本書價(jià)值

美國知名靜心導(dǎo)師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課饰迹，

教你在方寸之間芳誓，給世界降噪，讓心靈重歸正念啊鸭。

心打開了锹淌，靈感和喜樂就進(jìn)去了。

本書有原理赠制，有境界赂摆，更有方法。

閱讀收獲

·建成職場八大支柱钟些，讓快樂烟号、寧靜回歸。

·詩意與效率并取政恍，以優(yōu)美姿態(tài)抵達(dá)成功汪拥。

·實(shí)現(xiàn)全身心療愈，在溫暖安寧中前行篙耗。

作 者 簡 介

莎朗·莎茲伯格

美國知名的靜心導(dǎo)師喷楣，與杰克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯(lián)合創(chuàng)辦了內(nèi)觀禪修社（Insight Meditation Society）鹤树，迄今已從業(yè)三十余年铣焊，是一位令人尊敬的冥想導(dǎo)師。她不僅寫就多部暢銷書罕伯，還擔(dān)任《奧普拉》《時(shí)代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜志的特約編輯曲伊。著有《靜心冥想的練習(xí)》《不要綁架自己》等書。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《一平方米的靜心》一書精華解讀追他，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考坟募，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途邑狸。

目 錄

序言

一懈糯、均衡

二、專注

三单雾、慈悲

四赚哗、彈性

五、溝通和聯(lián)結(jié)

六硅堆、正直

七屿储、意義

八、開放的覺察

正 文

序言：身處職場的你渐逃，快樂嗎够掠？

對許多人來說，職場生活都是一種懲罰茄菊，一種必須忍受的生活之惡疯潭。對于他們來說赊堪，每天跨進(jìn)工作場所的門檻，就開始忍受折磨竖哩。

尤其近年來雹食，隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展，海量信息涌入和“永遠(yuǎn)在線”的工作模式左右夾擊期丰，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落群叶，甚至覆蓋每一個(gè)毛孔。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人钝荡，不堪其重街立。

很多人都越來越深切地感受到八大問題：

1. 生活已經(jīng)和工作混在一起，好像沒有下班這回事埠通。

2. 在做A任務(wù)的時(shí)候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳赎离。

3. 其實(shí)非常討厭某些同事，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們端辱，卻不得不與之為伍梁剔。

4. 沉浸在深重的沮喪中，經(jīng)常感覺身心俱疲舞蔽。

5. 感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)荣病，一切都是公事公辦。

6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做渗柿，搖擺于道德个盆、法律、倫理朵栖、利益之間颊亮。

7. 對工作、對自我陨溅、對未來终惑、對所面臨的困難充滿疑惑。

8. 覺得日復(fù)一日都一樣门扇，太陽底下沒啥新鮮事雹有，工作只是混口飯吃。

乍一看好像真的“人間不值得”悯嗓，但當(dāng)我們真正打開覺知件舵，會發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱卸察。職場雖然充滿挑戰(zhàn)脯厨，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)，充滿正念的靜心冥想就是人對抗感性煩惱的最大利器坑质。

正念的效用并不仰賴于事情的改變合武，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)临梗。

正念冥想構(gòu)建出職場的八大支柱，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱稼跳、抵達(dá)快樂盟庞。它們分別是：均衡、專注汤善、慈悲什猖、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)红淡、正直不狮、意義、開放的覺察在旱。接下來摇零，我們分別學(xué)習(xí)。

一桶蝎、均衡

職場快樂的第一根支柱是均衡驻仅。它是把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來的能力。

神經(jīng)科學(xué)研究證明登渣，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂的源泉噪服。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中，倘若沒有一點(diǎn)喘息的空間胜茧，杏仁核就會不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)芯咧，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)，從而喪失創(chuàng)造性竹揍，陷入持續(xù)沮喪敬飒。

幸運(yùn)的是，情緒是可以訓(xùn)練的芬位。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)无拗，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡昧碉。

1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法

當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)英染，就會發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落，升起又散去被饿，既不是與生俱來的四康，也不是一成不變的。它產(chǎn)生于特定的狀況狭握，從外面進(jìn)來闪金，像一個(gè)突然造訪的客人。

運(yùn)用RAIN四步驟，讓自己成為“目擊者”哎垦，就能用正念處理一段情緒囱嫩。RAIN分別指——識別（Recognition）、接受（Acceptance）漏设、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）墨闲。

首先，識別它郑口≡П蹋“噢，它是嫉妒犬性。它在敲我家的門了杆兵。”

然后仔夺，接受它琐脏。“來就來吧缸兔，不推它日裙，越推它可能越來勁《杳郏”

接著昂拂，探究它∨撞“原來它是由片刻的憤怒格侯、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的财著×模”

