減肥你嘗試過(guò)幾種方法球拦？健康有效么？
我曾經(jīng)只嘗試過(guò)一種帐我，節(jié)食坎炼。
不過(guò)我周?chē)呐⒆訃L試過(guò)非常多的方式：
l 節(jié)食，
l 減肥藥拦键，
l 苦瓜皮谣光，冬瓜皮熬水喝，
l?按摩芬为，
l 針灸萄金，
l?點(diǎn)穴
。碳柱。捡絮。。莲镣。
你呢福稳？效果怎樣呢？
我自己節(jié)食減肥后瑞侮，會(huì)比較快反彈的圆，然后再節(jié)食，再反彈半火，每反彈一次越妈，我會(huì)更困難減
我看到我周?chē)笥岩驗(yàn)槌粤藴p肥藥，廁所跑不停钮糖，體重重上的數(shù)字看著很開(kāi)心梅掠，但是精神開(kāi)始萎靡，做什么事情都提不起精神店归，最后開(kāi)始吃飯迅速反彈阎抒；還有的腸胃功能完全失調(diào)，面黃肌瘦消痛，瘦是瘦了且叁，不化妝不敢出門(mén)的感覺(jué)，你喜歡么秩伞？
其他的一些通過(guò)外力或者偏方逞带，講真欺矫，和節(jié)食用了差不多一樣的道理，人一天天的沒(méi)有精神的感覺(jué)展氓，反正我是真的受夠了穆趴！
要減肥，你知道自己為什么胖了么带饱？
除了大多數(shù)人都知道的管不住嘴毡代，邁不開(kāi)腿意外阅羹，你知道還有很多原因會(huì)讓你發(fā)胖：
l?知道么勺疼？減肥前你需要先擁有一個(gè)健康的消化系統(tǒng)！
l?知道么捏鱼？即便你的飲食和運(yùn)動(dòng)很好执庐，但是壓力大，焦慮也會(huì)讓你發(fā)胖导梆！
l?知道么轨淌？即便你的飲食和運(yùn)動(dòng)很好，睡眠不好也會(huì)讓你發(fā)胖看尼！
l?知道么递鹉？有氧方式可以幫助你消耗脂肪，但是哪種有氧方式適合你呢藏斩？?
l?知道么躏结？你吃了很多的食物，但是你知道哪些食物搭配可以更好的幫助你減脂么狰域？
l 知道么媳拴？為了減肥被你丟棄的主食，是大腦能源的唯一來(lái)源兆览，你記憶力減退屈溉，很多事情提不起神兒，你有想過(guò)抬探，因?yàn)槟銢](méi)有吃主食導(dǎo)致的么子巾？
l?知道么？土豆小压，藕片线梗，紅薯，玉米都是主食场航，當(dāng)你點(diǎn)了一份麻辣燙缠导，但是里面都是淀粉類(lèi)食物的時(shí)候，你是把它當(dāng)蔬菜還是主食吃掉了呢溉痢？
l 知道么僻造？當(dāng)你選擇了吃大量的水果減肥的時(shí)候憋他，水果里面的糖分你是否有注意到呢？你有沒(méi)有想過(guò)髓削，你變胖只是因?yàn)槟愠缘乃嗔耍?br>
l 知道么竹挡？當(dāng)晚上全家人圍坐在電視機(jī)前，吃著各種堅(jiān)果零食的時(shí)候立膛，堅(jiān)果的高熱量揪罕，高油脂快速的儲(chǔ)藏到你的體內(nèi)，你有想過(guò)堅(jiān)果居然也成為你變胖的一個(gè)因素呢宝泵？
l?知道么好啰？很多減肥的人不吃早餐認(rèn)為可以減少一天總熱量的攝入，可是長(zhǎng)此以往儿奶，不僅降低了身體基礎(chǔ)代謝框往，而且你吃進(jìn)去的任何東西都會(huì)快速儲(chǔ)存起來(lái)，不僅沒(méi)有因?yàn)樵绮蜏p肥闯捎，反而你會(huì)越來(lái)越胖椰弊！
l?知道么？很多減肥的人不吃早餐認(rèn)為可以減少一天總熱量的攝入瓤鼻，可是長(zhǎng)此以往秉版，不僅降低了身體基礎(chǔ)代謝，而且你吃進(jìn)去的任何東西都會(huì)快速儲(chǔ)存起來(lái)茬祷，不僅沒(méi)有因?yàn)樵绮蜏p肥清焕，反而你會(huì)越來(lái)越胖！
上面列出來(lái)你有哪些牲迫？耐朴，當(dāng)你已經(jīng)嘗試過(guò)“管住嘴，邁開(kāi)腿”這種減肥方式以后盹憎，你需要考慮是不是有多一些的問(wèn)題存在筛峭，這樣才可以幫助自己制定一個(gè)更科學(xué)有效的減肥方法對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)來(lái)說(shuō)還是不夠的。
