? ? ? 刻意練習(xí)能夠幫助每一個有夢想的人塑陵。它能夠幫助每個想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程践险、變戲法猿妈、吹薩克斯管、寫出“偉大的小說”的人巍虫，能夠幫助每個想提高自己的撲克牌技巧彭则、壘球技能、銷售技能占遥、歌唱技能的人俯抖。能夠幫助所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力瓦胎、不向命運低頭芬萍、不甘于現(xiàn)狀的人尤揣。刻意練習(xí)就是追逐夢想的利器柬祠。追逐夢想的最佳時間有兩個北戏，一個是十年前，另一個是現(xiàn)在漫蛔。我們應(yīng)該如何開始呢嗜愈？
? ? ? ?首先，要找一位好導(dǎo)師莽龟。好的導(dǎo)師能夠傳授給你最佳的學(xué)習(xí)次序蠕嫁，能夠示范各種各樣的技能，可以提供有效的反饋毯盈，并且能夠設(shè)計一些用來提高專項技能的訓(xùn)練方法剃毒。在好導(dǎo)師的指導(dǎo)下，學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步搂赋。不要導(dǎo)師赘阀，跟著網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻或培訓(xùn)班學(xué)習(xí)固然有一定的效果，但在實際練習(xí)過程中厂镇，我們往往會忽視一些動作的細(xì)節(jié)纤壁，有時甚至?xí)雎躁P(guān)鍵要點，有時我們發(fā)現(xiàn)了自己的缺陷捺信，卻沒有針對性的辦法來彌補酌媒。最重要的是，我們自己練習(xí)時必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)迄靠，并確定可能在哪些地方做的不對秒咨。單憑自己的力量來練習(xí)，不但艱難得多掌挚，而且效果差的多雨席。好的導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)具備兩條標(biāo)準(zhǔn)：一是他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或?qū)I(yè)領(lǐng)域中有所成就（有能力），二是在他所在的行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗（有教學(xué)經(jīng)驗）吠式。有時候找到一個好導(dǎo)師并不是很容易的事陡厘。在尋找好導(dǎo)師時，要注意聽取其之前學(xué)生的評價特占，尤其是那些剛剛開始訓(xùn)練與我們自身水平接近的學(xué)生的意見糙置。要著重查詢意向中的導(dǎo)師在訓(xùn)練指導(dǎo)方面的情況，導(dǎo)師能夠提供的最重要的幫助是幫我們建立高效準(zhǔn)確的心理表征是目，以便自己能精確監(jiān)測和修正我們自身的錯誤谤饭。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不能快速進(jìn)步了的時候，那就該考慮換一個水平更高的老師了揉抵。
? ? ? ?其次亡容，專注和投入至關(guān)重要。瑞典一些研究人員對兩組人員在歌唱訓(xùn)練課堂上和課后的表現(xiàn)進(jìn)行了對照研究冤今。一組人員是專業(yè)歌手闺兢，另一組人員則是業(yè)余歌手，所有的人都至少上了半年的訓(xùn)練課辟汰。研究人員采用一系列方式測量研究對象列敲，包括心電圖、血液和歌手面部表情等帖汞，并通過一系列問題確定歌手們在課堂上的思考過程。研究表明凑术，業(yè)余歌手在上完課以后感覺格外喜悅翩蘸，而專業(yè)歌手不怎么感到高興。差別的主要原因在于淮逊，業(yè)余歌手比較放松催首，在課堂上可以表達(dá)自身內(nèi)心的感受，并感受唱歌時那種純粹的愉悅泄鹏。而對專業(yè)歌手而言郎任，他們要全神貫注地觀察聲音技巧、呼吸控制等方面备籽，努力提高自己的技能舶治。