INSANITY 肌肉訓練

最近正在兼職嗽冒,經(jīng)健身房的朋友推薦的這一套訓練教程。據(jù)說效果很好补履。每天30分鐘不需要任何輔助器械(可能需要一個瑜伽墊),足不出戶健身添坊。棒棒噠!s锎浮贬蛙!

insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身),是一套在美國持續(xù)熱銷的塑身減脂健身操麻汰,系著名健身教練Shaun T出品速客。Insanity共有14集戚篙,每集大概40分鐘左右五鲫,在63天健身計劃內(nèi)無需任何器械,男女均可練習岔擂。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法位喂,并逐步增強運動強度。

百度百科

Insanity主要分為兩個部分乱灵。Month 1和Month 2

Month 1第一個月是基礎塑崖,共5節(jié),包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂痛倚,并為第二個月的訓練做準備规婆。Month 2第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰(zhàn)并超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練蝉稳,最大程度上的增強你的新陳代謝率抒蚜,燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了耘戚。但是如果你完成了第二月的訓練計劃嗡髓,你會發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。

下邊是14個訓練模塊:

01收津、Fit Test 基礎訓練

02饿这、Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環(huán)

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量與阻力訓練

04撞秋、Cardio Recovery 有氧恢復

05长捧、Pure Cardio 純有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07吻贿、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08唆姐、Max Interval Circuit 極限間歇循環(huán)

09、Max Interval Plyo 極限增強間歇

10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調(diào)節(jié)

11奉芦、Max Recovery 極限恢復

12赵抢、Insane Abs 瘋狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 極限間歇運動訓練

14声功、Upper Body Weight Training 上半身負重訓練

課表如下:

另外還有就是百度貼吧?insanity吧? 大家可以相互交流鼓勵烦却,當然了 主要是去看勵志帖。

其實減肥貴在堅持先巴,只要能做到 “管住嘴其爵,邁開腿” 相近自己一定可以的。

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