本書導(dǎo)語(yǔ)：天才真的存在嗎？
大腦具有適應(yīng)能力垮抗，大腦的神經(jīng)元連接并不是固化不變的氏捞，如果有持續(xù)的外界刺激，大腦可以建立新的神經(jīng)連接借宵，新的神經(jīng)元也可以生長(zhǎng)幌衣。
在這本書中，我們將首先強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：大腦具有適應(yīng)性，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練能夠幫助我們創(chuàng)造新的潛力豁护。與此同時(shí)哼凯，簡(jiǎn)單的努力并不能顯著地提高能力，我們必須更聰明地去努力楚里。作者及其同事通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)断部，在任何一個(gè)領(lǐng)域，若要顯著提高水平班缎，都必須遵循一套普遍原則蝴光，叫做“刻意練習(xí)”（deliberate practice）。
今日導(dǎo)讀
在導(dǎo)語(yǔ)中我們已經(jīng)提到达址，大腦具有適應(yīng)能力蔑祟。事實(shí)上，我們的一切思維活動(dòng)都依賴大腦沉唠，而大腦能對(duì)行為作出響應(yīng)疆虚，是練習(xí)能夠起作用的基礎(chǔ)前提。鑒于這一生理基礎(chǔ)如此重要满葛，本章將不吝筆墨径簿，詳細(xì)描述大腦的適應(yīng)能力。
當(dāng)然在此之前嘀韧，我們還要講一個(gè)故事篇亭，為你介紹一位將伴隨我們?nèi)珪呐笥选返俜颉?/p>
史蒂夫的強(qiáng)大記憶能力
在講述科學(xué)家的理論之前，我們必須先區(qū)分兩個(gè)概念：短時(shí)記憶與長(zhǎng)時(shí)記憶锄贷。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)译蒂，我們可以想象大腦中有一些存儲(chǔ)記憶的“倉(cāng)庫(kù)”，長(zhǎng)時(shí)記憶指的是你“記住了”的東西長(zhǎng)時(shí)間存儲(chǔ)的倉(cāng)庫(kù)肃叶，這些東西有如家庭地址蹂随、自己的電話號(hào)碼、李白的靜夜思……短時(shí)記憶則指的是你“正試圖記住”的東西的臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)因惭。
科學(xué)家認(rèn)為，我們的大腦臨時(shí)存儲(chǔ)信息的容量非常有限（臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)很屑ㄖ浴）蹦魔，通常在7個(gè)單位左右。如果用很快的速度向史蒂夫念數(shù)字咳燕，迫使他只能使用短時(shí)記憶勿决，那么他最多記住9個(gè)數(shù)字是不足為奇的。
運(yùn)動(dòng)招盲、音樂(lè)或者其他任何領(lǐng)域的人才低缩，都通過(guò)發(fā)揮人類身體和大腦的適應(yīng)能力，通過(guò)強(qiáng)大有效的練習(xí)來(lái)提升技能，攀登到不可思議的高度咆繁。
只有單純的持續(xù)練習(xí)是不夠的讳推，在談?wù)摽桃饩毩?xí)前，我們先聊一聊人們能夠不斷提高技能水平的背后玩般，有著什么樣的生理原因银觅。
倫敦司機(jī)的大腦
如果你喜歡健身，那么你可以通過(guò)稱體重坏为、測(cè)量體脂率或者直接照鏡子來(lái)觀察自己的變化究驴。但如果你想要提高自己某項(xiàng)腦力技能，比如學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)匀伏，你能觀察到大腦的變化嗎洒忧？這不太容易。你只能通過(guò)一些外在的表現(xiàn)够颠，比如能記住多少單詞跑慕、能聽(tīng)懂多少聽(tīng)力來(lái)判斷進(jìn)度。
