是因為我們在面對事物時的反應模式出現(xiàn)了問題暂氯。《跳出頭腦秸侣，融入生活》中，提出了接納承諾療法（ACT）的概念首妖，闡述這樣7種反應模式：
回避和逃避：一旦因為某些事物感到不適偎漫，就會壓抑爷恳、麻痹或摒棄這一經(jīng)驗有缆，結果不僅不能抑制痛苦的感受，還會令痛苦惡化温亲。
窮思竭慮和思維反芻：想要迫使自己為所有可能發(fā)生的壞事做好準備棚壁，結果更焦慮更恐懼，同時沉浸在對過去錯誤或失敗的反省中栈虚，越來越消沉袖外。
情緒偽裝：不愿意別人看到自己的脆弱，對痛苦的表達進行偽裝魂务，結果讓情緒問題如同暗火曼验，越來越難以控制泌射。
聚焦于當下的快樂：痛苦來臨時，將注意力放在能讓自己快樂的事情上鬓照，比如打游戲熔酷、追劇等，想要抑制內心最真實的情緒豺裆，結果治標不治本拒秘，還會出現(xiàn)新的問題。
思維固執(zhí)僵化：面對事物死腦筋臭猜，持續(xù)以相同的方式應對相似的情境躺酒，即使它并不起效。
常常懷敵意或攻擊：脾氣暴躁蔑歌，一點就著羹应，想要掩飾壓力，恐懼次屠，失落量愧，負罪，羞愧帅矗，困惑等其他痛苦情緒偎肃，結果更加憤怒暴躁。
習慣負面評價：利用消極評價或判斷來幫助自己為失敗和糟糕結果做好準備浑此，控制他人累颂，以及反復教誨自己成為更好的人，結果生活毫無積極性凛俱，變得更加憤怒紊馏、焦慮和沮喪。
以上哪一種反應模式蒲犬，都是習慣先用頭腦來思考和控制我們的生活朱监，不管是其中的情緒，還是已知的原叮、未知的事件本身赫编。在接納承諾療法（ACT）看來，如果我們生活在頭腦里奋隶，猶如被蜘蛛網(wǎng)纏住擂送，猶如洗衣機里面的衣服互相牽扯，動彈不得唯欣，最后必然什么也做不了嘹吨，抑郁、焦慮境氢、恐懼就越來越嚴重蟀拷。
因此碰纬，跳出頭腦，融入生活才最重要问芬。跳出頭腦嘀趟，融入生活。
停止憂慮愈诚，跳出頭腦她按，活在當下，保持正念炕柔，積極生活酌泰。
文藝一點舉例，王小波曾在書中寫到：傍晚時分匕累，你坐在屋檐下陵刹，看著天慢慢地黑下去，心里寂寞而凄涼欢嘿，感到自己的生命被剝奪了衰琐。當時我是個年輕人，但我害怕這樣生活下去炼蹦，衰老下去羡宙。在我看來，這是比死亡更可怕的事掐隐。
英國作家蕭伯納卻說：“只有年少時擁有年輕是件可惜的事狗热。” 對我而言虑省，隨著年歲增長匿刮，日子過得更充實，且懂得享受生活樂趣√骄保現(xiàn)在就是最好的時光熟丸。”
誰痛苦誰快樂伪节，一目了然光羞。這就是活在當下，保持正念的秘笈架馋。我們總是在頭腦中構建了一個巨大的戰(zhàn)場狞山，然后一個人在里面奮勇殺敵，活得筋疲力盡叉寂，最終一敗涂地，不知如何收場总珠，出現(xiàn)各種癥狀屏鳍。
其實最好的解決辦法就是像斯蒂芬·海斯在《跳出頭腦勘纯，融入生活》一書中說的：拋棄戰(zhàn)場，而不是贏得戰(zhàn)爭勝利钓瞭。
ACT通過六個核心流程來構筑心理靈活性：
l 接納自己的一切驳遵，即面對自己的消極情緒、想法或是身體的不適感山涡，愿意主動體驗而不是回避壓抑堤结；
l 認知解離，即出現(xiàn)一些負面想法的時候鸭丛，不帶評價地觀察它們竞穷，而不是忙著給它們貼標簽；
l 保持正念鳞溉，即能夠主動地將自己的注意力投注于當下外部世界或者是內心世界正在發(fā)生的事情瘾带，而不是沉浸在已經(jīng)過去或是還沒發(fā)生的事情上；
l 以旁觀者的角度觀察自己熟菲，對自己的當下的意識活動保持關注看政，并隨時進行調整；
l 找到自己最為看中的人生目標抄罕；
l 承諾采取行動來實現(xiàn)自己的核心目標允蚣。
