【Day103回聽(tīng)課程實(shí)踐打卡】

1、回聽(tīng)的課程：“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第10.2講 甩掉消極思維包袱

2秒紧、溫故：

1）如何破解讀心術(shù)？

第一步：并行多猜測(cè)。第一势决，對(duì)任何一件事，并行給出兩種以上的可能性猜測(cè)蓝撇。第二果复，盡可能地驗(yàn)證各種猜測(cè)。

第二步：驗(yàn)證猜測(cè)渤昌∷涑【當(dāng)面驗(yàn)證】通過(guò)坦誠(chéng)溝通，獲得確認(rèn)独柑。第一步描述客觀事實(shí)迈窟，第二步：并行做出兩種以上猜測(cè)，第三步忌栅，請(qǐng)對(duì)方確認(rèn)菠隆，驗(yàn)證猜測(cè)】衩兀【自己驗(yàn)證】?jī)煞N以上的可能性猜測(cè)骇径，未經(jīng)驗(yàn)證的，當(dāng)作懸案而不要定論者春。讓自己做真福爾摩斯去破案破衔。

2)拒做消極預(yù)言家（少貼標(biāo)簽），對(duì)未來(lái)即將發(fā)生的事情進(jìn)行消極預(yù)報(bào)或者斷言钱烟，比如我不優(yōu)秀晰筛，我是笨蛋，我是個(gè)失敗的人（貼標(biāo)簽）拴袭。這句話是從現(xiàn)在延伸到了未來(lái)读第，這種預(yù)言削弱的是當(dāng)下和未來(lái)的心力，比如說(shuō)當(dāng)你認(rèn)為自己是一個(gè)不優(yōu)秀的人拥刻，你現(xiàn)在還有心情去努力工作嗎怜瞒？你還有心情對(duì)未來(lái)充滿無(wú)數(shù)無(wú)盡期望嗎。無(wú)論是溝通還是任何方面，以事實(shí)為依據(jù)吴汪。多說(shuō)事實(shí)惠窄，少做結(jié)論。

3漾橙、知新：

1）同學(xué)打卡：hu_ying 留意產(chǎn)生消極思維的觸發(fā)點(diǎn)杆融，提前干預(yù)。

思考：第一意識(shí)“觸發(fā)點(diǎn)有可能是客觀的怎么改變呢霜运？”固定思維脾歇。探索一下，其實(shí)可以避開(kāi)呀淘捡，如果不可以介劫，可以有意識(shí)的警覺(jué)這是要被激發(fā)負(fù)情緒，而停止負(fù)情緒啊案淋。找到觸發(fā)點(diǎn)是開(kāi)始干預(yù)的好時(shí)機(jī)座韵。

2）消極思維提前干預(yù)的方法：

第一、破解讀心術(shù)：多猜測(cè)去驗(yàn)證踢京。無(wú)意識(shí)的猜測(cè)后誉碴，再試著猜測(cè)一種可能性，然后挑戰(zhàn)性的多猜幾種可能（統(tǒng)統(tǒng)記錄下來(lái)）瓣距。

第二黔帕、破解消極預(yù)言：盡可能用客觀的表述把事實(shí)描述出來(lái)，然后再說(shuō)我由此而產(chǎn)生這樣的結(jié)論蹈丸。我現(xiàn)在經(jīng)歷的客觀事實(shí)是……成黄，由此我認(rèn)為……避免條件反射和深陷消極情緒。破解消極預(yù)言可以作為問(wèn)題中的干預(yù)策略逻杖。

4奋岁、實(shí)踐亮點(diǎn)：

1)觸發(fā)點(diǎn)和干預(yù)法相結(jié)合≥┌伲回顧今天因?yàn)橛旮缂影啾挥|發(fā)的負(fù)情緒闻伶，以及孩子哭鬧再次疊加觸發(fā)的負(fù)情緒。如果能及時(shí)用讀心術(shù)和消極預(yù)言的破解術(shù)大概會(huì)讓我感覺(jué)好點(diǎn)够话。

2)消極預(yù)言：感覺(jué)他加班的日子沒(méi)個(gè)頭啊蓝翰。事實(shí)是，這一周有兩天也沒(méi)加班女嘲。疊加法：多想好的畜份，期待明年不加班。

