初學(xué)者該如何開始冥想練習(xí)呢柠掂？
對于冥想初學(xué)者來說项滑，首先在坐姿情況下把背脊坐直，把臀部墊高陪踩，讓它比腿膝蓋還高杖们。
其次是自由呼吸，如果有需要肩狂，可以眨眼睛或是吞口水，在整個冥想過程中姥饰，不管發(fā)生什么都不要動傻谁。
最后即便你覺得那里癢，也不要去抓列粪，只去注意那個感覺就好审磁，不論你有什么樣念頭出現(xiàn)，只需要去“看著”它即可岂座。
如果你忘記關(guān)手機(jī)鈴聲态蒂，而它響了，不要睜眼也不要去關(guān)费什，保持冥想的狀態(tài)钾恢。
你不需要回想過去，也不需要計劃未來鸳址，你要做的只是保持覺知瘩蚪，其余的什么都不要做，安住于當(dāng)下時刻稿黍。
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很多的文章都有說到過冥想有益健康疹瘦，冥想有助于緩解壓力、放松身心巡球，這也是許多人持續(xù)練習(xí)冥想的動力之一言沐。
但很多人開始練習(xí)冥想時邓嘹，并不知道什么是正念冥想。
經(jīng)常有人在我的文章下留言問道:
冥想到底是什么呢险胰？
冥想到底是要想什么呢汹押？
冥想并不是要你去想具體的事情，它其實只是一種方法而已鸯乃，它是去除一切讓你感到緊繃的方法鲸阻。
在日常生活中，當(dāng)你頭腦中的念頭生起時缨睡，隨著無數(shù)交織的念頭不斷生根鸟悴，你的注意力會深陷其中，不能自拔奖年。
每當(dāng)遇到這樣的時刻细诸，積極的應(yīng)對方式是:欣賞落日、擁抱或行善陋守，但也有消極應(yīng)對方式是:沮喪震贵、自我貶低、言語攻擊等隨之而來水评。
不論你是運(yùn)用什么樣的應(yīng)對之法猩系，都是被念頭影響著無法覺察自己，無法放松自己中燥。
那要怎樣應(yīng)對腦海里的念頭呢寇甸？
“忽視”那些念頭，讓你真正的放松下來疗涉。
那要怎么“忽視”呢拿霉？
比如，你在宴會上要忽視一個人咱扣，你知道他在那里绽淘，但是你假裝沒有看著他，這種情況不過是掩耳盜鈴而已闹伪。
如果你不知道他在哪里沪铭，根本沒有看見他，也不能去忽視他祭往，對嗎伦意？
你在冥想訓(xùn)練時，當(dāng)念頭不斷出現(xiàn)硼补，你知道它們在那里驮肉，但你要忽視它們。
你既沒有強(qiáng)化積極的念頭已骇，也沒有壓制消極的念頭离钝，就只是看著票编，這樣你才不會陷入到無數(shù)的念頭中，你才能變得自由卵渴。
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很多人都知道冥想訓(xùn)練是有益于自己的慧域，但卻無法持之以恒去踐行。
你無法堅持可能是缺乏熱誠浪读、缺乏環(huán)境或是缺乏自律昔榴，這都是冥想練習(xí)的心理障礙，讓你持續(xù)練習(xí)冥想變的很困難碘橘。
所以進(jìn)行冥想練習(xí)時互订，持續(xù)性才是關(guān)鍵。
實際上痘拆，冥想是什么都不做的藝術(shù)仰禽，很無聊、也沒有一點娛樂性纺蛆，你想要堅持下去很困難吐葵。
所以剛開始就建立起冥想的喜悅特別難，雖然冥想的效果很快就能顯現(xiàn)桥氏，但卻十分細(xì)微而人們都喜歡具體温峭、生動、明顯的效果字支。
比如健身诚镰、瑜伽或跑步等體型的改變，會給人帶來巨大的動力祥款，但冥想?yún)s不行，你只能在長久的月杉、潛移默化的改變中仔細(xì)體會刃跛。
你應(yīng)該如何建立起冥想的練習(xí)節(jié)奏呢？
時間短苛萎、而次數(shù)多桨昙！
如果一次冥想練習(xí)了很長時間，之后卻連續(xù)十幾天都不在練習(xí)腌歉，這樣只會毫無效果蛙酪。
因此你每次冥想時間要短，但次數(shù)要頻繁翘盖，時間長卻練習(xí)一次桂塞，不會有太大的效果。
你應(yīng)該每天冥想馍驯，而且不要限制在早晨或者晚上才進(jìn)行阁危，你可以嘗試著玛痊，每當(dāng)你坐著的時候就開始冥想。
如果你每天冥想五到十分鐘狂打，持續(xù)大概一年擂煞，你甚至可以站著或行走時冥想，并且你會開始對冥想產(chǎn)生一些喜悅和熱忱趴乡。
這也是奠定你能持續(xù)冥想下去的基礎(chǔ)对省。
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你在冥想練習(xí)時，總是無法做到專注晾捏？
這可能是初學(xué)者最常遇到的問題蒿涎，這是因為我們的心總是在追逐問題，不論是你平常生活中粟瞬，還是你安靜冥想時同仆，都是如此。
你要常問自己“為什么我沒有保持專注裙品？”
因為你的心一直被過去的回憶和未來的幻想所控制俗批，無法保持當(dāng)下的覺知，這會讓你受到許多情緒上的挫折市怎。
假設(shè)你有一天冥想時岁忘，覺察到數(shù)十次懊悔、失望区匠、內(nèi)疚等念頭干像，你應(yīng)該感到高興而不是挫敗感，那代表著你有點冥想者的樣子了驰弄。
當(dāng)你能在冥想時覺察內(nèi)心的情緒體驗時麻汰，那意味著你獲得了冥想帶給你的智慧了，所以戚篙，不要害怕冥想練習(xí)中的挫折五鲫。
因為這些挫折就是你不斷專注的開始。
怎樣才能算是一位比較成熟的冥想者岔擂？
當(dāng)嫉妒位喂、傲慢、不安的情緒在冥想中出現(xiàn)時乱灵，你能夠只看著它們塑崖，不投入，不產(chǎn)生新的念頭痛倚，漸漸地讓你變得更加熟練规婆。
即使你在冥想結(jié)束后，你可能又立刻回到散漫的狀態(tài)中去了，這也沒關(guān)系聋呢，因為你已經(jīng)找到應(yīng)對念頭的方法了苗踪。
這時你已經(jīng)算是比較熟練的冥想者，
想想看削锰，冥想是多么奇妙的事情通铲，我們不會失去任何東西，卻得到對自己器贩、對情緒颅夺、對念頭的控制權(quán)。
我認(rèn)為正念冥想是最安全蛹稍、經(jīng)濟(jì)吧黄、方便、簡易的修心方法唆姐，值得你花時間持續(xù)練習(xí)拗慨。
文章作者簡介：燦亮，靜坐冥想師奉芦，心理咨詢師赵抢，終身學(xué)習(xí)踐行者。