現(xiàn)在越來(lái)越多的研究表明摧找，大腦的結(jié)構(gòu)和運(yùn)行方式核行，都會(huì)因不同的心理訓(xùn)練而變化。
神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家馬圭爾對(duì)倫敦司機(jī)做了一系列深入研究蹬耘，發(fā)現(xiàn)大腦就像肌肉芝雪，越鍛煉越強(qiáng)大。
通過(guò)考核的司機(jī)的海馬體后部综苔，明顯大于其他兩組人惩系。作者認(rèn)為，密集的訓(xùn)練使得大腦中與空間導(dǎo)航有關(guān)的海馬體后部發(fā)生了變化如筛。就好像充分的鍛煉能夠增加肌肉一樣堡牡，海馬體后部也發(fā)生了“膨脹”。
大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力
一個(gè)人一旦成年杨刨，他大腦中的神經(jīng)元連接就已經(jīng)固定了晤柄，學(xué)習(xí)所起到的效果只是強(qiáng)化其中一部分連接，但整個(gè)大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是不變的妖胀。
當(dāng)對(duì)某件事的刻意練習(xí)足夠多時(shí)芥颈，大腦甚至?xí)淖兿嚓P(guān)神經(jīng)元的用途來(lái)幫助完成這件事。盲文閱讀者赚抡，借助三根手指來(lái)閱讀：食指辨識(shí)單個(gè)字母對(duì)應(yīng)的點(diǎn)爬坑，中指判斷字母之間的空間，無(wú)名指幫助定位行數(shù)涂臣。對(duì)一般人來(lái)講盾计，三根手指由大腦的不同部位控制，因此當(dāng)手指被扎時(shí)，我們不必看就知道被扎的是哪根手指署辉，以及扎人的是釘子還是鉛筆尖族铆。但由于這些熟練的盲文閱讀者每天用數(shù)小時(shí)觸摸盲文，研究者發(fā)現(xiàn)他們大腦中專門負(fù)責(zé)這三根手指的部位都增大許多涨薪，最后甚至都重疊起來(lái)了骑素。他們這三個(gè)指頭的觸覺(jué)無(wú)比靈敏，能分辨極其細(xì)微的觸碰刚夺，卻經(jīng)常無(wú)法區(qū)分是哪個(gè)手指被碰到献丑。
一些對(duì)失聰者的研究也得到了類似的結(jié)果，說(shuō)明大腦的結(jié)構(gòu)與功能不是固定不變的侠姑，大腦會(huì)響應(yīng)人們特定的行為创橄。因此，通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)塑造大腦確實(shí)是可能的莽红。
走出舒適區(qū)的重要性和三個(gè)細(xì)節(jié)
為什么人的身體和大腦具有如此強(qiáng)大的適應(yīng)能力呢妥畏？原因非常有意思：人類本身從細(xì)胞到組織都在盡力保持穩(wěn)定。身體作為一個(gè)系統(tǒng)安吁，總在努力保持“體內(nèi)平衡”醉蚁，比如平穩(wěn)的心率、穩(wěn)定的血糖水平等鬼店。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)网棍，肌肉纖維收縮，單個(gè)肌肉細(xì)胞從血液中獲取的能量與氧氣增多妇智，心跳和呼吸加快以加強(qiáng)供血和供氧滥玷，身體中其他形式的能量轉(zhuǎn)化進(jìn)入血液中——這一套響應(yīng)機(jī)制努力地保持著體內(nèi)平衡。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)體內(nèi)平衡機(jī)制能夠維持的界限后巍棱，由于氧氣或者能量不足惑畴，細(xì)胞的新陳代謝會(huì)出現(xiàn)異常。細(xì)胞及身體系統(tǒng)被迫變化航徙，使特定的基因片段發(fā)揮作用如贷，走出了“舒適區(qū)”。研究者還不是非常清楚這種作用是如何起效的捉偏，但可以確定的是倒得，身體會(huì)響應(yīng)壓力，發(fā)生一些變化夭禽，并在新的水平上建立平衡。
