1画机、熱身：跑步10分鐘
2、壺鈴搖擺40磅*20個
3、壺鈴clean15磅：100個
4芋簿、臥推空桿+2.5kg*2：6個*6組=36個
5、仰臥飛鳥5kg*2:15個*4組=60個
6璃饱、三頭下拉4kg：15個*4組=60個
2015.12.17訓(xùn)練日志
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