“SWTC”法來調(diào)整自己的情緒虚吟，心理學家力推，簡單四步：
第一步：STOP“颓┎疲”——中斷負向思維的擴展
首先串慰，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛唱蒸，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸邦鲫，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣庆捺，屏住三秒古今，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情滔以。
第二步：WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便簽紙或者日記本捉腥，將自己的不安、害怕你画、憂慮抵碟、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題撬即。
第三步：THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索立磁，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受剥槐，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的宪摧，我一定可以度過當下的難關(guān)粒竖。
第四步：CHANGE“換”——換一種思路重新思考
再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路几于，帶著積極的蕊苗、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法沿彭。
與大家共勉朽砰，留存。