那么陪每，如何可以制定一個(gè)靠譜的減肥計(jì)劃呢影晓？
1. 告訴自己，要減肥檩禾，更要健康挂签！
?如果人瘦下來(lái)，卻擁有了很多疾病盼产，真的是你要的么饵婆？還有一點(diǎn)你要知道，不是所有的危險(xiǎn)都是馬上呈現(xiàn)在你的面前戏售，如果你希望整個(gè)人生階段都是健康的侨核，那么需要為自己的選擇負(fù)責(zé)草穆！
2.?列出來(lái)可能讓自己發(fā)胖的原因！
上面我列出來(lái)一些搓译，你是不是可以想到還有多一些引起你發(fā)胖的原因呢悲柱？列出來(lái)吧，但是不要一下子全部改變些己，從里面拿出來(lái)一個(gè)你感覺(jué)最容易做到的豌鸡，然后開(kāi)始優(yōu)化你的生活方式，慢慢的減肥會(huì)在過(guò)程中時(shí)間段标，并不需要你特別的節(jié)食或者大量的運(yùn)動(dòng)涯冠。要知道合適最重要，如果不確定自己的飲食和運(yùn)動(dòng)是不是科學(xué)的怀樟，那么改變其他的一點(diǎn)功偿，會(huì)更有效 ！
3. 擁有一個(gè)健康的消化系統(tǒng)往堡！
你知道么？快節(jié)奏的生活方式共耍，工作中的壓力虑灰，面對(duì)困難的焦慮。痹兜。穆咐。等等等等都讓我們的身體在缺乏營(yíng)養(yǎng)的情況下超負(fù)荷工作著。
你吃了很多肉字旭，但是過(guò)多蛋白質(zhì)類(lèi)的食物对湃，進(jìn)入體能卻超過(guò)身體本身可以消耗吸收的部分，變成了體內(nèi)的垃圾遗淳，甚至影響腎臟功能拍柒；但是對(duì)于蔬菜，你有吃的太少屈暗，所以很多礦物質(zhì)和維生素身體一直缺乏拆讯；你不吃主食，認(rèn)為碳水化合物會(huì)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)橹狙眩侵魇匙鳛槲覀內(nèi)梭w功能的主要物質(zhì)种呐，幫你節(jié)約蛋白質(zhì)使用，提供大腦功能有著積極的影響弃甥，是因?yàn)槌灾魇匙兣炙遥€是因?yàn)闆](méi)有搭配好變胖呢？
看起來(lái)吃飯這么簡(jiǎn)單的一件事兒淆攻，但是很多人因?yàn)闆](méi)有做好阔墩，結(jié)果把我們的消化系統(tǒng)還給搞壞掉了掉缺。不僅沒(méi)有減肥成功，反而精神越來(lái)越糟糕戈擒。眶明。。筐高。
從一頓健康營(yíng)養(yǎng)的早餐開(kāi)始搜囱！
一天三頓飯，只有早餐是我們最可以控制的柑土，因?yàn)槲绮秃屯聿兔獠涣司蹠?huì)應(yīng)酬蜀肘。而一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐怎樣可以做到呢？
很簡(jiǎn)單稽屏，只需要做到：碳水化合物＋蛋白質(zhì)＋蔬菜／水果（蔬菜優(yōu)先選擇扮宠，如果有時(shí)間，多種搭配更好狐榔，水果一天的量請(qǐng)控制在300～500g之內(nèi)）
舉個(gè)例子（“／”的意思是或者）：
低脂牛奶1杯／無(wú)糖豆?jié){／l燕麥粥1碗+ 全麥土司2片／玉米一根／紅薯中個(gè)+雞蛋／堅(jiān)果+幾顆圣女果／2根mini 黃瓜／2根mini胡蘿卜／一個(gè)小蘋(píng)果坛增。
大家可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣和喜歡的食物隨意搭配，健康營(yíng)養(yǎng)的早餐可以讓我們一天精力飽滿薄腻！
要減肥收捣，更要健康！2017年庵楷，給自己制定一個(gè)靠譜的減肥計(jì)劃吧～