大腦與身體的不同是谊路，成人大腦中的神經(jīng)元（即神經(jīng)細(xì)胞）很少繼續(xù)生長(zhǎng)或者分裂出新細(xì)胞讹躯，在面臨新挑戰(zhàn)時(shí)，大腦常以改變神經(jīng)元之間的連接來(lái)應(yīng)對(duì)，這種改變可能是加強(qiáng)潮梯、減弱或者建立新的連接骗灶。一般來(lái)說(shuō)，遇到的挑戰(zhàn)越大秉馏，大腦的變化也越大耙旦；另一方面，我們也要避免過(guò)度鍛煉萝究，那樣可能導(dǎo)致倦怠和低效免都。因此，將挑戰(zhàn)設(shè)置在舒適區(qū)外不太遠(yuǎn)的地方帆竹，使人“跳一跳能夠到”是最好的绕娘。
至此我們已經(jīng)知道，持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)使得大腦中受到挑戰(zhàn)的相應(yīng)部位發(fā)生改變栽连，大腦會(huì)通過(guò)改變神經(jīng)元連接來(lái)增強(qiáng)能力险领。除了這條基本信息外，我們還需要注意其他三個(gè)重要細(xì)節(jié)秒紧。
第一個(gè)是訓(xùn)練對(duì)大腦的影響與年齡有關(guān)绢陌。青少年大腦的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)，同樣的訓(xùn)練對(duì)年紀(jì)小的人影響更大熔恢，因?yàn)樵缙谟?xùn)練可以影響大腦的發(fā)育路線脐湾。就好像同樣是折彎樹枝，一根已經(jīng)長(zhǎng)成的樹枝變化不會(huì)特別大绩聘，而剛長(zhǎng)出的嫩枝則可能從此改變生長(zhǎng)方向沥割。
第二個(gè)細(xì)節(jié)是，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練使得大腦某些部位得以發(fā)展凿菩，可能會(huì)付出代價(jià)机杜，在另一些方面出現(xiàn)退化。馬圭爾對(duì)倫敦司機(jī)的研究發(fā)現(xiàn)衅谷，在記憶倫敦不同地標(biāo)位置時(shí)椒拗，出租車司機(jī)比沒(méi)有經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的普通人強(qiáng)得多，但在延遲30分鐘之后回憶復(fù)雜圖案的測(cè)試中获黔，出租車司機(jī)的表現(xiàn)卻差得多蚀苛。一種可能是解釋是，密集的訓(xùn)練使大腦中越來(lái)越大的部分專門為倫敦街道的記憶服務(wù)玷氏，對(duì)其他類型的記憶變少了堵未。
第三個(gè)細(xì)節(jié)是，訓(xùn)練一旦停止盏触，因訓(xùn)練而導(dǎo)致的生理和認(rèn)知變化就開(kāi)始消失渗蟹。一批運(yùn)動(dòng)員曾自愿參加一項(xiàng)研究块饺，他們必須停止訓(xùn)練，在床上躺一個(gè)月雌芽，結(jié)果很明顯授艰，他們的力量、速度和耐力都下降了世落。
生活中大部分人體內(nèi)保持著一種低水平的平衡淮腾，他們可以隨意走動(dòng)或跳躍，但一般不會(huì)試圖在5分鐘內(nèi)跑上1.5千米屉佳。而另一些人經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練谷朝，能夠1小時(shí)跑16千米。前者并不是缺少什么能力忘古，但對(duì)他們來(lái)說(shuō)這些已經(jīng)“足夠好”了徘禁，沒(méi)有必要走出舒適區(qū)，通過(guò)大量的訓(xùn)練來(lái)提高跑步能力髓堪。其他認(rèn)知活動(dòng)也是類似的送朱，總有一些事情我們很少嘗試，比如寫作干旁、講課或者做手術(shù)驶沼。并不是我們沒(méi)有能力做這件事，如果你希望對(duì)一件事變得擅長(zhǎng)争群，你就有辦法做到回怜。
年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系
