第一題：根據(jù)課程知識焊刹，做一份計劃系任，寫出自己對寫作的期待，對自己未來的寫作方面進行定位虐块，并做出具體的行動計劃俩滥，不要假大空，必需詳細而具體贺奠。

一霜旧、寫作的期待

通過這次學習我對讀書寫作有了新的認識，2019年想實現(xiàn)三個目標儡率。第一每周精讀一本好書實現(xiàn)知識增量挂据，第二實現(xiàn)從零賺到稿費的目標，第三運行公眾號儿普，頭條號棱貌，實現(xiàn)每周更新兩篇內(nèi)容的目標。

二箕肃、未來寫作的定位

經(jīng)過這段時間的訓練婚脱，我認為自己更擅長觀點類文章。同時想通過多讀書勺像，多思考障贸，練習拆書稿和講書稿。撰寫干貨類吟宦，技巧類文章篮洁。

三、具體行動計劃

1.第一個目標每周精讀一本好書具體行動

具體行動:從2019.2月第四周開始殃姓，每周精讀一本豆瓣評分較高的圖書袁波，畫思維導圖，撰寫拆書稿或者講書稿蜗侈。全年最少精讀40本書籍篷牌。

2.從零開始賺到稿費

具體行動:找到自己感興趣的五個觀點類或者干貨類的公眾號和頭條號。進行拆解和學習踏幻。每周拆解二篇枷颊，做思維導圖。

養(yǎng)成收集素材的習慣，在電腦文件夾建立寫作素材庫夭苗，每天收集至少一條名言警句信卡，至少一篇人物傳記故事，對觀點類評論進行二次創(chuàng)作题造，形成自己的原創(chuàng)金句傍菇，制作自己的原創(chuàng)金句庫。

每個月寫兩篇觀點類文章界赔，每周寫一篇講書稿或多篇拆書稿桥嗤，向自己喜歡的公眾號進行投稿，收集投稿渠道仔蝌。2019年上半年實現(xiàn)寫作變現(xiàn)1000元的目標。2019年下半年實現(xiàn)每個月都有中稿賺到稿費500元的目標荒吏。

3.運行自己的公眾號和頭條號

具體行動:注冊自己的精讀公眾號敛惊，自己的公眾號主要是為了通過督促自己精讀書，每周撰寫的拆書稿同步在公眾號推送绰更。定位就是精讀瞧挤。

給雪梅的頭條號“媽媽一塊向前沖”投稿，每周一篇儡湾。

注冊自己的頭條號特恬，頭條號定位是觀點文和干貨技巧文，上半年爭取成為頭條號的原創(chuàng)作者徐钠。下半年爭取形成體系癌刽。在此處本年度收益不做要求，主要是堅持寫作更新文章尝丐。

最重要的就是堅持显拜。每周進行復盤，按部就班實現(xiàn)寫作目標爹袁。

二远荠、閱讀一本書，根據(jù)課程知識失息，寫一篇講書稿或者拆書稿譬淳。講書稿字數(shù)7000~8000字，拆書稿一本寫五篇盹兢，每篇字數(shù)為1500~2000字邻梆。

? ? 大家好，我是陳金寶绎秒。本期要和大家分享的書籍是由斯坦福大學教授凱利·麥格尼格爾寫的《自控力》确虱。本書一共22萬字，共10個章節(jié)，我將用25分鐘為大家講述校辩【轿剩《自控力》這本書為讀者講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生的作用宜咒，以及為何自控力如此重要惠赫，幫助你成功掌握自己的時間和生活，有效抵制各種各樣的誘惑故黑。

? 我身邊的絕大多數(shù)朋友都正在面臨缺乏意志力困擾儿咱，比如工作需要拖到最后期限才開始著手，每天嚷嚷著減肥卻還是抵不住美食的誘惑场晶，做事三分鐘熱血總是半途而廢等混埠。我也面臨著同樣的問題，在工作中我偏向優(yōu)先完成簡單的工作诗轻，較為復雜有抵觸情緒的工作往往要拖到最后一天才去做钳宪，為了逼迫自己健身，躊躇滿志的辦了健身卡去了一次就將其束之高閣扳炬。很長一段時間吏颖，我因為總是無法達到目標而自我否定，生活感到十分焦慮恨樟。

