健身的計(jì)劃列在每日清單，晨練拖到下午辫樱，又從下午推到睡覺前峭拘，帶著遺憾躺下，剛躺下默默想著，明天早上一定早起棚唆，從明天開始晨練暇赤，然后接著玩手機(jī)到凌晨，早上沒起來宵凌，晨練泡湯鞋囊，又進(jìn)入新一輪循環(huán)中。
準(zhǔn)備讀一本書瞎惫，買了書溜腐，買了筆，買了筆記本瓜喇，回到家發(fā)現(xiàn)書桌還沒整理挺益，就開始整理書桌……
剛剛的元旦，大家都在寫2017年總結(jié)和2018年的計(jì)劃乘寒，打開word望众，感覺自己需要找一些模版，于是就開始surfing…….
有沒有類似的經(jīng)歷伞辛，有木有烂翰？是不是經(jīng)常發(fā)生在周圍人身上。
我們習(xí)慣性的把這些現(xiàn)象稱為拖延癥蚤氏。
既然是一種“病”甘耿，我們?cè)撛鯓尤ブ文兀?/p>
要治”病”，就得從“根治”竿滨，那么拖延癥的“根”在哪佳恬？
1 .拖延癥是怎么回事。
拖延癥是一種精神疾病于游，指自我調(diào)節(jié)失敗毁葱，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為曙砂。
我相信大部分人還不到這種程度头谜，但是拖延，是肯定有的鸠澈。
?拖延是指是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲柱告。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)笑陈。
拖延的往往是讓我們感到不安的事际度，一般都是不緊急-無趣-重要的事情。
比如我剛剛舉的例子涵妥。健身乖菱、讀書、總結(jié)規(guī)劃，對(duì)人的成長(zhǎng)是有重要意義的3件事窒所，但是不緊急鹉勒，而且對(duì)于大部分拖延的人來說，的確是無趣的吵取。
所以說禽额，不想去做，是因?yàn)檫@件事情的吸引力不夠皮官，或者說是自己對(duì)這件事的欲望不足脯倒。
2.對(duì)癥治療
之所以被拖延我可以概括為這幾個(gè)原因，根據(jù)不同原因來設(shè)計(jì)不同的克服拖延的方法
原因可分為這幾種：
一捺氢、沒有預(yù)料到未來的挑戰(zhàn)藻丢，沒有采取相應(yīng)措施來對(duì)抗外界的、內(nèi)在的誘惑摄乒；
二悠反、這件事之前沒有愉快的體驗(yàn)；
三馍佑、不想進(jìn)行问慎；
四、沒有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)挤茄、或者說獎(jiǎng)勵(lì)不足以引發(fā)興趣；
五冰木、沒有同伴的監(jiān)督穷劈，拖延的代價(jià)小踊沸；
六歇终、沒有設(shè)想理想生活的美好場(chǎng)景，沒有想象完成這件事情之后的美好愿景逼龟；
七评凝、沒有設(shè)立足夠好的目標(biāo)。
一腺律、沒有預(yù)料到未來的挑戰(zhàn)奕短，沒有采取相應(yīng)措施來對(duì)抗外界的、內(nèi)在的誘惑匀钧；
比如晨練翎碑，它是有條件的，你必須能早起之斯，身體是健康的日杈，戶外運(yùn)動(dòng)的話最好是晴天，最重要的要有跑步的意愿。應(yīng)該提前采取措施莉擒，確保這4個(gè)條件的滿足酿炸。比如說前一天要早睡，定上鬧鐘涨冀，到點(diǎn)就起床填硕，如果早起不了就有一定懲罰措施，來確保你能早起蝇裤，有時(shí)間去鍛煉廷支。
二、這件事之前沒有愉快的體驗(yàn)栓辜；
為什么玩游戲恋拍、追劇是上癮的呢？因?yàn)橹暗目蛻趔w驗(yàn)太棒了藕甩。所以施敢，有了一次健身經(jīng)歷之后，你要總結(jié)其中的愉快的經(jīng)歷狭莱，并時(shí)辰┩蓿回顧，強(qiáng)化這個(gè)愉快體驗(yàn)腋妙，一想到健身就全部是美好的回憶默怨，你肯定愿意去做這件事。比如骤素，健身結(jié)束一天的精氣神特別好匙睹；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候碰見男神，有共同愛好济竹，對(duì)你的印象特別好痕檬；周圍人都說你變漂亮了等等。
三送浊、不想進(jìn)行梦谜；
都會(huì)有這么幾天心情不好，情緒不佳的時(shí)候袭景，不想動(dòng)唁桩，什么都不想做，就想玩手機(jī)浴讯。
yi~朵夏，可是為什么只想玩手機(jī)呢？
因?yàn)槟阈那椴缓玫臅r(shí)候榆纽，玩過手機(jī)仰猖，體驗(yàn)到玩手機(jī)會(huì)讓你放松捏肢，給你愉快的感覺。反復(fù)強(qiáng)化饥侵，就形成了這個(gè)思維定勢(shì)鸵赫。而且大家應(yīng)該知道，玩完手機(jī)之后的感覺是空虛躏升，不是愉快辩棒。
