2015.12.15訓(xùn)練日志

1、熱身：屈體保持*10排作，展體保持*10牵啦，仰臥起坐*10，自重深蹲*10

2妄痪、自重深蹲：20個*2組=40個

3哈雏、杠鈴后蹲：

空桿：20個*2組=40個

空桿+5kg*2：20個*2組=40個

空港+5kg*2+2.5kg*2：15個*2組=30個

4、吊桿Tabata：15s+15s

5衫生、壺鈴硬拉40磅：20個*2組

6裳瘪、壺鈴搖擺40磅：100個

7、箭步蹲：

無負(fù)重：30個罪针，負(fù)重5kg*2:70個

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