? ? 我們知道半醉，意志力會影響一個人的身體健康、經(jīng)濟安全劝术、人際關(guān)系和事業(yè)成敗缩多。缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石，甚至一不小心還會將你推進焦慮絕望的深淵养晋。也許你不禁會問：自控力真的這么難么瞧壮？究竟有沒有自控力的良藥呢？答案當然是肯定的匙握。麥格尼格爾教授在《自控力》這本書中向我們展示了自控力是什么咆槽？提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控圈纺、為何失控秦忿。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光蛾娶，信用卡透支灯谣；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)蛔琅；一直想減肥胎许，卻總是挫敗；那么這本書就是專門為你而寫的辜窑。

? ? 凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學備受贊譽的心理學家钩述，也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學課程穆碎，包括“自控力科學”和“在壓力下好好生活”牙勘，都是斯坦福大學繼續(xù)教育學院歷史上最受歡迎的課程。 《自控力》這本書就是基于《自控力科學》這門課程編寫的所禀。

? ? 好了方面，以上就是這本書的基本情況和作者概況。相信這本書讀起來你會感覺很有趣色徘，因為作者引用了大量科學實驗恭金，我們可以在書中看到來自塞倫蓋蒂大草原的劍齒虎，自控力驚人的黑猩猩褂策；也會看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕横腿，飽受焦慮的人如何面對恐懼等你經(jīng)常會遇到的困惑，下面我就為大家講述《自控力》精華部分辙培。

? ? 第一個重點，什么是意志力邢锯？意志力就是駕馭“我要做”扬蕊、“我不要”、“我想要”這三種力量

? ? 第二個重點丹擎，為什么自控力那么難尾抑？你的意志力面臨著那些阻礙因素？

? ? 第三個重點蒂培，如何提高意志力再愈？選擇與你最相關(guān)的一個，開啟有效的意志力實驗护戳。

? ?我們就先來了解一下第一個重點內(nèi)容：什么是意志力翎冲？意志力就是駕馭 “我要做”、“我不要”媳荒、“我想要”這三種力量

? ?核心觀點一：意志力第一法則就是認識你自己抗悍。

? ? 作者首先向讀者展示了人腦結(jié)構(gòu)，解讀大腦控制意志力的生理特征钳枕。前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)缴渊，它主要控制人體的運動。前額皮質(zhì)分為三個區(qū)域鱼炒。分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量衔沼。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責“我要做”的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作指蚁。比如你想沖個澡的時候菩佑，它會讓你繼續(xù)待在跑步機上。右邊的區(qū)域則控制“我不要”的力量欣舵，它能克制你的一時沖動擎鸠。比如你在開車的時候沒有看短信，而是盯著前面的路面缘圈，就是這個區(qū)域代勞劣光。第三個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置。它會記錄你的目標和欲望糟把，決定你“想要什么”绢涡，這個區(qū)域的細胞最為活躍，這個區(qū)域會幫助你記住你真正想要的是什么遣疯？意志力就是駕馭“我要做”雄可、“我不要”、“我想要”這三種力量缠犀。

? ?“我要做”和“我想要”是來自正面思維的力量数苫，“我不要”是來自逆向思維的力量。讓我們舉兩個小列子辨液。

? ?亞歷山大大帝在遠征波斯之前虐急，將他所有的財產(chǎn)分給了臣下。他的大臣覺得很好奇問道：“陛下滔迈，那你帶什么起程呢?”“希望止吁，我只帶這一種財寶×呛罚”亞歷山大回答說敬惦。 希望是創(chuàng)造人生的路標，壓力山大對于目標的執(zhí)著谈山，就是“我要做”“我想要”的力量俄删。其中“我想要”是更為具體的目標。

? ?列寧上大學時因參加革命活動而被開除奏路，毫無經(jīng)濟收入抗蠢，在母親的勸告下他毅然戒了煙，并且終生不吸思劳。十月革命勝利后迅矛，列寧在辦公室墻上貼上“禁止吸煙”的紙條。有一次列寧在參加“星期六義務(wù)勞動”時潜叛，一位年輕的紅軍指揮員出于敬慕請他抽煙秽褒，他幽默的回絕了：’“同志壶硅，你能在戰(zhàn)場上和敵人勇敢作戰(zhàn)，為什么不能跟吸煙作斗爭销斟？列寧對香煙的自控力庐椒，就是來自“我不要”的力量