最后，表達(dá)對它的非認(rèn)同撑教〕眨“你可以在我家坐一會兒，但我才是這里的主人伟姐。我現(xiàn)在要放掉你了收苏，請?jiān)彙?/p>

我們在自我批評時(shí)習(xí)慣層層加碼，因?yàn)楹ε露呃⒎弑忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟拱浴AIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)，識別它秆乳、放掉它懦鼠，回到起點(diǎn)，啟用理性。

微靜心小竅門：

2. 設(shè)定優(yōu)先級葛闷，做好時(shí)間管理

時(shí)間是職場壓力最重要的來源之一憋槐。

通常時(shí)間總是顯得不夠用双藕，但試驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)都證明淑趾，時(shí)間不夠只是一種和主觀感受密切相關(guān)的幻覺，像俗語中說的“歡娛嫌夜短忧陪，寂寞恨更長”扣泊。運(yùn)用正念，深入地覺察事實(shí)嘶摊，就能夠打破幻覺延蟹，并終止壓力循環(huán)。

·很多時(shí)候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁匆抖选４藭r(shí)阱飘，一些簡單的提醒就能將你喚回，以正念覺知時(shí)間虱颗。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示沥匈。

·評定優(yōu)先級，給予每件工作適當(dāng)?shù)淖⒁饬ν妫瑢τ诰S持平衡非常重要高帖。判斷一件事情輕重緩急時(shí)，可以問自己幾個(gè)簡單的問題：是否現(xiàn)在就要做畦粮？有多少人和這件事有上下游關(guān)系散址？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個(gè)好？

·用務(wù)實(shí)的態(tài)度對待時(shí)間宣赔，一天8小時(shí)內(nèi)不可能完成15小時(shí)的工作量预麸。明確自己的工作職責(zé)，不必神化上司儒将，過度地予取予求师崎。漠視自我需求，不可能創(chuàng)造快樂的職場椅棺。

3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限

在競爭激烈的職場中犁罩，為工作設(shè)定健康的界限會遇到切實(shí)的困難：是為了向上爬而允許別人越界；還是冒著不被升遷两疚、不被加薪或不被稱贊的風(fēng)險(xiǎn)床估，站得穩(wěn)穩(wěn)的。

每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)诱渤，有的不介意保持彈性丐巫，有的則需要緊緊守住界限。對于個(gè)人來說，誠實(shí)面對自己的需求是很重要的事情递胧。

誠實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾碑韵，遵從自己內(nèi)心的想法而行動胜宇。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡窝稿，無論選擇加碼，還是減負(fù)甘苍，你都會感受到均衡遗菠。

4.為心靈打造一處靜謐之地

在職場環(huán)境中联喘，我們對正在發(fā)生之事的察覺，會被偏見辙纬、積習(xí)豁遭、恐懼和想象所扭曲。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲贺拣，用一種迥然不同的方式陳述問題蓖谢，讓我們進(jìn)入好奇、開放譬涡、興致勃勃的狀態(tài)闪幽。

一些大公司會把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計(jì)劃中，在辦公場所設(shè)立靜心冥想室昂儒。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明沟使，跟對照組相比，接受正念練習(xí)的員工渊跋，大腦中啟動正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高腊嗡。

你在辦公室也可以打造一個(gè)冥想空間，空閑的會議室拾酝、洗手間燕少，或一平米的工位都可以。

微靜心小竅門：

二蒿囤、專注

職場快樂的第二根支柱客们，是專注。專注是指集中精神的能力材诽。

專注會增強(qiáng)沉浸和流動帶來的良好感受底挫，讓我們重拾能量。更重要的是脸侥，它能幫我們釋放不健康的內(nèi)在焦慮建邓。比如，懲罰式地對過去感到后悔睁枕」俦撸“我應(yīng)該表現(xiàn)得更好才對沸手，至少應(yīng)該聰明地閉嘴才是∽⒉荆”

比如契吉，為未來制造的不必要的憂慮，“飛機(jī)可能會晚點(diǎn)诡渴，那就接不上下一班轉(zhuǎn)機(jī)捐晶，這樣我到日本就是夜里了。這樣就沒有出租車到飯店玩徊，我會趕不上第二天的會議租悄！我會丟掉這份工作谨究！”又比如恩袱，一些上癮的傾向。

當(dāng)然胶哲，專注并不是說我們永遠(yuǎn)不要想未來或過去畔塔，它是指我們沒必要受制于焦慮的推測或自我毀滅式的后悔，而應(yīng)該在今天鸯屿，在當(dāng)下就掌握住它澈吨。

1.一心多用，并不會提高生產(chǎn)力

今天的人們之所以如此難以專注寄摆，除了信息洪流過于頻繁地襲來之外谅辣，還在于人們對于效率的迷戀到了瘋魔的程度。媒體不斷強(qiáng)化成功人士身兼數(shù)職又面面出眾的形象婶恼，讓職場中分身有術(shù)的氛圍漸漸變得無法抗拒桑阶。