可是，健身對(duì)身體的放松效果更好膨疏，運(yùn)動(dòng)之后的愉快程度也更高一睁，為什么不去做呢？
因?yàn)榈枞矗瑳]有體驗(yàn)過者吁；就算體驗(yàn)過也沒有得到及時(shí)的強(qiáng)化。
所以我們可以有意識(shí)地去做健身這件事饲帅，用理性去說服你的身體去行動(dòng)复凳。這個(gè)時(shí)候要靠你的意志力呦。
四灶泵、沒有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)育八、或者說獎(jiǎng)勵(lì)不足以引發(fā)興趣；
我相信赦邻，大部分的計(jì)劃里邊都缺少獎(jiǎng)勵(lì)這一塊髓棋。但是獎(jiǎng)勵(lì)是習(xí)慣養(yǎng)成過程中，強(qiáng)化的關(guān)鍵因素惶洲。
為什么說到習(xí)慣仲锄，因?yàn)橐耆朔涎樱鸵屵@件事變成習(xí)慣湃鹊，不再需要大量的意志力去控制；自然而然的行為镣奋，才是克服拖延的最好的辦法币呵。
比如你鍛煉一天就獎(jiǎng)勵(lì)10塊錢，連續(xù)鍛煉依次遞加侨颈，中斷的話就扣錢余赢，這部分獎(jiǎng)勵(lì)的錢，你可以做自己想做的任何事哈垢；也可以說自己堅(jiān)持鍛煉一周妻柒，就買自己心儀已久的裙子、口紅等耘分。
五举塔、沒有同伴的監(jiān)督绑警，拖延的代價(jià)小央渣；
為什么你上班不遲到计盒，交報(bào)告不拖延，因?yàn)檠康ぃ涎拥某杀咎吡吮逼簟Ｒ粋€(gè)月工資本來就不高，再扣掉一些費(fèi)用拔第，要不要活了９敬濉！蚊俺！所以你不敢拖延懈涛。
如果，你鍛煉沒完成春叫，同樣有嚴(yán)厲的懲罰肩钠，你迫于壓力也會(huì)去做的。比如暂殖，讀書沒完成价匠，就扣除自己100元的獎(jiǎng)勵(lì)基金，完成一次才10元呛每，拖延一次就是10倍踩窖，你也不想自己的生活費(fèi)莫名被扣除吧，所以有壓力晨横，就會(huì)去做洋腮；給同伴500元，讓他監(jiān)督手形，如果你完成啥供，就把錢還給你，如果你沒完成库糠，就把錢給你同伴伙狐。（好狠的感覺，我也想有這樣送錢的朋友）
六瞬欧、沒有設(shè)想理想生活的美好場(chǎng)景贷屎，沒有想象完成這件事情之后的美好愿景；
想像一下艘虎，當(dāng)你減肥成功唉侄，就會(huì)變成絕世美顏，一改現(xiàn)在的“屌絲”模樣野建，你一定會(huì)咬牙堅(jiān)持下去的属划，畢竟這個(gè)想像成真的話就太美好了恬叹。
設(shè)想一下，你成為暢銷書作家后的財(cái)富自由榴嗅、榮譽(yù)感妄呕，你相信自己有這個(gè)潛力，你一定會(huì)努力去讀書嗽测，去寫作绪励，朝這個(gè)理想目標(biāo)前進(jìn)的。
七唠粥、沒有設(shè)立足夠好的目標(biāo)疏魏。
你不相信這個(gè)目標(biāo)你能達(dá)到；或者說這個(gè)目標(biāo)對(duì)你的吸引力不足晤愧，沒有動(dòng)力大莫。
銀行卡不到三位數(shù)，確立下1個(gè)月賺一個(gè)億的目標(biāo)官份，根本不可能只厘，你怎么會(huì)愿意去付出努力呢？
你現(xiàn)在130舅巷，定下1個(gè)月減到129的目標(biāo)羔味，完全沒難度，少吃一頓飯就行了钠右，又怎么會(huì)有動(dòng)力去鍛煉赋元。
所以設(shè)立自己能力范圍之內(nèi)的目標(biāo)。
3.怎么做
預(yù)防拖延最好的辦法是養(yǎng)成習(xí)慣飒房，因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣之后需要消耗的意志力就會(huì)少很多搁凸，而養(yǎng)成習(xí)慣的過程是艱難的。
要有一定的程序：接收到做某件事的信號(hào)之后舉要立刻去做狠毯，排除其他干擾地高效完成（這個(gè)過程需要?jiǎng)佑靡庵玖鸵恍┹o助措施比如說番茄鐘护糖、每日工作量化成日程表、更多關(guān)注過程）嚼松，動(dòng)作完成之后也要有一定的獎(jiǎng)勵(lì)椅文，引發(fā)滿足感和成就感。
行為一次次地加強(qiáng)惜颇，最終形成習(xí)慣。
以上說的都是方法論和行動(dòng)策略少辣，如同一句網(wǎng)紅句“道理懂那么多凌摄，依然過不好這一生”。方法論懂那么多漓帅，不管用锨亏，把方法轉(zhuǎn)化成在的能力痴怨，才能過好每一天！
所以器予，你現(xiàn)在掌握擺脫拖延的方法論了嗎浪藻，開始要實(shí)踐克服拖延的能力轉(zhuǎn)化了，期待見到明天更好的自己乾翔。
我是鏡心爱葵，來自鏡說我心。