5欣尼、疑問(wèn)：

1）如果讀心術(shù)的第一種猜測(cè)就恰好被驗(yàn)證對(duì)了爆雹，情緒該如何收住呢？

2）破解消極預(yù)言使用陳述事實(shí)的方法，也難免會(huì)有解讀（評(píng)論）顶别，比如我自己想這樣用這個(gè)方法“我現(xiàn)在經(jīng)歷的客觀事實(shí)是……，由此我認(rèn)為……”拒啰，然后呢驯绎，我還可以做點(diǎn)什么來(lái)提升我的心力。是批判我不正確的解讀嗎谋旦？還是用多說(shuō)好的剩失，多想好的，多寫(xiě)好的册着，用積極的語(yǔ)言來(lái)刻意調(diào)整嗎拴孤？

6、其他想說(shuō)的話：

期待崔律語(yǔ)言的魔法課

期待崔律語(yǔ)言的魔法課

期待崔律語(yǔ)言的魔法課

----------------

【Day66課后實(shí)踐】

這是2018年10月9日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第10.2講的課后實(shí)踐甲捏。

<實(shí)踐事項(xiàng)>

本節(jié)中的做法演熟，三選一嘗試一個(gè)

<實(shí)踐日志>

1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

【昨日回顧】

@木門(mén)，表白一下木門(mén)司顿，前一陣子就特別喜歡看木門(mén)的打卡芒粹，今天的打卡內(nèi)容尤其喜歡。特別整理兩點(diǎn)如下：

點(diǎn)1：關(guān)于心力和用心大溜，昨天我自己在學(xué)習(xí)的時(shí)侯化漆，雖然是明白了“你以為是帶有情感和其他思維，為了和大腦區(qū)分钦奋，定為心力”座云，但總感覺(jué)像隔著層紗「恫模看了木門(mén)的總結(jié)到的點(diǎn)朦拖，感覺(jué)更通透了⊙嵯危“認(rèn)為”是心力的體現(xiàn)贞谓，心臟是供血器官，提供全身能量養(yǎng)料的地方葵诈，心就是我們的動(dòng)力來(lái)源裸弦。

點(diǎn)2：關(guān)于學(xué)霸這個(gè)表達(dá)。說(shuō)實(shí)話作喘，我直到今天的課程前都不敢稱自己是學(xué)霸理疙。內(nèi)心總覺(jué)得這只是一個(gè)鼓勵(lì)大家的稱呼，而且擔(dān)心久而久之會(huì)形成空有其名的局面泞坦。只是眼巴巴的羨慕榮榮那么自豪和勇敢的自稱學(xué)霸窖贤。此種情況的背后也是多年不自信的原因?qū)е拢傆X(jué)得自己能力不到。從思維角度來(lái)看赃梧，這是在保守的看待自己的能力滤蝠，所以總是給自己設(shè)限，覺(jué)得自己不行授嘀。崔律是以律師的嚴(yán)謹(jǐn)以事實(shí)為依據(jù)物咳，根據(jù)一段時(shí)間大家打卡內(nèi)容才給的學(xué)霸稱呼。且給出稱號(hào)后蹄皱，大家用自己的行為不斷驗(yàn)證自己是學(xué)霸的行為览闰。是的，這段時(shí)間我一直在進(jìn)步巷折，哪怕十一奔波這幾天压鉴，我也在聽(tīng)課學(xué)東西努力實(shí)踐，我是學(xué)霸锻拘，我的努力會(huì)讓學(xué)霸這個(gè)稱號(hào)的分量越來(lái)越重油吭，哈嘿，我是學(xué)霸署拟。

@張晶上鞠，對(duì)待孩子要用正面積極的語(yǔ)言。正面積極語(yǔ)言不僅僅是讓自己更積極的生活進(jìn)步芯丧，更重要的是影響自己的孩子一起成長(zhǎng)芍阎。

【今日課程】

1）傳說(shuō)中的讀心術(shù)。你只要看對(duì)方一眼缨恒，便能瞬間讀到對(duì)方心理活動(dòng)的特異功能谴咸。但事實(shí)上讀出來(lái)的信息不一定是真的，或者不一定的是全面的骗露。讀心術(shù)通常多數(shù)都會(huì)讀出負(fù)面的信息岭佳，消極的結(jié)論，可想而知會(huì)帶來(lái)不利的后果和影響萧锉。

2）如何破解讀心術(shù)呢珊随？并行多猜測(cè)。第一柿隙，對(duì)任何一件事叶洞，并行給出兩種以上的可能性猜測(cè)。第二禀崖，盡可能地驗(yàn)證各種猜測(cè)衩辟。