? 核心觀點二：意志力的本能就是三思而后行。

? 美國肯塔基大學心理學家蘇珊娜·希格斯托姆是專門研究壓力蚂踊、希望等精神狀態(tài)對身邊產(chǎn)生硬性的專家约谈。她發(fā)現(xiàn)，自控力和壓力一樣都是生理指標犁钟。當你需要自控的時候棱诱，大腦和身體內(nèi)部就會產(chǎn)生一系列的變化，幫你抵御誘惑涝动。希格斯托姆將這些變化稱為“三思而后行”反應(yīng)迈勋，這個反應(yīng)就是讓你慢下來。當你意識到內(nèi)在沖突的時候醋粟，幫助你放慢速度靡菇、抑制沖動。反應(yīng)“三思而后行“最佳的生理學測量指標示“心率變異度”米愿，它能很好的反應(yīng)意志力的程度厦凤，比如一個戒酒的人看到酒時心率變異度高，那么他很可能會繼續(xù)保持清醒育苟，但是如果他的心率變異度較低较鼓，他很可能會老毛病重犯。意志力和壓力一樣宙搬，能夠通過不斷進化來保護我們不受傷害笨腥。

? 核心觀點三：意志力的極限就是只要你愿意拓哺，你就有意志

? 意志力是否有極限呢勇垛？有人會說當然有，因為在我們在生活中會出現(xiàn)類似的情況士鸥，比如不常運動的人跑步跑一會很容易就放棄了闲孤。很多人都認為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了烤礁，但是這其實并不是我們的身體已經(jīng)到了極限讼积，只是疲憊的一種預(yù)先的警報系統(tǒng)。大腦的疲憊感不會對自控力產(chǎn)生威脅脚仔，最終我們對自身能力的認知會決定我們選擇放棄還是堅持勤众。當感覺疲勞的時候，試著挑戰(zhàn)一下自己鲤脏，挺過第一波疲憊感们颜。自控力用的太多會疲憊吕朵，但堅持訓練同樣能增強自控力。

? 馬云窥突，他曾經(jīng)想考重點小學努溃，但卻失敗了;考重點中學也失敗了;考大學更是考了三年才考上;想念哈佛大學也沒有成功。但他始終不承認自己的邊界阻问，始終沒放棄梧税，他通過自已的努力，最終成功創(chuàng)辦了阿里巴巴称近。意志力是沒有邊界的第队，暫時的失敗和疲憊都不是真實的，?不努力你永遠不知道自己的潛力是多少煌茬。

? ?作者在第一章提到這樣的觀點：只有強化自我意識和自控力斥铺，這樣我們才能擁有更多的我想要的力量，讓自己選擇去做“更難”的事坛善。自控力的核心思想是 短期利益 和長期利益 的博弈晾蜘。在每一次面對誘惑的時候要想一想“我要做”“我不要”做什么，通過自控力眠屎，實現(xiàn)為長期利益所服務(wù)剔交。

? 剛才，為你講述了《自控力》的第一個重點內(nèi)容改衩，接下來咱們說說第二個重點內(nèi)容岖常。

? 作者引用了最有名的前額皮質(zhì)損傷案列菲尼亞斯·蓋奇的故事揭示了意志力的重要性，當一向安靜又受人尊敬的蓋奇在重大的事故中失去了前額皮質(zhì)葫督，也就是損傷了自控能力竭鞍，整個人變得沖動和暴躁。自控力對個人和社會都起到了約束的作用橄镜。在我們身邊經(jīng)常會出現(xiàn)阻礙自控力的情況偎快，作者結(jié)合身邊常見的案列向讀者表明了核心觀點。

? 核心觀點一：當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時洽胶，善行會允許我們做壞事晒夹。

? 文章中作者引入了兩個專有名詞，“光環(huán)效應(yīng)”和“神奇詞語”姊氓。

? 光環(huán)效應(yīng)：是指當你可能出現(xiàn)違背意志力的情況時用道德許可的形式為你放棄抵抗提供充足的理由丐怯。只要使你放縱的東西和使你覺得品牌高尚的東西同時出現(xiàn)，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)翔横。比如作者指出以慈善目的購買巧克力的人读跷，會吃更多的巧克力來獎勵自己的善行。到處尋找特價商品的購物者禾唁，會認為自己省了很多錢而感覺良好效览，但實際上買了比預(yù)期多些膨，甚至是不需要的東西。這在我們生活中十分常見钦铺，比如減肥的人選擇吃蔬菜沙拉订雾，她會更多關(guān)注沙拉，甚至要多放一些沙拉來彌補自己矛洞，但其實她忽略了沙拉本身的熱量對減肥的負向作用洼哎。

