記得建立同儕群組的第一天筹吐，助教巴比就建議給自己的小我和理性我取個(gè)名糖耸，不知道學(xué)員里有沒(méi)有給小我多次改名的？
第一天：預(yù)習(xí)作業(yè)丘薛，鏈接
從第一天的預(yù)習(xí)作業(yè)嘉竟，嘗試填表分析自己的一個(gè)經(jīng)歷時(shí)，感受到了焦慮的情緒/和處理事時(shí)“好麻煩”的念頭【這就是第三節(jié)課講到的信念，這次填表周拐，我就在猶豫這是情緒問(wèn)題還是念頭問(wèn)題铡俐，念頭引導(dǎo)了情緒】。
發(fā)現(xiàn)自己總是想太多妥粟，Jess給小我去了個(gè)名“想太多”，不由得親哼起來(lái)吏够，“是我想太多勾给，你也這么說(shuō)……”
第二天：觀(guān)察言語(yǔ)，鏈接
在第一課售睹，言語(yǔ)觀(guān)察-口吐蓮花課中桩警，覺(jué)察了自己經(jīng)常將人聚于千里之外的言語(yǔ)，如“呵呵/嗯/哦/好吧”這類(lèi)看似簡(jiǎn)單昌妹，捶枢，卻如同你我之間關(guān)上了一扇門(mén)，心里各有想法飞崖，卻不再出聲或無(wú)法聽(tīng)到烂叔。這種行為常在親近的人上使用，若對(duì)方未練就分身術(shù)固歪，那對(duì)其的殺傷力100倍+呀蒜鸡！
特地百度了下，”呵呵“牢裳，推薦搜索”呵呵當(dāng)選網(wǎng)聊最傷人詞匯“逢防，點(diǎn)開(kāi)自測(cè)下，括號(hào)【】中的內(nèi)容為我的自測(cè)
1.呵呵 (wú yǔ無(wú)語(yǔ))蒲讯。 【上榜】
2.哦 (cào)忘朝。? ? 【上榜】
3.嗯 (hēng哼)。 【上榜伶椿，有時(shí)“嗯哦”只是想表達(dá) “好的/知道了”】
4.對(duì)不起辜伟，我去洗澡/吃飯了，回聊脊另。(bù xiǎng hé nǐ liáo le,zài jiàn)（然后你等了三小時(shí)也沒(méi)見(jiàn)回來(lái)）
5.有意思嗎导狡？(méi yì si)
6.隨便 (nǐ kàn zhe bàn)。? 【哎呀偎痛，這個(gè)也常用】
7.其實(shí)不好意思,害羞也會(huì)用呵呵
8.純表情回復(fù)旱捧，沒(méi)有任何文字 (bù xiǎng lǐ nǐ)? ? 【哎呀，我還經(jīng)常句號(hào)！】
這些語(yǔ)言是現(xiàn)代年輕人/網(wǎng)絡(luò)人經(jīng)常有意無(wú)意使用到的詞枚赡，有時(shí)其實(shí)只是字面意思氓癌，并無(wú)“（）”中的言外之意，但聽(tīng)者卻各有感受贫橙！請(qǐng)花幾秒的時(shí)間把字打全了贪婉！好么？ “好噠卢肃，么么噠疲迂！”
自我分析，通過(guò)言語(yǔ)覺(jué)察莫湘，發(fā)現(xiàn)小我的不樂(lè)于溝通尤蒿，懶惰，這是明顯逃避現(xiàn)實(shí)/簡(jiǎn)化思考的表現(xiàn)幅垮；而預(yù)習(xí)作業(yè)的“想太多”是負(fù)面的理性我導(dǎo)致了焦慮的情緒【所以深刻的認(rèn)識(shí)到理性我不一定是正確的腰池，只有積極主動(dòng)，才能使小我和理性我產(chǎn)生的正面的情緒】忙芒。
Jess 在自我分析示弓，隊(duì)長(zhǎng)建議，助教批注后匕争，小我改名”小懶“了避乏！
第三天：情緒覺(jué)察，鏈接
第二節(jié)課甘桑，情緒覺(jué)察拍皮，原來(lái)任何情緒都有正面意義！任何情緒跑杭！正面意義铆帽！只要自己往積極正面意義去理解，那些情緒負(fù)面影響完全可以忽略５铝隆５鳌！當(dāng)然前期需要刻意練習(xí)窄做！將情緒的分析和正面意義存在最方便查看的地方/電腦桌面愧驱，手機(jī)筆記，情緒一上來(lái)椭盏，就對(duì)號(hào)入座组砚，自我開(kāi)解吧，時(shí)間充分掏颊，可以填個(gè)覺(jué)察表糟红！