很多人仍然會(huì)疑慮重重：如果人們已經(jīng)成年，真的還有機(jī)會(huì)登上頂峰么换薄？
我們認(rèn)為玉雾，雖然成年之后再進(jìn)行訓(xùn)練確實(shí)存在一些限制，但是這種限制完全不能阻止人們?cè)诔赡旰蟀l(fā)展一門技能轻要。事實(shí)上复旬，練習(xí)本身的限制（比如成年人很少能每天抽出四五個(gè)小時(shí)進(jìn)行刻意練習(xí)）往往比心理或生理因素的限制影響更大。
就生理因素來(lái)說(shuō)冲泥，涉及體能訓(xùn)練的行業(yè)確實(shí)對(duì)年齡有一定的要求驹碍。通常來(lái)講，人類體能的巔峰大約在20歲凡恍，在20多歲后志秃，身體的成長(zhǎng)和發(fā)育停止，骨架結(jié)構(gòu)基本確定嚼酝，身體的柔韌性開(kāi)始下降浮还，可塑性更低，也更容易受傷闽巩。但人們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)來(lái)訓(xùn)練體育技能碑定，只需要注意控制練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度等流码。實(shí)際上，在過(guò)去的幾十年里已經(jīng)有高齡運(yùn)動(dòng)員證明，他們能取得的進(jìn)步甚至可以比年輕的運(yùn)動(dòng)員更大莫绣。在如今60多歲的馬拉松愛(ài)好者中忽冻，大約四分之一有望擊敗一半以上年齡在20～54歲的選手。
就心理因素來(lái)說(shuō)天揖，成年人的適應(yīng)能力仍然十分強(qiáng)大。一方面，有研究表明普泡，音樂(lè)家大腦的某些部位比非音樂(lè)家要大，但這種情況只出現(xiàn)在那些從7歲前開(kāi)始學(xué)習(xí)的音樂(lè)家身上审编。另一方面撼班，大腦中某些涉及運(yùn)動(dòng)控制的部位（如小腦），音樂(lè)家比非音樂(lè)家要大一些垒酬，但是那些較晚開(kāi)始訓(xùn)練的與較早開(kāi)始訓(xùn)練的音樂(lè)家之間卻沒(méi)有差異砰嘁，這似乎說(shuō)明，無(wú)論人們從何時(shí)開(kāi)始訓(xùn)練勘究，小腦都會(huì)發(fā)生可辨別的變化矮湘。
另一項(xiàng)關(guān)于多語(yǔ)言學(xué)習(xí)的研究表明，青少年期及以前學(xué)習(xí)多門語(yǔ)言口糕，可能是通過(guò)增加大腦中的腦灰質(zhì)而發(fā)生的缅阳，但成年后的語(yǔ)言學(xué)習(xí)，可能是通過(guò)去除腦灰質(zhì)的方式進(jìn)行的景描。這些研究結(jié)論確實(shí)還只是推測(cè)十办，我們不明確的問(wèn)題有很多。綜合以上內(nèi)容超棺，我們可以總結(jié)：雖然成年人的大腦適應(yīng)力不像年幼時(shí)那么強(qiáng)向族、適應(yīng)的機(jī)制也可能與年幼時(shí)稍有不同，卻依然能應(yīng)對(duì)新的學(xué)習(xí)和改變说搅。
今日總結(jié)
關(guān)鍵詞：
大腦的適應(yīng)能力炸枣，舒適區(qū)
要點(diǎn)：
大腦的結(jié)構(gòu)與功能不是固定不變的，大腦會(huì)響應(yīng)人們特定的行為弄唧，所以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)塑造大腦是可行的适肠。
在發(fā)展技能時(shí)，走出舒適區(qū)非常重要候引。
雖然成年人的大腦適應(yīng)力不像年幼時(shí)那么強(qiáng)侯养、適應(yīng)的機(jī)制也可能與年幼時(shí)稍有不同，卻依然能應(yīng)對(duì)新的學(xué)習(xí)和改變澄干。
思考與實(shí)踐：
看完今天的內(nèi)容后逛揩，你打算如何走出自己的舒適區(qū)柠傍？請(qǐng)記錄下來(lái)，并為此做計(jì)劃和行動(dòng)辩稽。
