會表現(xiàn)出來萎靡不振，后果就是更加難以自控主穗。
3.壓力對身心的影響泻拦。
大量的分泌皮質(zhì)醇，身體就會出現(xiàn)心律紊亂忽媒、免疫系統(tǒng)疾病争拐、皮膚病等。
4.壓力與自尊的聯(lián)系晦雨。
一個自尊水平高的人（獨(dú)立完整的自尊體系——這世界沒有人能傷害自己架曹，只有你自己可以傷害到自己），他的壓力狀況會相應(yīng)降低闹瞧；一個人如果缺乏自尊（尊嚴(yán)感要來自于外在——活在別人的眼光中）绑雄；如果一個人壓力特別大時，也會相應(yīng)降低他的自尊水平（自暴自棄）夹抗，最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形绳慎。
二、怎樣緩解壓力漠烧。
1.保證睡眠杏愤。
抑郁癥的第一個表征就是失眠，第二個是早醒已脓。
體內(nèi)的褪黑素越多睡眠質(zhì)量就會越好珊楼。褪黑素來源于白天分泌足夠多的血清素。血清素主要來源于曬太陽度液、運(yùn)動……血清素分泌充沛時厕宗，早上起來就會神清氣爽。
2.改變一些能夠增加壓力的壞習(xí)慣堕担。摒棄拖延癥已慢、一些例如:咬指甲的小動作，讓自尊水平提高霹购，不讓自責(zé)成為壓力源佑惠。
解決壓力時可以專注做一些細(xì)微，或者可以讓眼前豁然開朗的日常（熨燙衣服齐疙、清潔衛(wèi)生膜楷、雕刻等），可以轉(zhuǎn)移壓力的專注情緒贞奋。
（1.）學(xué)會停頓赌厅。（讓引發(fā)壞習(xí)慣的東西遠(yuǎn)離）
（2.）不要依靠不良習(xí)慣緩解壓力。（不要放縱壓力時候的表現(xiàn)）
（3.）把習(xí)慣變成特長轿塔。（找到適合自己的B）
（4.）喝水會是緩解壓力的最佳辦法特愿。（白水）
3.壓力管理的戰(zhàn)略仲墨。（修煉你的抗壓體質(zhì)）
運(yùn)動鍛煉（瑜伽、跑步洽议、健身……培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣）宗收。
清除掉不良習(xí)慣引起的壓力脂肪（附著在臟器上的脂肪）。
4.冥想亚兄。關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注呼吸采驻，正念力量練習(xí)审胚。
每天有二十分鐘靜坐（靜是一種能力，也是最好的一種緩解情緒的韻律）礼旅。
5.調(diào)整態(tài)度膳叨。（把很多錯誤的B改成正確的B）
6.自發(fā)訓(xùn)練。（自我催眠痘系，例如每天出門時對鏡子里的自己微笑）
7.中醫(yī)療法菲嘴。（堅持）
8.創(chuàng)造療法。（書法汰翠、繪畫龄坪、雕刻、泥塑复唤，提高自我成就感健田，避免破罐子破摔）
9.夢境日志。（用筆將記憶完善佛纫，突破妓局、檢視自我）
10.鮮花療法。（怡養(yǎng)情緒）
11.朋友療法呈宇。（傾訴好爬、聊天緩解緊張）
12.樂觀主義療法。（自我獎勵）
三甥啄、壓力管理的根本就是全面管理好自己的生活存炮。（金錢管理、時間管理）
1.做有益于身體的事情型豁。
2.做能夠鎮(zhèn)靜思想的事情僵蛛。
3.做能夠豐富思想的事情。
4.做能夠簡化環(huán)境的事情迎变。（斷舍離）
總之就是做到認(rèn)真尋找到適合自己的“B”充尉！不要輕易游移！