可事實(shí)上，一心多用不過是個(gè)現(xiàn)代神化勾邦，還是造成職場自信心低落和神經(jīng)緊張的主要原因蚣录。注意力并不是無止境的，大腦一次只能專注于一件事情眷篇。如果你聽著音樂讀書萎河，在某一瞬間，你要么沒有聽到音樂蕉饼，要么沒有在看書虐杯。

人們之所以產(chǎn)生一心多用的謬誤，是因?yàn)樽⒁饬Υ_實(shí)可以在各項(xiàng)任務(wù)之間迅速切換昧港，可這樣做的結(jié)果是擎椰，每項(xiàng)工作需要的時(shí)間都變長了，效率整體下滑慨飘。研究顯示确憨，同樣一件工作译荞，如果在反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的情景中完成，需要比平時(shí)多50%的時(shí)間休弃，出錯(cuò)率也會增加50%吞歼。

微靜心小竅門：

2.無聊是因?yàn)椴粔蛲度?br>

無聊并不是因?yàn)槿鄙贅啡ぃ钠鹨蚍炊遣粔蛲度胨．?dāng)我們?nèi)娜饬粜漠?dāng)下時(shí)篙骡，我們會注意到?jīng)]有兩個(gè)時(shí)刻是完全一樣的。而我們對某種經(jīng)驗(yàn)的注意力越高丈甸，它的細(xì)節(jié)就會變得越迷人糯俗。全神貫注本身就是生命的恩典。

3.戒掉你的“拖延病”

心理學(xué)家約瑟夫·法拉利指出睦擂，導(dǎo)致拖延癥的五種心態(tài)分別是：①高估剩下來的時(shí)間得湘。②低估工作的復(fù)雜度需要的時(shí)間。③高估第二天動起來的動機(jī)顿仇。④認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開始淘正。⑤誤認(rèn)為狀態(tài)不好時(shí)做出的成果不合格。

拖延癥之所以會引起罪惡感臼闻，是因?yàn)樗`背了我們的最佳判斷鸿吆，明知道拖延會讓情況變糟，卻明知故犯述呐。罪惡感其實(shí)是行為矯正的一種提示惩淳，但只停留在罪惡感并不能解決問題。對戒除拖延最有效的練習(xí)乓搬，就是認(rèn)清自己有問題的地方思犁，然后用單點(diǎn)專注法，以井然有序的小步驟來解決缤谎。

藝術(shù)家朵琳有著嚴(yán)重的拖延習(xí)慣抒倚。作為一個(gè)自由職業(yè)者，她的家里到處都是沒完成的工作坷澡，以及散落的衣服托呕，堆起來的杯盤。她每天最少要花3個(gè)小時(shí)賴在床上看電視频敛，借此逃避拖延的罪惡感项郊。因?yàn)橐龅氖虑樘嗔耍瑫r(shí)間太少斟赚，無從下手着降。當(dāng)她向作者咨詢后，達(dá)成一個(gè)挑戰(zhàn)協(xié)議拗军，30天里任洞，每天只處理一個(gè)工作蓄喇。一個(gè)月之后，朵琳的行為大大改變交掏。這種戒除拖延癥的方法妆偏，就是單點(diǎn)式專注法。

微靜心小竅門：

三盅弛、慈悲

職場快樂的第三根支柱钱骂，是慈悲。慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開始的能力挪鹏。

在職場激烈競爭的文化中见秽，慈悲向來被認(rèn)為是次一等的美德。只有當(dāng)你不夠勇敢讨盒、不夠杰出時(shí)解取，別人才會表揚(yáng)你的寬宏大量〈咧玻可事實(shí)上肮蛹，因?yàn)榇缺自瘢藗儾庞X察到共同的命運(yùn)创南，從而真正接納彼此的不完美，跳脫狹隘的制式反應(yīng)省核，整體變得更強(qiáng)稿辙、更堅(jiān)韌。慈悲心意味著洞察力气忠，這是一切正念練習(xí)的前提邻储。

1.評斷是阻礙快樂的利刃

通往職場快樂的最大障礙，就是嚴(yán)厲旧噪、負(fù)面的評斷吨娜。無論是被評斷，還是去評斷別人淘钟，都會在團(tuán)隊(duì)之間砌起一面墻宦赠，阻斷心靈的交流。如今社交媒體中最為熱衷的貼標(biāo)簽罵戰(zhàn)米母，就是這種障礙的具體表現(xiàn)勾扭。這種行為的根源往往是缺乏安全感、恐懼和羨慕铁瞒。