這樣的專注，沒有樂趣而言车猬。這一點是從任何類型的訓(xùn)練里最大限度獲益的關(guān)鍵霉猛。不管是私人課程、團(tuán)體課程或單獨的訓(xùn)練珠闰，甚至于比賽或者競爭惜浅，不論你在做什么，專心的去做伏嗜。如果你在走神坛悉、或者你很放松，并且只是為了好玩承绸，你可能不會進(jìn)步裸影。在你的能力極限上進(jìn)行的任何活動，都需要全神貫注和盡最大的努力八酒。即使是在健美空民、長跑等看似漫無目的的、重復(fù)的動作構(gòu)成的體育項目中，用正確的方式來關(guān)注那些動作界轩，會帶來更大的進(jìn)步画饥。通過對長跑的研究發(fā)現(xiàn)，跑步時業(yè)余運動員往往幻想輕松愉快的話題浊猾，把思維從跑步訓(xùn)練的痛苦和緊張中轉(zhuǎn)移出去抖甘，而杰出的長跑運動員則保持身體協(xié)調(diào)，以不斷調(diào)整找到最理想的步調(diào)葫慎，在整個比賽中保持最佳步伐衔彻。保持專注十分消耗精力，這就需要我們制定明確的計劃偷办，把練習(xí)課程的時間縮短（一小時以內(nèi)）艰额，從而保持高強度的專注，這是更快速提升新技能水平的最佳方式椒涯。在較短的時間投入百分之百的努力來練習(xí)柄沮，比起更長時間投入70%的努力來練習(xí)，效果更好废岂。
? ? ? ?第三祖搓、沒有導(dǎo)師，如何練習(xí)湖苞。美利堅開國三杰之一的本杰明?富蘭克林在其早年的自傳中描述了自己怎樣致力于提高寫作水平的經(jīng)歷拯欧。富蘭克林童年時代所受的教育最多只能讓他當(dāng)一名普通的寫作者，后來他偶然看到了一期名為《觀察家》的英國雜志财骨，深深被其中高水平的文章所吸引镐作。他決心自己也要寫出那樣漂亮的文章。他提出了一系列聰明的辦法蚓再，目的是訓(xùn)練自己寫作滑肉，達(dá)到《觀察家》的作者的寫作水平。最初摘仅，他選擇了幾篇自己喜歡的文章靶庙，先記錄下對每個句子的簡短描述。幾天后娃属，他按照這些線索的提示重寫那些文章六荒，并將它們與原文進(jìn)行對比，反復(fù)揣摩矾端。經(jīng)過一段時間的練習(xí)掏击，他迅速掌握了明確且中肯地表達(dá)觀點的寫作方法。接下來秩铆，他發(fā)現(xiàn)自己的詞匯不如《觀察家》雜志的作者那樣豐富砚亭，常常是見了都認(rèn)識那些詞匯灯变，而在寫作時無法做到“文思泉涌、信手拈來”捅膘。他想出了前一種練習(xí)的變體——將《觀察家》雜志的文章改寫成詩添祸，為了對仗押韻而使用大量各種不同的詞匯，從逼迫自己的搜尋辨析不同的詞匯寻仗。在過了相當(dāng)長時間之后刃泌，在他即將遺忘最初記下來的詩句或措辭時，再把詩句改寫成散文署尤。在這些練習(xí)過程中耙替，他積累了大量的詞匯。最后曹体，富蘭克林把練習(xí)的目標(biāo)對準(zhǔn)文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯俗扇。他再次找來《觀察家》的文章，并為每個句子都寫下一些提示線索箕别。這一次狐援，他將提示線索順序完全打亂，再一次對文章進(jìn)行復(fù)寫究孕，然后和原文進(jìn)行對比分析，揣摩作者的意圖爹凹，找出自己的差距厨诸，并從自己的錯誤中不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步。富蘭克林在自傳中謙虛地回憶這些練習(xí)的效果禾酱，”有時候微酬，我欣喜地發(fā)現(xiàn)，在語言運用方法的一些重要的小細(xì)節(jié)上颤陶，我能夠不斷地改進(jìn)颗管，這也給了我自信，假以時日滓走，我一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的偉大夢想——成為一名被人接受的作家垦江。” 富蘭克林后來成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家搅方，他的著作《窮查理智慧書》以及后來的自傳比吭，成為美國文學(xué)中的經(jīng)典。