意志力》這本書有兩位作者铐料。一個(gè)是美國(guó)著名心理學(xué)家羅伊?鮑邁斯特。鮑邁斯特是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學(xué)家豺旬，他曾經(jīng)發(fā)表過(guò)450多篇學(xué)術(shù)論文钠惩，是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一。另一位作者約翰·蒂爾尼則是《紐約時(shí)報(bào)》的科學(xué)專欄作家族阅。

本書記錄了羅伊?鮑邁斯特多年來(lái)的意志力研究成果篓跛，用生動(dòng)形象的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言告訴我們到底什么是意志力：意志力像肌肉一樣，是一種可以鍛煉的能力坦刀。只要了解影響意志力的原因愧沟，我們就可以用科學(xué)的方法，增強(qiáng)意志力鲤遥，獲得成功的人生沐寺。

第一，為什么培養(yǎng)意志力這么難盖奈？

意志力培養(yǎng)之所以特別難混坞，是因?yàn)橐庵玖拖窦∪猓袃纱筇攸c(diǎn)：

1，意志力不是恒定的究孕，它會(huì)被消耗啥酱。 首先，鮑邁斯特在他的研究中發(fā)現(xiàn)厨诸，意志力不是恒定的懈涛，它就像肌肉一樣，是會(huì)疲勞的泳猬。一旦你把意志力用完了批钠，它就不能再支持你的行動(dòng)了。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家達(dá)里爾·貝姆做過(guò)一個(gè)襪子實(shí)驗(yàn)得封，也印證了鮑邁斯特的這個(gè)觀點(diǎn)埋心。這個(gè)實(shí)驗(yàn)特別簡(jiǎn)單，他要求學(xué)生每天做兩件事忙上。第一件事是按時(shí)寫作業(yè)拷呆。第二件事是穿干凈的襪子，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)疫粥，居然沒(méi)有一個(gè)學(xué)生可以同時(shí)把這兩件事堅(jiān)持下去茬斧，也就是說(shuō)，他們不能既按時(shí)寫作業(yè)梗逮，又每天換襪子项秉。這種現(xiàn)象其實(shí)在生活里也很常見(jiàn)，上大學(xué)的時(shí)候慷彤，每個(gè)學(xué)期初娄蔼，大家都會(huì)給自己制定各種各樣的目標(biāo)，比如堅(jiān)持鍛煉底哗、早睡早起岁诉、不吃垃圾食品，可是一到期末考試前跋选，這些好習(xí)慣常常會(huì)被拋棄涕癣。就是因?yàn)橐庵玖苋菀妆幌摹?/p>

2，意志力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)前标。

雖然意志力是恒定的坠韩，但是這個(gè)恒定的數(shù)值，是可以通過(guò)鍛煉而不斷提高的候生。比如說(shuō)吧同眯，過(guò)去你可能搬30斤的東西，就沒(méi)力氣了唯鸭。可如果你堅(jiān)持鍛煉肌肉力量硅确，過(guò)個(gè)半年一年目溉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明肮，自己搬60斤的東西都不費(fèi)勁了。意志力也一樣缭付。只要通過(guò)正確的方法柿估，我們就能夠提高意志力。

第二陷猫，哪些因素會(huì)影響我們的意志力秫舌？

1，生理因素绣檬。生理因素指的就是身體內(nèi)的葡萄糖水平足陨。意志力需要葡萄糖。這是因?yàn)槲覀償z入體內(nèi)的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成一種神經(jīng)遞質(zhì)娇未，這種神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來(lái)傳遞信號(hào)的墨缘。一旦這種神經(jīng)遞質(zhì)用完了，信號(hào)無(wú)法傳遞了零抬，大腦也就不會(huì)思考了镊讼。所以，沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力平夜。

2蝶棋，心理因素。主要包括自我意識(shí)忽妒、情緒嚼松、信仰和自尊這四個(gè)方面。

自我意識(shí)：就是能不能看見(jiàn)自己锰扶。如果人們可以看見(jiàn)自己献酗，那么他們就更容易符合自己內(nèi)心的形象，也就更有意志力去做出一些改變坷牛。

情緒：則會(huì)通過(guò)“情緒溫差”這個(gè)現(xiàn)象影響情緒罕偎。情緒溫差指的就是人在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)時(shí)京闰，和在情緒激動(dòng)的“高溫”狀態(tài)時(shí)颜及，同理心上會(huì)有差別。也就是說(shuō)蹂楣，我們經(jīng)常在冷靜的時(shí)候高估自己的意志力俏站，以致于制定了很多不切實(shí)際的計(jì)劃。另外痊土，鮑邁斯特還發(fā)現(xiàn)信仰有助于增強(qiáng)一個(gè)人的意志力肄扎，而高自尊則容易損害我們的意志力。

信仰：研究發(fā)現(xiàn)，有宗教信仰的人更不容易養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣犯祠。

自尊：很多人覺(jué)得旭等，自尊是個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)。高自尊可以讓一個(gè)人變得主動(dòng)衡载、樂(lè)觀搔耕，所以更容易成功。但心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)痰娱，過(guò)度地培養(yǎng)自尊心弃榨，可能不利于人的意志力的培養(yǎng)。

3梨睁，環(huán)境因素鲸睛。干凈整潔的環(huán)境可以激活我們大腦中的自動(dòng)心智過(guò)程。自動(dòng)心智過(guò)程其實(shí)就是我們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)的習(xí)慣而姐。當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣腊凶，你在做事的時(shí)候，就不需要運(yùn)用意志力了拴念。而我們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候就不再使用意志力了钧萍，這樣一來(lái)，意志力就被節(jié)省了下來(lái)政鼠，所以人們更傾向于做出自律的行動(dòng)风瘦。

第三，如何提高意志力公般？

首先万搔，針對(duì)影響意志力的生理因素，我們首先要保證葡萄糖的攝入官帘，同時(shí)減少不必要的消耗瞬雹。

針對(duì)影響意志力的心理因素和環(huán)境因素，提高意志力的一個(gè)好方法就是監(jiān)控行為刽虹。監(jiān)控行為主要包括兩個(gè)方面：量化和預(yù)設(shè)底線酗捌。

量化就是把你的目標(biāo)詳細(xì)地記錄下來(lái)，目的是為了讓你看到實(shí)際情況和理想中的差距到底有多大涌哲。

預(yù)設(shè)底線指的就是要設(shè)置一條明確的界限胖缤，一旦你越界了，你就馬上知道要停下來(lái)阀圾。同時(shí)哪廓，從環(huán)境角度上說(shuō)，我們要盡量讓自己遠(yuǎn)離誘惑初烘，同時(shí)充分利用身邊的親人涡真、朋友分俯，甚至社交網(wǎng)絡(luò)，來(lái)對(duì)自己的行為進(jìn)行監(jiān)控综膀。