神奇詞語：作者提到了在我們生活中最常見的廣告包裝語讶请。比如“零脂肪”“有機食品”等备徐，節(jié)食者往往看到“零脂肪”會減少罪惡感桩砰。越是支持環(huán)保的人祭衩，越容易低估有機餅干的卡路里含量。這暴露出了我們越在乎某種美德登疗，就越容易忽略蹂安，甚至放縱威脅我們的長期目標凳干。我們總習慣關(guān)注于與我們并不直接關(guān)聯(lián)的事物辫红，比如我們會對陌生人非常友善凭涂，卻愛對比較親近的人發(fā)脾氣。

核心觀點二：自控力受到社會認同的影響贴妻，這使得意志力和誘惑都具有傳染性切油。

作者認為自控力影響的行為，也同樣受到社會控制力的影響名惩。首先作為社會中的個人澎胡，人與人之間擁有著千絲萬縷的聯(lián)系，當我們看到別人屈服于誘惑的時候娩鹉，我們的大腦也可能受到誘惑攻谁。容易模仿身邊的人的行為，甚至進行目標模仿弯予∑莼拢“心理學”所謂的社會認同，就是當群體里的其他人都在做某件事時熙涤，我們很容易認為這件事是應(yīng)該做的聰明事阁苞，在我們的日常行為中容易受到“社會認同”的巨大影響困檩。在我們的生活中祠挫，自控力受道社會認同的列子隨處可見，我們在新聞瀏覽器上偏向瀏覽“最受歡迎新聞”悼沿，而不是看那些“票房毒藥”等舔；在同樣類型的兩家商店，我們更傾向于去排隊較多糟趾，人流密集的地方購物慌植，將其默認為多數(shù)人的選擇即是最佳選擇甚牲。

核心觀點三：試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望蝶柿，只會產(chǎn)生相反的效果丈钙，讓你更容易去想、去感受交汤、去做你原本最想逃避的事情雏赦。

? ? ?在這里作者提到了“反彈效應(yīng)”也叫做“白熊效應(yīng)”，這源于源于美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗芙扎。他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊星岗，結(jié)果人們的思維出現(xiàn)強烈反彈，大家很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊的形象戒洼。失眠的人總被告知“睡前不要胡思亂想”俏橘，對于傷心的回憶，我們也總提醒自己不要回想圈浇，但事實往往與之相反寥掐。越是不要做、不要記得的事情磷蜀，卻往往越會做曹仗，越會回想，這其實就是心理學中的反彈效應(yīng)在作祟蠕搜。反彈效應(yīng)解釋了現(xiàn)代人很多與自控力有關(guān)的情況怎茫。比如減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了蛋糕妓灌。作者在文章中提到了韋格納對抗反彈效應(yīng)的方法轨蛤，比較諷刺的是竟然是放棄自控。也就是人們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時虫埂，它們也就不會再來煩你了祥山。

核心觀點四：學會延時享樂，戰(zhàn)勝拖延

作者舉了一個有趣的人和猩猩的比賽掉伏。選擇19只猩猩對抗40個人缝呕，雙方面臨的挑戰(zhàn)是暫時忍住不吃零食，以此贏得更多的食物斧散。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚供常，人類竟然被黑猩猩打敗了。當面對需要更長等待的選擇時鸡捐，72%的黑猩猩選擇了等待以獲得更大的獎勵栈暇。很多人拒絕延遲享受的理由是，把這個任務(wù)丟給未來的自己箍镜，相信未來的自己更有自控能力源祈。但讓當下的自己及時行樂煎源，不斷拖延。當我們在思考未來的時候香缺，我們能預(yù)測未來的自己和想象中有什么不同手销。未來的獎勵似乎并不那么有誘惑力，所以我們選擇了及時享樂图张。因為我們無法預(yù)測自己會受到怎樣的誘惑原献，怎么被分散注意力，所以我們無法堅定自己的目標埂淮。如果我們想做出更明智的決定姑隅，就要更好的了解未來的自己。為自己的行為承擔后果倔撞。