2.放大別人的好

有一個(gè)女士在作者的課上發(fā)言說妙色，“我感到我對無所不在的生靈充滿了慈愛和同情……只要我獨(dú)處”，引起滿堂大笑慧耍。是的身辨，如果陌生人在路上隨手扔垃圾丐谋，我們會毫不猶豫給他貼上沒素質(zhì)的標(biāo)簽。只有自己熟悉的煌珊，已經(jīng)在某些方面得到我們認(rèn)可的人做錯(cuò)事時(shí)笋鄙，我們才會周全地為他考慮，為他辯解怪瓶。

也就是說萧落，如果我們能在別人身上發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)好，并且仔細(xì)感受加以認(rèn)可洗贰，我們就會想到人人都可能面對的復(fù)雜和挑戰(zhàn)找岖，從而對那個(gè)人抱持更寬容的觀點(diǎn)。

有一個(gè)企業(yè)的負(fù)責(zé)人敛滋，每天讓所有員工排成兩行许布，一起念幾句話：“這個(gè)人跟我一樣，人生波折重重绎晃。就跟我一樣蜜唾，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤。就跟我一樣庶艾，他們想要快樂”袁余。這么做是要員工領(lǐng)會到，即使有人的行為不討喜咱揍，他們也是想要把事情做對的人颖榜。

3.用寬容三要素，讓自己和別人變得更好

很多文化似乎都相信煤裙，只要我們苛刻地譴責(zé)掩完、殘忍地對待自己，再加上充分的反省硼砰，便能從這樣的處罰中成長且蓬。可事實(shí)是當(dāng)我們運(yùn)用寬容的三要素：正念题翰、共通的人性以及仁慈恶阴，不再一味自責(zé)時(shí)，反而更能接受遍愿、轉(zhuǎn)化職場上所發(fā)生的災(zāi)難存淫。

正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)。共通的人性則會讓我們明白沼填，身為人類就意味著不完美桅咆，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對待自己和他人坞笙。

我們不完美岩饼，會犯錯(cuò)荚虚，但我們可以學(xué)會重新開始。

會議上你沒有發(fā)言籍茧，與其在心里嚴(yán)厲地責(zé)罵自己：“整個(gè)會議上一句話都沒講版述，真是個(gè)廢物！”寞冯，倒不如將評斷改成輕柔的低語：“我以為保持安靜可以幫助我跟同事好好相處渴析，但是我錯(cuò)了。我對他們了解不多吮龄，對自己也是俭茧，我現(xiàn)在才明白這一點(diǎn)±熘悖”

微靜心小竅門：

4.你無須仰賴別人的評價(jià)

當(dāng)我們將快樂建筑在別人的接納和贊賞上時(shí)母债，心情就會隨之起起落落，被外部世界充滿偏見的反饋帶著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)尝抖。所有人都希望被人喜歡毡们，這是人類的自然反應(yīng)。問題是是否過度重視或過度忽視昧辽。

職場上一定會有很多不同的聲音衙熔，如果我們把贊譽(yù)當(dāng)作唯一的人格依據(jù)，就必須犧牲自己認(rèn)為對的意見以達(dá)到一致贊同奴迅。那是十分痛苦的青责。

慈悲地對人對己，誠實(shí)地面對個(gè)人信念的根源取具，我們會認(rèn)識到我們是誰和我們在做什么并不一樣，工作受到的評斷和真正的自我并不等同扁耐，我們只是去做這份工作暇检。這能讓我們以開放的心態(tài)取代排斥，從而傾聽到真正有益的批評婉称。

四块仆、彈性

職場快樂的第四大支柱是彈性，它是指培養(yǎng)從挫折王暗、沮喪悔据、失敗中復(fù)原的能力，也就是我們曾經(jīng)講過的反脆弱俗壹。

職場充滿緊張和挑戰(zhàn)科汗、沖突、挫敗以及被掏空的感覺绷雏，但職場的快樂也正來自于我們和這些障礙头滔、感覺對抗的能力怖亭。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗，就是彈性的要旨坤检。當(dāng)我們選擇不被打敗兴猩，它就成了鍛煉接納、彈性和耐心的機(jī)會早歇。

1.溫柔地照顧自己

身心俱疲會讓人喪失彈性倾芝，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)，如果不好好關(guān)照箭跳，動機(jī)不足蛀醉、沮喪、疲倦衅码、憤怒會向滾雪球一樣越滾越大拯刁。

對此，很多調(diào)查顯示逝段，策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”垛玻，包括午休、更長的睡眠時(shí)間奶躯、離開辦公室小憩和休假帚桩，能明顯提高效率和健康，增長內(nèi)在彈性嘹黔。

