我覺得盖矫，練馬甲線會(huì)讓人變神經(jīng)病丽惭。若你能從頭看到尾的話，應(yīng)該能有覺悟辈双，嗯责掏，還有得救。
先上干貨科普大家湃望。
馬甲線是平坦腹部的最高境界拷橘。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條喜爷，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線冗疮，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線檩帐。（資料來(lái)自百度百科）
作為馬甲線家族的成員术幔，常有女性朋友向我請(qǐng)教如何煉成馬甲線，甚至推送一些教人幾天內(nèi)快速煉成馬甲線的視頻與文章湃密，問我這些方法是否行得通诅挑。我說行得通四敞，但在你身上就行不通。為什么拔妥？繼續(xù)跟大家科普一下：
馬甲線其實(shí)并沒有大家說的那么神奇忿危，簡(jiǎn)單來(lái)說就是腹肌。腹肌每個(gè)人天生就有的没龙，但不是每個(gè)人都能將它顯示出來(lái)铺厨，因?yàn)樗巧畈赜谄ぶ旅妫?dāng)一個(gè)人的體脂肪降到一定程度的時(shí)候硬纤，自然就會(huì)露出來(lái)解滓。通常所說的馬甲線運(yùn)動(dòng)，只是將腹肌的線條強(qiáng)化緊實(shí)筝家。前提是洼裤，你的體脂要夠低才有效。那體脂率又是什么呢溪王？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例腮鞍，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少莹菱。（資料來(lái)自百度百科）
怎樣才能體脂低缕减，運(yùn)動(dòng)唄，而且還要是全身性的運(yùn)動(dòng)芒珠，因?yàn)椴淮嬖诰植渴莸母拍睢Ｓ械娜诉\(yùn)動(dòng)可能下身先瘦搅裙，可能上半身先瘦皱卓，那是因?yàn)槊總€(gè)人的骨骼肌肉生長(zhǎng)的特性不同造成的。
最佳的刷脂方法部逮，有氧運(yùn)動(dòng)娜汁。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中兄朋，人體吸入的氧氣與需求相等掐禁，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說颅和，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)傅事，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)峡扩。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)蹭越，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。（資料來(lái)自百度百科）
但有氧運(yùn)動(dòng)有個(gè)弊端的是教届，它刷脂快响鹃，可是也會(huì)令肌肉流失得快驾霜。因?yàn)榻Y(jié)實(shí)的肌肉塊比脂肪更能消耗熱量。相比脂肪來(lái)說买置，肌肉的靜息代謝率更強(qiáng)粪糙，也就是人體在休息的時(shí)候肌肉能促使更多卡路里得到燃燒。
如何刷脂的同時(shí)還能鍛煉肌肉塊忿项，就要在有氧運(yùn)動(dòng)上加入力量訓(xùn)練來(lái)確保增肌蓉冈。
力量訓(xùn)練（就是平常見到健身房里猛男們?cè)诠砗鸸斫械靥Ц茆弳♀彽哪切┠艽碳どL(zhǎng)激素增加基礎(chǔ)代謝【肼簦基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)洒擦，飲食三者是決定人的身材體型最重要的條件。怕膛。熟嫩。。褐捻。
真是夠了掸茅，究竟要科普到什么時(shí)候，干貨也太多了柠逞。好吧昧狮，為了防止大家沒看完全文就發(fā)飆，還是先緩一緩板壮。
那到底要怎么瘦逗鸣？
額，標(biāo)題不是說馬甲線會(huì)讓人變神經(jīng)病嗎绰精？
是的撒璧，當(dāng)你弄清楚學(xué)院派們必須知道的概念后，已經(jīng)是累覺不愛笨使。不多說卿樱，直接就把理論落實(shí)到實(shí)踐中，High起來(lái)......
“怎樣High硫椰？”
“去跑步啊繁调。”
“關(guān)節(jié)不好靶草√阋龋”
“騎車游泳啊∞认瑁”
“沒時(shí)間烤送。”
“做HIIT（HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練糠悯，用來(lái)練習(xí)心肺功能帮坚，沖擊速度妻往，配合其他訓(xùn)練如有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果明顯）试和⊙镀”
“怎么做?”
“找視頻去≡暮罚”
“沒電腦好渠，手機(jī)屏幕太少看不清〗谑樱”
“那拳锚，隨便找張椅子扛扛⊙靶校”
“沒椅子”
“......（靠霍掺，這是什么借口？）
不止一個(gè)人對(duì)我說過上面的話了拌蜘。沒關(guān)系杆烁，反正有沒有馬甲線都會(huì)成為神經(jīng)病。因?yàn)楫?dāng)你汗流浹背简卧，頭皮發(fā)麻兔魂，渾身酸痛地修煉出那兩條帶點(diǎn)朦朧美的“川字線”時(shí)，你就已經(jīng)開始上癮了举娩。
每天起床第一件事就是照鏡子看馬甲線是否還在析校，線條是否比前一天的要明顯清晰，還要找好光線以便好好觀察铜涉；
站立時(shí)會(huì)不由自主地挺起胸膛智玻，坐在電腦前還不敢彎腰駝背，因?yàn)槟阒缐牡恼咀伺c坐姿會(huì)造成脊椎頸椎的不良生長(zhǎng)骄噪，會(huì)大大影響馬甲線的線條；
吃東西也變得挑三揀四的了蠢箩，因?yàn)槟阒篮玫纳聿娜挚烤毱叻挚渴沉慈铩Ｓ谑菭I(yíng)養(yǎng)均衡變成手中餐，不再對(duì)外面的繽紛色彩富含油光的美食感興趣谬泌，飯局邀約也是能推就推滔韵，因?yàn)椴恢廊チ四艹允裁矗?/p>
吃完飯還要摸摸腹部是否因?yàn)槌缘锰喽恢菞l線，害得別人看到以為胃疼掌实；
健身類的公眾號(hào)雄霸手機(jī)訂閱陪蜻，就只為了閑時(shí)能干上一杯能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)下去，干澀又無(wú)趣但讓人長(zhǎng)見識(shí)的心靈雞湯贱鼻，以致不知道最近的娛樂圈發(fā)生什么狗血的事宴卖；
朋友邀約騎車的興趣不再大了滋将，因?yàn)槟阒莉T上那一段路挑戰(zhàn)不了自己的肌肉耐受度，心率完全作用不上去症昏，騎了就好像沒騎一樣随闽，除了陽(yáng)光在身上留下日曬的痕跡；
出門愛觀察各式各樣的人物的身材肝谭，一眼看出那人手臂掘宪，腰臀線條有沒有鍛煉，是肌肉腿還是脂肪腿攘烛，還是脂肪肌肉腿魏滚，有時(shí)候因?yàn)槎⒅刺脮?huì)被朋友以為我想對(duì)某男想入非非；
逛淘寶不再看零食衣服鞋襪坟漱，而是盯著力量訓(xùn)練手套鼠次，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣彈力帶杠鈴組合......
以前娛樂至上的生活一去不復(fù)返，剩下的是枯燥簡(jiǎn)單的修煉生活靖秩。強(qiáng)迫癥越發(fā)變得厲害：強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)须眷，強(qiáng)迫自己不賴床，強(qiáng)迫自己出外游玩用牛奶代替雪糕沟突，強(qiáng)迫自己不要駝背花颗，強(qiáng)迫自己再累也要走路爬樓梯；強(qiáng)迫自己用刷手機(jī)看八卦新聞的時(shí)間多玩幾下啞鈴......
你說惠拭，這樣的生活是人過的嗎扩劝？終究會(huì)變成與朋友圈眾人格格不入的神經(jīng)病。