具體的情緒都有正面意義 參照：情緒刻意聯(lián)系艾帐，陪小我成長(zhǎng)http://www.reibang.com/p/4e34280f7fa5
第四天：信念覺(jué)察，鏈接
第三節(jié)課盆偿，信念覺(jué)察——改變柒爸，從信念開(kāi)始。細(xì)細(xì)查看自己前面的思考事扭，預(yù)習(xí)作業(yè)”分不清情緒和念頭“捎稚，情緒覺(jué)察”只要自己往積極正面意義去理解“，這就是念頭/信念熬浜怠阳藻！只有這樣由淺及深，才會(huì)頓悟吧谈撒！出于我們要強(qiáng)化的正確的信念，這里只附上白兔愛(ài)肥鵝
正確的信念白兔愛(ài)肥鵝
白 best：你已經(jīng)做到了最好的自己——期待更好的自己匾南，提供資源 【團(tuán)隊(duì)建設(shè)】
兔 Three：任何一個(gè)問(wèn)題都有至少三種以上的解決方案
愛(ài) Abundant：你的資源是豐富的啃匿，補(bǔ)充： 窮人/富人思維，要對(duì)外說(shuō)我需要這個(gè)資源
肥 Flexible：做事要靈活蛆楞，方法不同溯乒，結(jié)果不同
鵝 Effective：有效果比有道理重要 ，補(bǔ)充：明確目的豹爹！
當(dāng)巴比提到隊(duì)友“別扭”的小我成為負(fù)面時(shí)裆悄，深刻意思到我這個(gè)小懶簡(jiǎn)直就是自我放棄！
神奇的同儕力量臂聋，再賜我個(gè)積極向上的小我昵稱(chēng)吧光稼！
榜樣力量：在閱讀往期優(yōu)秀作品時(shí)， 采薇的《1萬(wàn)2千字的結(jié)營(yíng)作業(yè)我學(xué)到了什么孩等？》對(duì)我第五天的自我覺(jué)察給到了一個(gè)極好的啟發(fā)
先附上覺(jué)察表艾君，
出于同儕力量，幫好友解決問(wèn)題肄方，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到反而激發(fā)了自己的情緒冰垄。
“情緒感受未曾處理，談事情細(xì)節(jié)不會(huì)有效果权她，往往只會(huì)使對(duì)方的情緒更大虹茶。”給了我啟發(fā)隅要，這真的是處理問(wèn)題的第一大根本前提蝴罪！【人對(duì)同一句話(huà)的感受在不同階段是不同的，這也是為什么經(jīng)典的東西需要反復(fù)研讀】
從這件事Jess正確的信念引導(dǎo)：
白 best：小懶沒(méi)有懶拾徙，在主動(dòng)幫好友分析洲炊！而不是覺(jué)得好麻煩/好復(fù)雜，then 無(wú)視，不作為暂衡，要鼓勵(lì)小我Ｑⅰ！接下來(lái)可以成為一個(gè)更好的建議者
兔 Three：三種以上的解決方案狂巢。
愛(ài) Abundant：計(jì)劃等后期協(xié)助好友整理出文字版的狀況分析后撑毛，請(qǐng)助教/隊(duì)長(zhǎng)/同事給出些建議。再思考去實(shí)踐
肥 Flexible：生意場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)唧领，沒(méi)有十全十美的方案藻雌，只有更合適的方案。那么最終選擇什么方案斩个，對(duì)應(yīng)的結(jié)果也是在情理當(dāng)中胯杭。
鵝 Effective：有效果比有道理重要 ，補(bǔ)充：明確目的受啥，一定程度上從情感上解脫做个！
什么是分身術(shù)，在聽(tīng)課前我原本以為是啟發(fā)如何更好的安排好時(shí)間和各項(xiàng)工作等滚局，聽(tīng)預(yù)習(xí)課后居暖，原來(lái)是挖掘出更理性的自己，對(duì)各類(lèi)事/突發(fā)狀況藤肢，學(xué)會(huì)多角度（相對(duì)坐標(biāo)）的分析問(wèn)題太闺，從而做出更好的選擇，而不是本能幾大負(fù)能量的情緒嘁圈，排斥省骂，不開(kāi)心，焦慮影響自己的心情丑孩，乃至事件的結(jié)果冀宴。 細(xì)想，若能很好的處理自己的情緒温学，看待問(wèn)題和處理問(wèn)題的方式有所提升略贮，便能保存情緒良好，節(jié)省更多的時(shí)間仗岖，避免負(fù)面能耗逃延。