微靜心小竅門：

2.無須將所有錯(cuò)誤都攬?jiān)谏砩险撕浚匦麻_始就好

一直以來我們都有個(gè)誤區(qū)，以為我們必須對同事儡蔓、上司郭蕉、客戶和工作成果有更大的操控能力，并因此累積對自己的責(zé)難喂江。實(shí)情往往是召锈，我們作為整個(gè)大局中的一小部分，并沒有能力指揮宇宙的運(yùn)行获询，無力阻止那些讓我們自責(zé)的突發(fā)事件涨岁。任何事件中，都有許多條件吉嚣、影響和成因交織在其中梢薪。

作者有一次在紐約出租車司機(jī)換班的時(shí)間打車前往一個(gè)演講現(xiàn)場。好不容易遇到一個(gè)順路的司機(jī)愿意載她尝哆，沒多久車就陷在大堵車中秉撇。作者坐在車上焦慮不已，既為自己錯(cuò)過演講煩躁，也為司機(jī)換班遲到被罰款憂心畜疾。她不禁向司機(jī)道歉赴邻，“我很抱歉，你好心讓我搭車啡捶，可現(xiàn)在你可能會遲到姥敛。我沒想到路況會如此恐怖，我從沒見過這樣的狀況瞎暑，真的很對不起……”司機(jī)打斷她的話彤敛，說：“這位女士，交通堵塞不是你的錯(cuò)”了赌。頓了頓墨榄，他又說，“也不是我的錯(cuò)”勿她。

3. 低潮時(shí)更要保持耐心和彈性

在工作情況很棘手時(shí)袄秩，保持身段的靈活和彈性是特別重要的事。

2008年金融危機(jī)時(shí)逢并，有一家公司曾經(jīng)打算裁員之剧，當(dāng)總裁告訴妻子自己準(zhǔn)備裁員時(shí)，妻子卻問他砍聊，“你做這樣的決定是出于恐懼背稼，還是出于愛？”他回答玻蝌，“當(dāng)然是恐懼蟹肘。我們的訂單減少，戶外服裝的市場需求可能會暴跌俯树×备梗”妻子問他，“如果是出于愛聘萨，你會做出什么樣的決定竹椒？”他說，自己會尋求其他創(chuàng)新方式減少開支米辐。他那樣做了，告訴員工“聽好书释，我不準(zhǔn)備失去你們中的任何一個(gè)翘贮，所以我們必須集體分享，謹(jǐn)慎行事”爆惧，結(jié)果公司因此迎來了最亮眼的4年業(yè)績狸页。

4.適時(shí)發(fā)泄情緒，平靜才會到來

各種照護(hù)人員特別容易身心透支，他們會產(chǎn)生一種被壓垮芍耘、無法繼續(xù)幫助別人的感覺址遇，這種感覺往往被稱為“同理心沮喪”。正念練習(xí)是解決這種癥狀的出路斋竞。

神經(jīng)科學(xué)家在同理心實(shí)驗(yàn)中倔约，讓一些僧侶和一些普通人觀看受苦者的錄像帶。功能性磁振造影（fMRI）掃描顯示坝初，僧侶腦部中跟關(guān)心浸剩、滋養(yǎng)和正面社交情感有關(guān)的區(qū)域活動增加；而沒有進(jìn)行過正念練習(xí)的人士中鳄袍，腦中則是和悲傷绢要、痛苦有關(guān)的區(qū)域活躍了起來。

一位在阿富汗從事人道工作的姑娘拗小，在工作一段時(shí)間后重罪，總是會嚎啕大哭一場。她的同事告訴她哀九，如果有理由落淚剿配，哭并不是件難為情的事。適時(shí)發(fā)泄了情緒勾栗，才有可能到達(dá)平靜惨篱，明白“沒錯(cuò)，我是置身其中围俘，我會試著解決砸讳，但到頭來可能由不得我〗缒担”

五簿寂、溝通和聯(lián)結(jié)

職場快樂的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)。它是化解職場沖突宿亡，不被情緒掌控的能力常遂。

在和人密切交織著的每一天，憑借有技巧的溝通克胳，和同事建立聯(lián)結(jié)，對于樂在工作至關(guān)重大。

1.避開溝通地雷的三種技巧

在工作以及其他任何場合肤频，我們都可以運(yùn)用以下三個(gè)準(zhǔn)則有技巧地跟人溝通。

① 這個(gè)信息是不是真實(shí)的？

② 此時(shí)做這樣的溝通是不是有用？

③ 思考一下稍走，你即將說出口的話是不是出于仁慈而說柄驻？

確認(rèn)說話內(nèi)容的真實(shí)、時(shí)機(jī)合適和動機(jī)符合慈悲非常重要。在對話的過程中保持傾聽蛔溃，對于最后的效果更重要零截。

