提到減肥，大家腦海里首先想到的就是“管住嘴拷邢，邁開腿”這句名言袱院。但誰又知道關(guān)于這句話背后的原理？
有人就會問了：我只是瘦個身，有必要掌握這么復(fù)雜的東西嗎忽洛？
瘦身是一個大的系統(tǒng)腻惠，受很多方面的影響，大體上可以分為五大板塊：飲食板塊欲虚，運動板塊集灌，飲水板塊，睡眠板塊复哆，心態(tài)板塊欣喧。其中影響力最大的兩個板塊就是飲食和運動。我們所說的“管住嘴”指的就是控制飲食梯找，“邁開腿”指的就是增加運動量唆阿。
為什么飲食和運動會成為影響瘦身效果的關(guān)鍵因素？
瘦身的核心：控制熱量锈锤。
熱量是什么驯鳖？
人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的久免。
我們想要瘦身浅辙，就要制造熱量差，熱量差=攝入熱量-消耗熱量阎姥。如果我們每天攝入的熱量大于每天消耗的熱量记舆，那么多余的熱量就會以脂肪的形式儲存到身體里，如果我們每天攝入的熱量小于每天消耗的熱量丁寄，就會消耗身體儲存的熱量氨淌，從而達(dá)到瘦身的效果。
但是很多人邁開腿伊磺，每天也堅持運動盛正，為什么瘦身的效果并不好？
在弄明白這個問題之前屑埋，我們要先明白飲食和運動哪個對瘦身的影響比重更大豪筝？
1.從上面的公式中我們可以看出，你運動的再多摘能，但是不控制飲食续崖，導(dǎo)致熱量差為正數(shù)，還是瘦不下來团搞。
2.熱量的消耗主要有三種途徑：基礎(chǔ)代謝消耗：約占了人體總熱量消耗的65~70%严望，運動消耗：約占總熱量消耗的15~30%，食物的熱效應(yīng)：占的比例最少約10%逻恐。其中占比重最大的是基礎(chǔ)代謝（比較重要像吻，后面的文章會專門講解）消耗的熱量峻黍。運動消耗的熱量并不大。
我們知道飲食才是影響瘦身最最關(guān)鍵的因素拨匆，我們的發(fā)力方向也應(yīng)該控制飲食方面姆涩。運動雖然占的比重不大，但是我們也應(yīng)該重視惭每。
寫到這里我相信會有很多人要罵娘了：老娘為了瘦身骨饿，每天飯都不吃，整天餓的兩眼昏花台腥，按照你那個破個公式老娘早就應(yīng)該瘦下來了宏赘，但是為什么老娘的腹部游泳圈一直不見縮小览爵？
首先置鼻，控制飲食并不是節(jié)食不吃飯，控制飲食是控制食物熱量的攝入蜓竹，但要保證營養(yǎng)均衡箕母。
節(jié)食非常傷身體，并不推薦此方法俱济，凡是以損害身體為代價的瘦身方式都是在耍流氓嘶是，而且長期節(jié)食會讓你的基礎(chǔ)代謝降低，并不能達(dá)到瘦身的效果蛛碌。
一旦停止節(jié)食聂喇，恢復(fù)正常飲食，最可怕的反彈就會到來蔚携，而且反彈后會比你原來的體重更加重希太，一旦反彈你就離瘦身的星光大道越來越遠(yuǎn)了（別問我怎么知道的？唉,不說了酝蜒，說多了都是淚呀）誊辉。
瘦身一定要建立在健康的基礎(chǔ)之上。而控制飲食指的是控制熱量亡脑，同時保證營養(yǎng)均衡堕澄。
什么是營養(yǎng)均衡？
人體所需的七大營養(yǎng)素：碳水化合物霉咨，脂肪蛙紫，蛋白質(zhì)，纖維素途戒，維生素坑傅，礦物質(zhì)，水喷斋。這七種營養(yǎng)素每天都要攝入唁毒，不能少矢渊，更不能多。
管住嘴枉证，并不是要我們不吃或者少吃。而是抵制那些容易發(fā)胖的禁忌類食物移必。