當我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強大時讲仰，我們很容易給自己下定義下結(jié)論——我是個軟弱、懶惰痪蝇、毫無意志力的廢物鄙陡。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處在自控狀態(tài)躏啰。當我們處在慢性壓力中時趁矾，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控给僵，而不是自衛(wèi)毫捣。從壓力中恢復出來，保證有能量去做最好的自己帝际。

? 剛才蔓同，為你講述了《自控力》的第二個重點內(nèi)容，接下來咱們說說第三個重點內(nèi)容蹲诀，也就是我們最關(guān)注的問題斑粱。究竟如何提高意志力？作者在《自控力》這本書中脯爪，每一章都為讀者提供了一種幫助提高自控力的訓練方法则北，讓我們一起了解一下。同時痕慢，你可以選擇與你最相關(guān)的一個尚揣，開啟最合適自己的有效意志力實驗。

?1.學會 冥想守屉。在本書的第一章節(jié)惑艇，作者提出了5分鐘訓練大腦冥想蒿辙。專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧拇泛，它不但能訓練大腦滨巴，還能增強意志力，減輕你的壓力俺叭。在冥想過程中恭取，作者提到了冥想總是容易分心的問題。作者認為冥想分心也是達到了提高意志力的效果熄守，你只需要多做練習蜈垮，將注意力重新集中到呼吸上即可。在第一章中作者讓讀者試著記錄自己的意志力選擇裕照，至少選一天攒发，注意觀察關(guān)于意志力的決定，以便更好的了解自己晋南，強化自我意識惠猿。

?2.堅持鍛煉。作者在自控力良藥竟然是鍛煉這章中提出來负间，每天5分鐘的鍛煉可以幫助你恢復體能和意志力偶妖。總是處于壓力狀態(tài)政溃，不利于集中注意力趾访，有充足的睡眠，放松心情能夠讓你恢復意志力儲備董虱。作者提出的5分鐘給意志力加油練習扼鞋，可以幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復出來。比如訓練你的大腦愤诱，即使不愿意藏鹊，也要強迫自己開始不愿意做的事情，?從一些你希望改變的細節(jié)開始转锈，如不說口頭禪盘寡、不蹺二郎腿。我們可以將最終想要達成的效果以月撮慨、以周竿痰、以天去做分解。比如你的計劃是1個月瘦10kg砌溺，那么我們就制定半個月月5kg影涉，每周2.5kg的計劃。然后再劃分到每天上规伐，對每天的行為和運動做控制蟹倾。

?3.找到你的動力源。 在面對我們總是感覺到累，感到焦慮無法達到預(yù)定狀態(tài)這個問題上鲜棠，作者提出如果想徹底改變舊的習慣肌厨，不是設(shè)定一個過高的目標，而是先找一種簡單的方法訓練自己豁陆。有時候我們最強的動力并不是我們所想的那樣柑爸，也不是我們覺得“應(yīng)該是”的那樣，去尋找“我想要”的力量盒音，也就是在你脆弱的時候給你動力的東西表鳍，每當你面對誘惑，想要放棄的時候祥诽，都想想這個東西譬圣，你的沖動行為就會停止。

4.取消許可雄坪。作者在文章提到我們總會出現(xiàn)的問題就是今天向明天賒賬的問題胁镐，我們總會認為明天的自己一定能完成今天完成不了的，我們覺得诸衔，推遲到以后再做是理所當然的盯漂。未來一定能夠彌補今天做的事，于是我們會為自己開了許可單笨农。許可自己就缆，今天放假或者可以吃草莓蛋糕。行為經(jīng)濟學家霍華德·拉克林對此提供了有趣的技巧谒亦，幫助人們克服這種“明日復明日”的想法竭宰。當你相關(guān)改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性份招。比如煙民每天如果抽同樣的煙切揭，他們的總體吸煙量會呈現(xiàn)下降趨勢，因為這會有效打破吸煙者通常會有的“明天會有所改變”的依賴心理锁摔。取消許可廓旬，就是讓讀者訓練自己明天和今天是一樣的，毫無區(qū)別谐腰，減少行為的變化性孕豹。當你發(fā)現(xiàn)自己為懶惰辯護的時候，要停下來想想你做這件事的緣由十气，而不是你是否應(yīng)得到獎勵励背。