富蘭克林似乎天生就知道刻意練習(xí)的基本原則姨涡，那就是你努力去做一些你無法做到的事衩藤，去完成一些處在你舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且你要不斷地重復(fù)練習(xí)涛漂，著重關(guān)注到底可以怎么做好它赏表，在哪些方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。沒有導(dǎo)師的時候瓢剿，你必須自己創(chuàng)造機會逢慌，想出適合你當(dāng)前階段的特定練習(xí)。在沒有導(dǎo)師的時候有效地練習(xí)某種技能跋选，牢記三個“F”涕癣，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix?it）前标。將技能分解為一些組成部分坠韩，一邊反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析炼列、確定你的不足之處只搁，然后想出各種辦法來解決它們。富蘭克林的方法俭尖，也是在人們沒法得到導(dǎo)師指導(dǎo)的情況下氢惋，創(chuàng)建心理表征的優(yōu)秀模板。他在分析觀察家雜志中的文章并思考是什么使那些文章出彩時稽犁，也是在創(chuàng)建一種心理表征焰望，他可以用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作。他練得越多已亥，心理表征也越成熟熊赖。盡管“心理表征”的第一個詞是“心理”，但純粹的心理學(xué)分析是不夠的虑椎。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就震鹉，失敗了就停下來思考為什么失敗，然后再去復(fù)制捆姜，失敗了就再次思考原因传趾，如此一再重復(fù)嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征泥技。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連浆兰，這是一種拓展的實踐。
? ? ? ?第四零抬、跨越停滯階段镊讼。停滯階段，在每一種練習(xí)當(dāng)中都非常常見平夜。當(dāng)我們學(xué)新東西的時候蝶棋，往往會發(fā)現(xiàn)自己在開始時進(jìn)步神速，或者至少是穩(wěn)步前進(jìn)忽妒，這十分正常玩裙。但當(dāng)不久以后兼贸，進(jìn)步就會停滯下來，我們以為遇到了某種無情的限制吃溅，往往就止步不前溶诞，最后就讓自己的水平停留在那一階段。這是幾乎任何一個領(lǐng)域的人們不再進(jìn)步的主要原因决侈。從之前挑戰(zhàn)數(shù)字串記憶的史蒂夫的案例來看螺垢，當(dāng)我們遇到停滯不前的瓶頸期，所要考慮的就是改變我們的練習(xí)方式赖歌，以新的方式來挑戰(zhàn)你的大腦和身體枉圃。任何一項復(fù)雜的技能，都包括一系列的組成部分庐冯，你往往擅長其中的一些孽亲，而不擅長另外一些。當(dāng)我們陷入停滯階段的時候展父，往往是那一項技能中的某一兩個組成部分在妨礙你返劲，而不是所有的部分都在限制你。所以問題的關(guān)鍵就變成了——找到關(guān)鍵環(huán)節(jié)栖茉，重點突破篮绿。為了找到問題的癥結(jié)，我們需要稍微逼自己一下吕漂，要使自己稍稍超出正常狀態(tài)一點點搔耕，這樣會幫助我們快速搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。如果你是一名網(wǎng)球運動員痰娱，試著找一個比你平常對手水平高一些的人來打球，你的弱點很快會暴露出來菩收；如果你是一位經(jīng)理梨睁，著重關(guān)注你在忙碌和嘈雜的情況下，你在哪里會出錯娜饵，這些弱點一直存在坡贺，只是通常情況下不易察覺。接下來箱舞，針對自己的缺點遍坟，設(shè)計專門的練習(xí)方法，專門練習(xí)改進(jìn)晴股。在練習(xí)時要重點關(guān)注發(fā)生了什么愿伴，如果依然沒有進(jìn)步，則需要再試試其他的辦法电湘。