2.不被職場貶抑文化傷害

當(dāng)前貶抑文化越來越流行瞻润，譏諷很多時(shí)候被認(rèn)作幽默，被人吹捧。但是，在一個(gè)貶抑他人的文化中，一定會彌漫著悲觀的氣氛，叢林法則成為職場中的心理模式。

作為人，喜歡和人往來、和團(tuán)隊(duì)互動，渴望被認(rèn)可、成為群體的一份子懊悯，是在遠(yuǎn)古時(shí)期就已經(jīng)塑造完成的天性蜓谋。許多研究都表明，一個(gè)人在工作場合有多少好朋友炭分，和他會有多認(rèn)真桃焕、多快樂有重大的關(guān)聯(lián)。

3.以肯定式詢問取代負(fù)面質(zhì)疑

肯定式詢問專注于組織中做得很好的地方捧毛。傳統(tǒng)的提問邏輯是“發(fā)生了什么問題观堂？我可以解決嗎让网？”肯定式詢問則致力于認(rèn)清哪些東西是有用的，然后決定如何牢記师痕、加強(qiáng)和放大溃睹。

它的典型句式是：“已經(jīng)運(yùn)作得很不錯(cuò)的部分在哪里？”“你覺得最棒的經(jīng)驗(yàn)是什么胰坟？”

4.不被惡意沖動綁架的能力

通過正念練習(xí)因篇，我們可以學(xué)到幾個(gè)基本原則來避免最常見的溝通陷阱。

首先是運(yùn)用“我”的句式笔横。比如竞滓，當(dāng)你表達(dá)抗議時(shí)，你可能會說“辛西婭吹缔，你永遠(yuǎn)不會在乎別人是不是在等你準(zhǔn)時(shí)交開支表商佑。”但你最好說“辛西婭涛菠，當(dāng)我沒有準(zhǔn)時(shí)收到你的開支表時(shí)莉御，我感到很失望。原本希望周五早點(diǎn)下班俗冻，跟我女兒好好聚聚礁叔。”

其次是重視身體表達(dá)的覺察迄薄。在面對面的交流中琅关，意義55%透過表情、姿勢和手勢來傳達(dá)讥蔽，38%來自聲調(diào)涣易，只有7%來自語言。

最后是再次記住要傾聽冶伞。聆聽很多時(shí)候比說話有用新症。

另外，不要參與職場中的八卦响禽。

5.謹(jǐn)慎對待書面溝通

當(dāng)我們要進(jìn)行書面溝通徒爹，如發(fā)送email、 微信等信息時(shí)芋类，在寄出以前隆嗅，坐好，深呼吸三次侯繁，然后再回到信息上胖喳，開始讀它。不是看內(nèi)容贮竟，而是看其中的情緒對讀的人有什么影響丽焊。

6.不讓職場負(fù)面情緒影響家庭生活

情緒具有感染性较剃，對工作環(huán)境會產(chǎn)生漣漪效應(yīng)。一個(gè)難以忍受的同事粹懒，不僅對你有害重付，對你的配偶也有害，甚至漣漪還會延續(xù)到配偶的職場凫乖。職場中，這樣的漣漪隨時(shí)發(fā)生弓颈，所以個(gè)人的覺知轉(zhuǎn)變會帶來超越個(gè)人的效果帽芽。

六、正直

正直是職場快樂的第六大支柱翔冀，它是指把最深入的道德觀帶到職場上的能力导街。

1.當(dāng)你的核心價(jià)值和工作相抵觸

當(dāng)工作和正直相沖突時(shí)，我們就會覺得痛苦纤子“峁澹可是在工作中做自己是很不容易的，職場上的優(yōu)先級往往跟個(gè)人的價(jià)值取向相抵觸控硼。工作本身也會帶來很多相互矛盾的要求泽论，如既要激烈競爭，又要合作無間之類的卡乾。

在陷入泥沼時(shí)翼悴，有人會問，如果是佛陀幔妨，他會怎么做鹦赎？在道德困境中，想一想崇拜的心靈導(dǎo)師會怎么做误堡，會很有幫助古话。

警察謝里說，有一次她執(zhí)勤時(shí)接到一個(gè)報(bào)警锁施，一位離婚的父親在周末探視結(jié)束后陪踩，拒絕把小女兒還給前妻。謝里介入時(shí)沾谜，他威脅她膊毁。按照以往警察的風(fēng)格，她會直接銬起他基跑，押入監(jiān)獄婚温。但那天，因?yàn)閯倓偤鸵恍卸U師修習(xí)過媳否，她嘗試勸說那位父親放手栅螟，非但沒有逮捕他荆秦，還真誠地安慰他，結(jié)果力图，身高一米九的大漢像個(gè)孩子一樣靠在身高一米六的謝里身上放聲大哭步绸。后來，她再遇到他時(shí)吃媒，他從后面把她熊抱了起來瓤介，大喊，謝謝你救了我一命赘那。

