很多女性運動愛好者都會有這種疑問誓禁，生理期可以運動嗎懈息？如何健身，如何運動摹恰？那么今天小編就來給大家分享一下：女生在例假期間健身事宜辫继。
其實每個女性體質(zhì)都不一樣，需要根據(jù)自身情況來安排運動量 俗慈，? 但是我們要特別注意選擇運動的方式和強度姑宽。這里首先來說一下經(jīng)期大家需要特別注意的事項：
1.例假期一開始兩天應(yīng)減少運動量及強度，運動時間不宜太長闺阱。
2.例假期不適合做劇烈運動炮车，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作酣溃，如快跑瘦穆，跳躍，劇烈的健身操赊豌，腹肌訓練以及負荷過大的力量訓練等扛或。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
3.例假期一般不建議游泳碘饼，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染熙兔。
4.血量過多或有失調(diào)者，例假期建議減少運動量艾恼，強度住涉，和練習時間，甚至可以暫停運動幾天蒂萎。
5.心情煩躁和會痛經(jīng)的女生 建議參與一些相關(guān)的瑜伽課程秆吵，輕量運動可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復。
6.例假期間如果參與運動一定要做好衛(wèi)生措施 著裝方面要選擇透氣舒適的材質(zhì)五慈。
另外 例假期間的飲食安排也有幾點需要提醒下大家：
1. 有喝咖啡習慣的女生在例假期間建議先停用或減量纳寂。
2. 經(jīng)期食欲大增是正常現(xiàn)象泻拦，但還是要選擇對的吃毙芜，要吃的健康， 更多從營養(yǎng)方法去考慮争拐。女性例假期的失血是會造成必要的氮損失腋粥，這段期間對蛋白質(zhì)和各種微量元素的需求較高晦雨。所以該適量補充蛋白質(zhì)、 鐵質(zhì)如瘦肉魚蝦蛋類以及蔬果等隘冲。而不是說毫無節(jié)制的狂吃一堆高熱量的甜食零食等闹瞧。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。
4. 生冷食物 冰飲等最好避免展辞，以免造成經(jīng)痛等身體不適奥邮。
5.女生在例假前以及例假期間會容易發(fā)生水腫的情況，而吃過咸的實物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多罗珍，從而加劇水腫的程度洽腺，并且造成在例假之前發(fā)生頭痛、激動覆旱、易怒等現(xiàn)象蘸朋。所以例假前以及例假期間我們應(yīng)該注意減少鹽分的攝入。
最后一點.平時飲食上建議補充一些必需脂肪酸扣唱、 如魚油藕坯。每天適當吃一些堅果類。并且體脂率不宜減太低画舌，以免造成內(nèi)分泌失常及月經(jīng)失調(diào)堕担。
好了今天的話題到此結(jié)束，希望對大家有所幫助曲聂。健康美麗從內(nèi)而外。
