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前段時間孩子有些鬧，一些故意的小情緒和壞習慣顿涣，讓我按捺不住自己的情緒波闹，發(fā)了好幾次脾氣。
把她送去學校后我又會開始不停內疚涛碑，于是一天寫作的心思沒了精堕。
其實以前上班也會有這樣的情況，只要情緒沒有緩過來蒲障，會獨自內耗很久锄码，是沒辦法好好工作和做其他事的龙宏。
總想要保持自律捏肢，卻總會因為這樣的情緒打斷日常。
情緒失控很多人都經歷過疟丙，每次情緒失控過后才會明白余黎，它嚴重影響了自己的生活重窟，原本好不容易堅持的自律止于情緒崩塌的那一刻。
作家羅·伯頓說：“如果世界上有地獄的話惧财，那就存在人們的心中巡扇。”管不好自己情緒的人垮衷，就會成為情緒的奴隸厅翔。
學會管好自己的情緒，才能好好工作搀突，好好生活刀闷，成為一個真正自律的人。
所以，成年人頂級的自律甸昏，是要學會管好自己的情緒顽分。
01
好好休息，從生活上調節(jié)自己
很多人都知道施蜜，酒精能使人大腦興奮卒蘸。
當一個人太疲憊的時候就會更容易發(fā)脾氣，當生活輕松起來就會變得溫柔翻默。
情緒控制能力的本質缸沃，不過是神經元之間的信號的相互傳遞，有些化學物是可以影響神經元幫助控制情緒的修械。
比如多巴胺和泌、內咖肽，可以讓人產生興奮的情緒祠肥，腎上腺則會讓人性情暴躁武氓，情緒不穩(wěn)定。
可以早睡早起仇箱，規(guī)律飲食县恕，多做改善生活的事；可以把生活的地方整理得干凈整潔剂桥，讀一本喜歡的書忠烛，跳一段歡快的舞蹈，多做與愛好和興趣有關的事权逗。
02
不馬上回應
其實在情緒失控的時候不馬上回應美尸，挺難的。
比如別人做了特別傷害自己的事的時候斟薇，自己的努力不被認可师坎，被否認的時候。
比如面對家庭爭吵的時候堪滨，工作上被領導批評的時候.......
情緒常常失控在一念之間胯陋，一旦爆發(fā)出來就會不可收拾。
但只要能做到不馬上回應袱箱，當自己冷靜下來以后遏乔，就會發(fā)現(xiàn)壞情緒很多時候只是一時的，會慶幸剛才沒有把很傷人的話說出來发笔。
生活中每當想要發(fā)脾氣的時候盟萨，只要我能在一個點上克制自己，不馬上回應了讨，一場災難就能避免捻激。
不馬上回應制轰，就會發(fā)現(xiàn)有些情緒放一放，其實事情也沒有當時想的那么糟糕铺罢。
03
看到事情好的一面
塞翁失馬焉知非福的故事很多人都聽過艇挨，任何事都會有好的一面残炮。
但很多人在面對一件不順心的事的時候韭赘，都會被壞的一面開始產生消極的情緒。
試著去想想一件壞事好的一面势就，就會轉換成另一種場景泉瞻，生活也會變成另一種樣子。
04
提高自己的認知
當我們面對一個三歲的小孩哭鬧時苞冯，很容易做到容忍對方的無知袖牙，但當面對一個成年人犯錯時卻很難做到包容。
認知不夠舅锄，就會為一些不值得的人和事發(fā)脾氣鞭达。要知道，現(xiàn)實生活中的成年人并不是每一個人都能成熟皇忿。
在面對那些不必要動脾氣的人時畴蹭，把自己當一個成熟的大人，把別人當作一個孩子鳍烁，就會豁然開朗叨襟，不會那么容易影響自己的情緒了。
在《鏘鏘三人行》中幔荒，馬未都說：
“成熟有一個最大的標志糊闽，就是能承受委屈，一個人的心胸是委屈撐大的爹梁。”
要學會自己消化委屈右犹，就會發(fā)現(xiàn)受委屈也不是什么大事；當自己真正成熟了姚垃，就不會在意別人說了多么傷人的話傀履。
當體會和經歷多了，認知變高了莉炉，對情緒管理能力強了钓账，情緒失控就不容易出現(xiàn)了。
05
情緒失控過后絮宁，不斷總結和反思自己
有些無法避免的情緒梆暮，拋擲腦后，很可能就會在下一次為同樣一件小事喪失理智绍昂。
每一次情緒失控過后要及時反思自己啦粹，多問自己為什么會情緒失控偿荷，如果不發(fā)脾氣，結果是不是要比現(xiàn)在好一些唠椭。
當下一次再遇到類似事情的時候跳纳，會想到曾經發(fā)過的脾氣并沒有帶來好的結果，就不會再出現(xiàn)那些并不能改變現(xiàn)狀的情緒贪嫂。
情緒失控過后反思自己寺庄，總結自己，就會避免重復不必要的事情發(fā)生力崇。
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作者：ao傲嬌的星星斗塘，一個經歷風雨又不斷爬起的業(yè)余碼字人~立志靠寫作實現(xiàn)人生自由，成為自己喜歡的樣子亮靴。