微靜心小竅門：

2.認(rèn)清楚自己的意圖刑桑，不貶低自己的價(jià)值

意圖應(yīng)該被視為我們衡量自己行動時(shí)的底線。瞬間沖動造成的行為就是意圖募舟，也是我們所抱持的信念和渴望祠斧。

一旦察覺到自己的意圖，以及它對應(yīng)的價(jià)值拱礁，我們就能更理性地看到它在行動中如何運(yùn)作以及最美好的初衷如何受到環(huán)境的綁架琢锋。這樣，即便最后失敗了呢灶，你也不用貶低自己的價(jià)值吴超。

3.當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀

作者的一個(gè)學(xué)生在壽司店打工，她被培訓(xùn)當(dāng)客人詢問食物的新鮮度時(shí)填抬，要對客人說謊烛芬。其實(shí)魚并沒有壞，也不會讓任何人生病飒责。只是有些人執(zhí)著于魚是不是當(dāng)天捕獲的赘娄，當(dāng)然，通常都沒這么新鮮宏蛉。學(xué)生最后決定據(jù)實(shí)以告遣臼。

我們怎么對待陷入僵局的感覺，會引導(dǎo)我們找到解決途徑拾并。即使很痛苦揍堰，但敏銳地看待我們的沖突和困境，正是開放覺知過程的一部分嗅义。

七屏歹、意義

第七大支柱是意義。職場上的所謂意義之碗，就是將工作與個(gè)人價(jià)值結(jié)合在一起的能力蝙眶。

工作對你而言是什么，一份薪水褪那？一種身份幽纷？還是一個(gè)夢想的實(shí)現(xiàn)式塌？不同的回答，就決定了你在職場是否能感受到意義友浸。

任何一個(gè)工作都可以意義重大峰尝，也都可以毫無意義，只取決于你看待它的眼光是怎樣的收恢。

1.工作三個(gè)層次：工作武学、事業(yè)、召喚

有一個(gè)故事派诬，我們都耳熟能詳劳淆。“三個(gè)工人在砌一堵墻默赂。有人過來問：‘你們在干什么？’第一個(gè)人沒好氣地說：‘沒看見嗎括勺？砌墻缆八。’第二個(gè)人抬頭笑了笑疾捍，說：‘我們在蓋一幢高樓奈辰。’第三個(gè)人一邊干活一邊哼著歌兒奖恰，他面帶笑容開心地說：‘我們正在建設(shè)一座新城市瑟啃！’故事雖然老套蛹屿，但確實(shí)生動地描述了工作的三個(gè)層次：工作错负、事業(yè)犹撒、召喚。

當(dāng)你把工作看作養(yǎng)活自己必須付出的勞動時(shí)诅蝶，薪酬一定是最大的吸引元素尾抑。這時(shí)尋找所謂的意義，似乎是多余且不切實(shí)際的奠伪。

當(dāng)你把工作視為職業(yè)，你或許可以在工作本身中找到滿足绊率，但它是否能讓你獲得升遷、名聲脸狸、地位藐俺，往往是最被看重的因素。

但當(dāng)你將工作視為一種召喚欲芹，你是出于熱情來做此刻的事情，那么菱父，不管有沒有因此致富或出名，你都會感受到它的意義官辽，因?yàn)橐饬x就是它本身野崇。

2.自我價(jià)值不能跟工作畫等號

古代哲學(xué)中有“做”（doing）文化和“是”（being）文化的區(qū)分。如今的精英教育體系扶镀，顯然隸屬于“做”（doing）文化，我們習(xí)慣以“您在哪兒高就”作為寒暄的開頭蝠筑，以個(gè)人的職業(yè)角色來認(rèn)定一個(gè)人的身份什乙。但重要顯赫的職位畢竟極為有限，大部分人都要面臨如何在卑微的職位上維持自尊的問題辅愿。

你可以記住自己的核心意圖点待，并把它貫徹到實(shí)際工作中弃舒，這樣，你就賦予了工作意義聋呢。不管誰出錢，自己都是個(gè)體戶坝冕。盡管工作可能不完美瓦呼，但至少我們當(dāng)下選擇了現(xiàn)在的工作喂窟。

當(dāng)掙脫了“工作或死亡”這種心靈模式，我們就能挖掘處境中的創(chuàng)造性潛能央串。

工作是有條件限制而且短暫的，就像世間所有的無常一樣质和。我們會努力執(zhí)行這些工作饲宿，但卻不會在這些暫時(shí)的角色上迷失仗阅。

3.“種下種子”靜心

寫下你很想在工作上達(dá)成的一件事情减噪，在對應(yīng)的欄目列出你可以直接控制的東西，你的態(tài)度筹裕、你投入的過程醋闭、你能控制的策略和資源。然后在另一個(gè)欄目寫下誰或者什么狀況才能決定它的最終結(jié)果朝卒。當(dāng)你寫完檢視這張清單就會發(fā)現(xiàn)证逻，我們很多時(shí)候都對第二欄的事情太上心，覺得都是自己的責(zé)任扎运。

