上篇文章我們談到了：我們該何時開始進行更高級別的訓練师骗，如何通過雙分化訓練來平衡不同的訓練部位秋冰。今天我們來繼續(xù)閱讀偿凭，讀完高級訓練那些事齐蔽。
達到極限
你的肌肉只有足夠堅硬結實两疚，才會看起來堅不可摧，才能夠使整個人的氣質(zhì)“硬”起來含滴。而堅硬的肌肉來自于不時的用大重量沖擊自己身體的極限诱渤。
這就使得重磅日尤為重要，在你的訓練計劃中設立“重磅日”谈况，挑戰(zhàn)自己勺美，增加你肌肉的密度。
（在訓練伙伴的保護下進行碑韵，因為沖擊極限的重量是有一定風險的赡茸，所以最好有伙伴或教練幫你看著點，輔助你）
變更訓練計劃
很多好習慣的最大敵人都是“無聊”祝闻。你會無聊占卧，你的身體也會無聊。所以我們需要不時的變更我們的訓練計劃联喘。（3～6個月）
- 為身體的各個部位設立訓練华蜒，協(xié)調(diào)發(fā)展每一塊肌肉和肌肉群
- 身體通過新的動作，刺激到新的肌纖維豁遭，促使肌肉進一步生長
- 換換心情叭喜，不會厭倦（排在最后，其實很重要）
我們常用的蓖谢，可以自行調(diào)整的：杠鈴換啞鈴域滥；啞鈴換杠鈴
或我們針對目標肌肉（群）去尋找更多的訓練方法，通過嘗試和體驗蜈抓，把新動作加入到我們自己的計劃中。（這樣做你會越來越了解自己的身體昂儒，了解各種訓練的本質(zhì)沟使。）
替換計劃
上一篇文章中給出了兩份訓練計劃，在這里提供給大家一套備用計劃渊跋，用來互相替換腊嗡。保持訓練的多樣性。
弱點訓練
一旦你的塊頭已經(jīng)足夠大拾酝，或你已經(jīng)達到了你的最終目標燕少。這時你就需要開始專注肌肉的品質(zhì)了。當你站在鏡子面前蒿囤，嘗試著發(fā)現(xiàn)自己身材的不足的地方客们。
其實很多朋友剛剛接觸健身的時候會覺的腿部并沒有那么重要，所以很少練腿，或者說覺得有6塊腹肌才叫健身底挫，所以在訓練其他部位的時候沒有腹肌投入恒傻。但事實上，腿部對一個男人的重要性與加成建邓，誰練誰知道盈厘；而腹肌的顯現(xiàn)與否很大程度取決于你的飲食攝入，其實并沒有那么能反映一個人健身的牛逼程度官边。
類似的誤區(qū)真的不少沸手，我們剛剛開始健身時，沒有足夠的知識和豐富的經(jīng)驗來幫助我們完美的設計我們的訓練計劃注簿，就會不知不覺的契吉，有些部位就落后了。不過有弱點不要緊滩援，調(diào)整你的訓練計劃栅隐，把弱點的增強重視起來，慢慢改善玩徊，只要方法對租悄，其他只是時間問題。
有的時候恩袱，你可能會發(fā)現(xiàn)你對一個部位的訓練其實挺多的泣棋，但這個部位就是沒什么反應。這時候我們之前看過的技巧就派上用場了畔塔。想方設法增加強度潭辈！使用優(yōu)先原則！
關于強度與各種增加強度的方法澈吨，傳送門：
高級訓練原則（一）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
高級訓練原則（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
高級訓練原則（三）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
其實正在看這篇文章的你把敢，和許許多多能研究這些枯燥的理論和概念的人，對健身都已經(jīng)有了一份熱愛谅辣，心中有著一股激情修赞，支持著你每天去學習，訓練桑阶。
所以對于你們柏副，可能還要注意一點：不要訓練過度！
別忘記：肌肉真正的生長時間其實是在休息的時候蚣录！
提高訓練強度割择，但盡量不要去增加訓練的頻率，或組數(shù)過多萎河！
一旦訓練過度荔泳，千萬不要吝嗇你的時間休息蕉饼！并調(diào)整你的計劃防止訓練過度再次發(fā)生！
我只希望所有熱愛健身的人都能盡快得到自己想要的身材换可！因為只要堅持的住椎椰，一切都只是時間問題。
Easy.
你可能錯過了：
高級訓練計劃（一）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
這系列是我對《施瓦辛格健身全書》的解讀和我自己的理解沾鳄。為了和大家一起交流慨飘，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里译荞，有疑問請問瓤的，有問題請指出。感激吞歼。