3）如何驗(yàn)證猜測(cè)？【當(dāng)面驗(yàn)證】通過(guò)坦誠(chéng)溝通波附，獲得確認(rèn)艺晴。第一步描述客觀事實(shí)昼钻，第二步：并行做出兩種以上猜測(cè)，第三步封寞，請(qǐng)對(duì)方確認(rèn)然评，驗(yàn)證猜測(cè)”肪浚【自己驗(yàn)證】?jī)煞N以上的可能性猜測(cè)碗淌，未經(jīng)驗(yàn)證的，當(dāng)作懸案而不要定論谦炒。讓自己做真福爾摩斯去破案贯莺。

4）拒做消極預(yù)言家（少貼標(biāo)簽）风喇，對(duì)未來(lái)即將發(fā)生的事情進(jìn)行消極預(yù)報(bào)或者斷言宁改，比如我不優(yōu)秀，我是笨蛋魂莫，我是個(gè)失敗的人（貼標(biāo)簽）还蹲。這句話是從現(xiàn)在延伸到了未來(lái)，這種預(yù)言削弱的是當(dāng)下和未來(lái)的心力耙考，比如說(shuō)當(dāng)你認(rèn)為自己是一個(gè)不優(yōu)秀的人谜喊，你現(xiàn)在還有心情去努力工作嗎？你還有心情對(duì)未來(lái)充滿無(wú)數(shù)無(wú)盡期望嗎倦始。無(wú)論是溝通還是任何方面斗遏，以事實(shí)為依據(jù)。多說(shuō)事實(shí)鞋邑，少做結(jié)論诵次。

2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

1）使用當(dāng)面驗(yàn)證破解同學(xué)會(huì)期間的一個(gè)讀心術(shù)，同學(xué)會(huì)期間某同學(xué)問(wèn)我拆書(shū)幫的事枚碗，講解過(guò)程中見(jiàn)旁邊另一同學(xué)用不一樣的眼神看我逾一，當(dāng)時(shí)就讀心得出結(jié)論他不會(huì)以為我是傳銷式傳播吧？不能講太多肮雨。今天當(dāng)面驗(yàn)證并不是遵堵。驗(yàn)證過(guò)程見(jiàn)附圖。

2）添加木門(mén)和張晶的微信怨规，表白和互動(dòng)陌宿，互相鼓勵(lì)互相學(xué)習(xí)。

3）每天聽(tīng)課打卡就是在補(bǔ)充心力波丰，和一起學(xué)習(xí)的小伙伴溝通交流也是在補(bǔ)充心力限番。想起來(lái)之前榮榮在家建立的能量發(fā)射站，崔律的課就是一個(gè)大的心力蓄電站呀舔。

4）從今天開(kāi)始說(shuō)自己是學(xué)霸弥虐。計(jì)劃從明日開(kāi)始在小確幸里明確記錄每天自己的一個(gè)小進(jìn)步扩灯，用事實(shí)的方式來(lái)表達(dá)。學(xué)霸式正向自檢霜瘪。

5）今日消極表達(dá)：不愿意收拾珠插，哪哪都是亂七八糟。積極改造颖对，現(xiàn)在我能做點(diǎn)啥捻撑？把地墊上的各種玩具撿起來(lái)吧；

典型的消極思維缤底。

3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：

4.其他想說(shuō)的話(如有)：

我是學(xué)霸顾患，我是學(xué)霸，我是學(xué)霸个唧。

5.【學(xué)霸題】 “下午睡覺(jué)”這是懶惰的行為嗎江解？

下午睡覺(jué)的幾種可能：

1）頭一晚因?yàn)槟臣乱灰箾](méi)睡，直到上午才處理完各種事情徙歼。所以下午睡覺(jué)犁河，是正常的能量補(bǔ)給。

2）生病魄梯，身體實(shí)在扛不住桨螺，只好下午睡覺(jué)修養(yǎng)。這是精力調(diào)整酿秸。

3）下午睡覺(jué)灭翔，晚上夜班。這是工作需要的生物規(guī)律辣苏。

4）下午睡覺(jué)肝箱，睡30分鐘。這是一種能量恢復(fù)的方法考润。

下午睡覺(jué)是懶惰的行為的一種可能演繹：

某大學(xué)宿舍狭园，一個(gè)床鋪粘著一個(gè)睡了一下午的同學(xué)，他不想去上課糊治，每天午睡都醒不過(guò)來(lái)唱矛。一睡一下午，他的課越落越多井辜，越來(lái)越自暴自棄绎谦，就這樣，他在大一期間養(yǎng)成了一個(gè)懶惰的行為粥脚。