這兩份清單瑟曲，會深深地提醒我們，世界是相互聯(lián)結(jié)豪治，相互影響的洞拨。第一張清單提醒我們“種下種子”，我門必須做自己該做的事负拟，否則就沒有東西會生長烦衣。第二張清單則提醒我們認(rèn)清其他的力量，在我們試圖強(qiáng)求時(shí)保持開放的心胸掩浙。

微靜心小竅門：

八花吟、 開放的覺察

職場快樂的最后一根支柱是開放的覺察。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力厨姚。

開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要衅澈。盡管，這樣聽著顯得被動谬墙，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美今布，卻是通往真正快樂的途徑。

開放的覺察導(dǎo)向于全然接受拭抬，全然接受導(dǎo)向于停止沖突部默，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景，而這又導(dǎo)向于我們接下來有技巧的行動造虎。

1. 從不同的視角傅蹂，看到工作不同的樣貌

艾默生說，人生不就是個(gè)人視野的角度算凿，除此之外份蝴，還有什么呢？

我們經(jīng)常聽到一種抱怨澎媒，就是大家覺得被工作限制搞乏，讓自己的存在更加卑微。但事實(shí)上戒努，工作不也開拓了我們的生活嗎请敦？當(dāng)我們啟動開放的察覺镐躲，鏡頭就會放大以容納更大的畫面。

約翰的上司既愛多管閑事又喜歡裝腔作勢侍筛，約翰對此不以為然萤皂，每天和她一起工作如坐針氈。當(dāng)太太生病時(shí)匣椰，約翰以為她會表現(xiàn)得沒心沒肝裆熙，結(jié)果上司一句話沒說就批準(zhǔn)了他兩個(gè)月的留職留薪假。其他那些經(jīng)常自顧自的同事們禽笑，也經(jīng)常和約翰通電話入录，為他打氣。等約翰返崗后佳镜，他發(fā)現(xiàn)自己看事情的角度全然改變了僚稿。以前總是用負(fù)面鏡頭，后來最糟糕的事果然發(fā)生了◇吧欤現(xiàn)在蚀同，同樣的上司和同事，他卻看到了他們?nèi)烁裆系牧硪幻妗?br>

覺察是可塑的啊掏，我們時(shí)時(shí)刻刻都在選擇如何替真實(shí)上色蠢络。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，不管外在環(huán)境如何迟蜜，都可以借此進(jìn)入一個(gè)平靜的避難所刹孔。

2.拋開僵化和自我設(shè)限

我們不必捏造一種錯(cuò)誤的觀念來鞏固我們所制造的假象，只需要讓心靜下來娜睛，牢記我們的潛能就藏在所處的境遇之下芦疏。

當(dāng)作者寫書遇到瓶頸時(shí)，她向一位優(yōu)秀的作家請教微姊，對方的建議是：“你不能一直想著自己是寫這本書的人，而是要把自己想成是第一位讀這本書的人分预【そ唬”結(jié)果，作者的自我抗?fàn)幜浴⒐室赓u弄配喳，都得到了治愈。

3.從僵局中脫困

印度有一則寓言：有一種把黏黏的柏油鋪在地上的捕猴陷阱凳干，猴子一踩第一只腳就黏住了晴裹。為了想要脫身，猴子又把另一只腳踏上去救赐，然后是手涧团，頭，最后這只猴子徹頭徹尾被困住了。

我們也像這只猴子泌绣，總在同樣一塊膠著難解的方寸之間打轉(zhuǎn)钮追，卻不肯思考創(chuàng)新，以至于努力付流水阿迈。其實(shí)元媚，我們可以環(huán)顧四周，伸手抓住樹枝或附近的人苗沧，然后獲得自由刊棕。正視陷入了僵局的事實(shí)，然后抓住機(jī)會做出大幅度的轉(zhuǎn)變待逞。

結(jié)語

一直以來甥角，人們視工作為限制，被工作所累所苦飒焦◎谂颍可換一個(gè)視角，也許工作所滋生的問題并不是挑戰(zhàn)或侵犯牺荠，而是激發(fā)潛力翁巍、獲得智慧的邀請。

你或許被這邀請弄得驚慌休雌、焦慮灶壶，但沒關(guān)系，坐在八大支柱下杈曲，我們永遠(yuǎn)有重新調(diào)整和重新開始的能力驰凛。