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初步學會時間管理，掌握一定技巧叶撒。
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精聽三本電子書(易效能压汪、最強大腦粪牲、十幾歲孩子的正面教育。)
為孩子成長而努力止剖，為家人健康而努力腺阳，為自我提高而努力。
學習筆記
從體育差等生到跑馬拉松
今天這一講穿香，我們繼續(xù)來談葉老師是如何在日常生活中踐行時間管理各種理念的亭引。
很多朋友聽說過馬拉松，但是大多數人僅僅只是聽說皮获，敢于去跑的不多痛侍。
前面的短課中有講到：每天要和身體談一次戀愛。
今天這一講我們不再談運動的重要性魔市，而是談：如何將運動放入到我們每天的生活中主届。
要做成這件事，也同樣需要綜合地運用時間管理的各種理論和技巧待德。
一件小事開始君丁，同時我們還要擁有一個相對長期遠大的目標。
當然道理大家都懂了将宪，但是在面對具體訓練過程中所遭遇的痛苦時绘闷，我們應該如何來解決這些問題？
今天這個葉老師的親身案例會告訴大家：
葉老師曾經是一個體育差等生较坛。
大學時期印蔗，他跑步1500米的考試是不及格的，就算是補考丑勤，那也是在很多人的幫助下完成的华嘹。
所以那個時候的葉老師對于跑步這項運動是“深惡痛絕”的，發(fā)誓以后再也不跑了法竞。
直到前幾年耙厚，葉老師開始徒步活動，就算是進行長距離的徒步岔霸，那他也不愿意跑步薛躬。
那后來他為什么又可以開始跑步了呢？
是因為他覺得人生需要一些挑戰(zhàn)呆细。
同時他有一個心念：就是想把運動變成像刷牙型宝、呼吸一樣，生活中必不可少的習慣。
葉老師有了這個堅定的意志趴酣，但是始終沒有去開始梨树。
直到有一天，葉老師檢視自己的Omnifocus里“人生的5萬米高空”中的3萬米目標寫的是：在未來三年里要跑馬拉松价卤。
重復那句我們常常在說的老話：站在起點看終點劝萤，我們會覺得終點很遙遠，但真的等我們到達終點時慎璧，一切不過如此床嫌。
所以在去年的大概這個時候，葉老師跑500米都會氣喘吁吁胸私，不愿意再跑了厌处。
于是葉老師用意志力來堅持跑步。
但是堅持的結果是跑步并沒有什么進步岁疼。
直到有一天阔涉，他把自己跑步的數據發(fā)布到朋友圈，一個易效能時間管理的學員就看見了捷绒，于是私信他說瑰排，老師我看你跑步的心律有點兒高。
那葉老師就詫異了暖侨，因為他覺得自己在跑步時的感覺還不錯啊椭住。
然而葉老師并沒有與這位學員辯解什么，而是問他字逗，那我的心律要怎么樣才能降下來呢京郑？
于是這個學員就給他講了很多運動的知識，并且給他介紹了一位運動達人---吳棟老師葫掉。
經過交流些举，吳棟老師又教授了葉老師很多跑步的方法。
所以整個事件下來俭厚，我們能得到什么啟示呢户魏？
要學會分享！分享得越多套腹，收獲就越大绪抛。敢于分享，別人看到了就會給予我們反饋电禀。
前兩講說學習的方法時我們有講過：在刻苦訓練的過程中，需要得到反饋笤休，特別是批評性的反饋尖飞，這太有價值了。
那吳棟老師告訴葉老師剛開始訓練跑步時一定要慢下來，慢以致遠政基，慢到心律合適的位置贞铣。
這樣我們就會覺得舒服。
只有慢沮明，我們才能持續(xù)辕坝，只有持續(xù)，我們才能在訓練之后跑得越來越快荐健。
這個“慢”酱畅，首先是降低我們的心理欲望，讓我們能體驗到運動30分鐘帶給我們的快樂江场。
葉老師在去年的9月份時突破了人生的第一個10公里纺酸。
當突破10公里之后，他就對自己生出了崇拜感址否，因為在以前餐蔬，跑下10公里那簡直是下輩子才能做到的事。
但是突破自己之后佑附，他就越發(fā)深刻地了解到：原來慢跑沒那么痛苦樊诺，而且它讓自己的身體發(fā)熱，心情變得很愉悅音同。
痛苦不能讓我們堅持得很久词爬，但是只要我們能享受在其中，體會到做這件事的快樂瘟斜，那么我們就能長久地做下去缸夹。
所以送給大家一句話：愛非堅持。
葉老師說他身邊很多很有才能的朋友都是他通過分享認識的螺句。
這就是教以致用虽惭，三人行必有我?guī)煛?br>
所以建議大家一定要學會分享，多多分享蛇尚。
把從別人那兒得到的知識運用起來芽唇，降低自己每次做這件有意義的事情的痛苦，簡化靠近目標的步驟取劫。
前幾天的蘭州馬拉松匆笤，是葉老師第三次跑半馬。
這三次的成績分別是：
去年10月谱邪，3個小時跑完半馬炮捧；
今年4月，2個半小時跑完半馬惦银；
今年6月咆课，2小時15分鐘跑完半馬末誓。
而他的5公里速度和10公里速度也有非常大的突破。
其實书蚪，跑馬拉松不是目的喇澡，而是為自己設定一個目標，從而讓運動能夠長期地進入自己的生活殊校。
看到這里晴玖，大家愿意開始讓運動進入你的生活了嗎？
需要提醒大家：馬拉松是一個極限運動为流，輕易不要嘗試呕屎。
但是大家可以開始慢慢地跑，持續(xù)地跑艺谆，長期下來榨惰，你的速度會自然地加快，直到能夠挑戰(zhàn)馬拉松静汤。