經(jīng)過(guò)這一天天的訓(xùn)練印證了自己最初的想法。對(duì)于想的多轧拄，做的少的Jess揽祥，這積極主動(dòng)覺(jué)察表是個(gè)大寶貝呀！哈哈哈
曾經(jīng)一位上司提到過(guò)檩电，去參加一個(gè)培訓(xùn)拄丰，會(huì)花掉半天的時(shí)間府树，過(guò)程中大部分是廢話(huà)，但是只要有一個(gè)點(diǎn)是你以前不知道的料按，那便是收獲奄侠！【這是一種信念，是一種好的心態(tài)载矿，始終抱有一個(gè)謙卑的心垄潮，去迎接一切！】【如今各種培訓(xùn)課闷盔，線(xiàn)上線(xiàn)下弯洗，充斥著我們的生活，我們可能會(huì)同接到垃圾廣告電話(huà)一樣立刻掛掉逢勾，甚至不接牡整！】
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)的內(nèi)容個(gè)個(gè)燒腦/啟發(fā)！目前已經(jīng)同職業(yè)病一樣去本能的覺(jué)察和分析到自己的語(yǔ)言/行為/情緒/細(xì)小念頭溺拱，呀果正，不僅是自己的，還有身邊人的盟迟。
起初，你可能會(huì)覺(jué)得自己走火入魔了潦闲，漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情/心態(tài)發(fā)生變化了攒菠，很多事情也往更好的方向飛去~【很愛(ài)很愛(ài)你，所以愿意, 忘詞歉闰，往更多幸福的地方飛去】
同儕力量
梅麗號(hào)-Sue?洗呀洗呀洗澡澡
教主已神評(píng)價(jià)辖众。作為文中提到的當(dāng)事人Jess，為何冒出“不利他”：我們?cè)趨⒓臃稚硇g(shù)呀和敬，信息是對(duì)等的呀凹炸；我真的是忙呀，但是掃了下聊天昼弟，出于諍友啤它，我還是要嘮叨一句呀；我的簡(jiǎn)化思考對(duì)你好像是特有的舱痘， 因?yàn)橛X(jué)得你會(huì)秒懂变骡！【萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，Sue還是和澡澡對(duì)話(huà)了一下】
梅麗號(hào)-朱華燕：等等說(shuō)：再等我一次芭逝，等我長(zhǎng)大
這兩天明顯感覺(jué)到你的變化塌碌！棒棒噠！其實(shí)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)規(guī)適用于任何場(chǎng)合和問(wèn)題旬盯，對(duì)個(gè)人心智/工作難題都會(huì)有好的啟發(fā)台妆！
【眾元進(jìn)化】羅美華：參加分身術(shù)翎猛，我開(kāi)始改變了?
每個(gè)參加分身術(shù)的小伙伴都在享受著這開(kāi)始改變的美好！
許元：一切都是最好的安排?
“一切都是最好的安排”接剩，有了一定的閱歷切厘，才更能有這樣的坦然吧。現(xiàn)在的我還是使勁爭(zhēng)取搂漠，實(shí)在沒(méi)轍才妥協(xié)一個(gè)不愿接受的結(jié)果迂卢。
陳瑾： 別扭，我想桐汤，是時(shí)候給你改個(gè)名字了——分身術(shù)結(jié)營(yíng)作業(yè)
我們還在給小我改名字而克！哈哈哈！如此逗逼話(huà)癆的man怔毛，一定是豆寶的好情人员萍！你的多人稱(chēng)描述事件的方法舉例，對(duì)相對(duì)坐標(biāo)的思考方式很敢用拣度！感恩碎绎！