? ? ? ?第五隔节、保持動機鹅经。通過對參加2006年全美拼字大賽的選手進(jìn)行問卷調(diào)查，研究者們發(fā)現(xiàn)最杰出的參賽選手在有目的的練習(xí)中投入的時間與其他同伴在有目的的練習(xí)中花費的時間明顯多得多怎诫。有人說，那些在練習(xí)中花了大量時間的學(xué)生是真的喜歡這種學(xué)習(xí)，并且從中會感到樂趣城侧。但參加問卷調(diào)查的學(xué)生卻否認(rèn)了這種觀點芝薇。他們根本沒有一個人喜歡拼詞練習(xí)這種枯燥的活動。最成功的拼寫者與眾不同的地方在于肉津，盡管他們對這種學(xué)習(xí)感到厭倦强胰，而且也受到其他一些更好玩的活動的吸引，但依然能夠保持投入阀圾。始終保持練習(xí)的動力是每個投入到有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題哪廓。有目的的練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)，它很難堅持下去初烘。有時候即使我們看起來仍然在堅持練習(xí)涡真，比如，你還是經(jīng)常去健身房肾筐、你還是經(jīng)常練習(xí)彈吉他哆料，但你已經(jīng)難以保持專注和努力，因此吗铐，你最終不再能推動自己前進(jìn)东亦，也就不再繼續(xù)進(jìn)步了。要讓自己始終保持努力和專注唬渗，不斷進(jìn)步典阵，需要將關(guān)注點聚焦在“構(gòu)成動機的因素”（前進(jìn)的理由和停下的理由）上。我們止步不前镊逝，往往是因為停下腳步的理由占了上風(fēng)壮啊。因此，我們需要不斷強化繼續(xù)前進(jìn)的理由撑蒜，并且不斷弱化停下腳步的理由歹啼，從而推動自己不斷向前。最有效的弱化停下腳步的理由的方法是留出固定的時間來練習(xí)座菠，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾狸眼，始終努力逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注浴滴，這往往讓人心力交瘁拓萌。杰出人物嘗嘗做兩件有助于提升精力水平和練習(xí)效率的事，一是做好身體保養(yǎng)升略，保證充足的睡眠并保持健康司志，二是將練習(xí)課的時間限制在一小時以內(nèi)甜紫。而增強自己繼續(xù)前行的意愿的方法首先包括將強烈的渴望變成自己擅長的技能，通過切身感受到這種新的令人感到驕傲的技能來自于長時間的練習(xí)骂远，從而認(rèn)識到練習(xí)是有回報的投資囚霸，不是代價。其次是堅定地相信自己能夠成功激才，這種信念的力量十分強大拓型，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實。當(dāng)你遇到困難瘸恼，不再相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)某個目標(biāo)時劣挫，千萬不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個協(xié)議东帅，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段压固，然后你再放棄。往往真的到了那個時候靠闭，你就不會放棄了帐我。此外，集合一群志同道合的朋友愧膀，最成一個團(tuán)隊拦键，大家相互鼓勵、相互支持檩淋、相互監(jiān)督芬为，這也會為你堅持前行提供內(nèi)部支持。保持動機的另一個有效的方法是將漫長的旅途分解為一系列可控的目標(biāo)蟀悦，并且每次只關(guān)注它們其中的一個媚朦，甚至在每次達(dá)到一個目標(biāo)時給自己一個小小獎勵。
? ? ? 刻意練習(xí)的一系列成功案例反復(fù)告訴我們日戈，總有一條路通向我們的夢想莲镣。雖然我們可能一直以為自己“夠不著”，但刻意練習(xí)給我們提供了成功的途徑涎拉，往往是走著走著就到了。
