最近正在兼職嗽冒，經(jīng)健身房的朋友推薦的這一套訓練教程。據(jù)說效果很好补履。每天30分鐘不需要任何輔助器械(可能需要一個瑜伽墊),足不出戶健身添坊。棒棒噠！ｓ锎浮贬蛙！
insanity
Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續(xù)熱銷的塑身減脂健身操麻汰，系著名健身教練Shaun T出品速客。Insanity共有14集戚篙，每集大概40分鐘左右五鲫，在63天健身計劃內(nèi)無需任何器械，男女均可練習岔擂。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法位喂，并逐步增強運動強度。
Insanity主要分為兩個部分乱灵。Month 1和Month 2
Month 1第一個月是基礎塑崖，共5節(jié),包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂痛倚，并為第二個月的訓練做準備规婆。Month 2第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰(zhàn)并超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練蝉稳，最大程度上的增強你的新陳代謝率抒蚜，燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了耘戚。但是如果你完成了第二月的訓練計劃嗡髓，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。
下邊是14個訓練模塊：
02饿这、Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環(huán)
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量與阻力訓練
07吻贿、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08唆姐、Max Interval Circuit 極限間歇循環(huán)
10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調(diào)節(jié)
13、Max Interval Sports Traning 極限間歇運動訓練
14声功、Upper Body Weight Training 上半身負重訓練
課表如下：
另外還有就是百度貼吧?insanity吧? 大家可以相互交流鼓勵烦却，當然了 主要是去看勵志帖。
其實減肥貴在堅持先巴，只要能做到 “管住嘴其爵，邁開腿” 相近自己一定可以的。