5.做樂觀的悲觀主義者。作者在第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中提到了做樂觀的悲觀主義者的概念砸西。作者認為樂觀能夠給我們動力叶眉，但是少許的悲觀能幫我們走向成功址儒。當我們面對失敗的時候，盡可能的減少罪惡感衅疙，增加自身的責任感莲趣。為了避免壓力導致意志力的實效，我們需要虛招做一件事中真正讓我們快樂的東西炼蛤，我們需要原諒曾將的失敗妖爷，不要把他們作為屈服或放棄的借口蝶涩。

6.了解你的欲望理朋。欲望是大腦的行動戰(zhàn)略，可是說欲望是把雙刃劍绿聘，它可能對自控構(gòu)成威脅嗽上，也可能是意志力的來源。比如金錢熄攘，它是人們追求的目標兽愤，卻又總會有很多人因為錢熱火上身。欲望沒有絕對的好壞之分挪圾，重要的是欲望將我們引向哪個方向浅萧，以及我們是否足夠的明智，能夠擦亮雙眼去辨別哲思，知道什么時候該聽從欲望的聲音洼畅。

7.學會控制呼吸和情緒。自控力和壓力一樣棚赔，長期自控也不建議帝簇，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。每天讓自己活在自律里靠益，為了完成任務(wù)和表哥精疲力盡丧肴，反而不易于實現(xiàn)目標，真正需要自律的是養(yǎng)成你的習慣胧后，學會控制呼吸芋浮，把我自己的節(jié)奏和情緒。

? 作者在最后一章節(jié)提出：如果說真的有自控力的秘訣壳快，那就是集中注意力途样。也就是在你作出決定的時候，要訓練你的大腦意識到這件事情的重要性濒憋。你要了解自己何暇，而不是自行其是。當你的注意力分散的時候凛驮，或者你即將覺得自己向誘惑頭像的時候裆站，你需要靜下來，弄清楚自己的欲望。所謂的自控力的秘訣就是要時刻記住自己想要什么宏胯，什么才能真正讓你更加快樂羽嫡。“自我意識”是能夠幫助你克服眼前困難肩袍，實現(xiàn)重要目標的有效途徑杭棵。

好了，說到這里氛赐，今天的內(nèi)容就聊的差不多了魂爪，下面我為大家對《自控力》的講述，做一個簡單的總結(jié)艰管。

首先滓侍，我們介紹了什么是意志力？意志力就是駕馭 “我要做”牲芋、“我不要”撩笆、“我想要”這三種力量。我們提到了三個核心觀點缸浦，認識你自己夕冲、三思而后行，突破你的自制力邊界裂逐。

其次歹鱼，我們說到了為什么自控力那么難？你的意志力面臨著那些阻礙因素絮姆？我們談到四個核心觀點醉冤，意志力的善惡、意志力的傳染性篙悯、反彈效應(yīng)和延時行樂蚁阳。

最后，我們說到了如何提高意志力鸽照？我們提到了冥想訓練螺捐、自制力肌肉訓練、尋找動力源矮燎、取消許可定血、做樂觀的悲觀主義者、了解你的欲望和學習控制呼吸诞外、情緒澜沟。

? ?作者運用各種科學實驗，大量的科學數(shù)據(jù)峡谊，幫助我們解密自控力背后生物學和心理學密碼茫虽。在我們?nèi)粘Ｉ钪袝r常出現(xiàn)的拖延刊苍，無法抵抗誘惑背后的原因也都得到了很好的闡述。同時作者針對可能出現(xiàn)意志力失控的情況都制定了具體訓練措施濒析。我們和作者一起看到了人類大腦的秘密正什，也知道了營銷學家是如何運用心理學從中獲利的，我們總結(jié)了各種各樣干預(yù)及條件自控力的方法号杏，不僅僅驚嘆于科學有趣神奇的研究婴氮，也從研究背后看到了意志力的較量。在未來的人生道路上盾致，希望你可以有效運用《自控力》這本書中好的方法主经，面對復雜的人性和現(xiàn)代社會的誘惑，能夠堅持自我绰上，保持好奇心和同情心旨怠。愿你擁有一個高效幸福的人生渠驼。

以上就是本期音頻的全部內(nèi)容蜈块，感謝你的聆聽，恭喜你又讀完一本書迷扇。