我們必須知道毙芜，是什么把我們的大腦一步一步地推向了阿爾茨海默癥的深淵争拐，然后從年輕時(shí)就開(kāi)始小心規(guī)避這些危險(xiǎn)因素。
阿爾茨海默癥（AD）又叫老年性癡呆隘冲，是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性病绑雄，起病隱襲，病程呈慢性進(jìn)行性纵竖，是老年期癡呆最常見(jiàn)的一種類型杏愤。
我國(guó)約有 1000 萬(wàn)的 AD 患者已脓，每年約有 30 萬(wàn)的新發(fā)病例。對(duì)這種疾病厕宗，很多人可能更熟悉老年癡呆癥這個(gè)更直白的舊稱堕担。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)霹购，老年癡呆癥包括了 AD、血管型癡呆和混合型癡呆等類型齐疙，但 AD 的發(fā)病率最高贞奋，也為了照顧患者及其家屬的情緒，近年就把老年癡呆癥改稱為 AD特愿。
雖然 AD 最主要的表現(xiàn)為認(rèn)知能力的下降，但并非說(shuō)聰明的人就不會(huì)得揍障。舉一個(gè)極端的例子，2009 年諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的獲得者華裔科學(xué)家高錕就患有 AD混稽。雖然受教育程度高和用腦多可能推遲 AD 的發(fā)病审胚，但并非決定因素膳叨，還有基因、飲食饿自、重金屬中毒龄坪、生活方式等也在影響著 AD 的發(fā)病。所以說(shuō)健田，人人都有可能患上老年癡呆癥妓局，我們必須了解并且規(guī)避這些危險(xiǎn)因素。
危險(xiǎn)因素1：空氣污染
空氣污染會(huì)損害肺健康和心臟健康局雄，現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)存炮，它還有可能增加患阿茲海默癥的幾率，而且這種影響是從小就存在的尚蝌，尤其是對(duì)本來(lái)就攜帶阿茲海默癥易感基因的兒童來(lái)說(shuō)充尉。
墨西哥蒙大拿大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，如果兒童攜帶了一種名為 APOE3 等位基因的阿茲海默癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)基因姿鸿，并且又暴露在 PM2.5 等空氣污染物中，那么他們便容易出現(xiàn)認(rèn)知能力的減退句狼，以后患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也將增加热某。出門(mén)前查看天氣預(yù)報(bào)，最好不要在空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候外出筹吐，或者外出前戴上口罩秘遏。
危險(xiǎn)因素2：維生素D缺乏
維生素 D 是幫助身體吸收鈣的營(yíng)養(yǎng)元素，許多補(bǔ)鈣產(chǎn)品或者奶制品當(dāng)中都會(huì)添加維生素 D洋侨，最近研究發(fā)現(xiàn)倦蚪，缺乏維生素 D 與患阿茲海默癥也有關(guān)系审丘。
美國(guó) Exeter 醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，中等程度缺乏維生素 D 的人，患包括阿茲海默癥在內(nèi)的任何形式的老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 53%播急，如果是嚴(yán)重缺乏維生素 D桩警，那這種風(fēng)險(xiǎn)將增加 125%。
雖然還不確定維生素 D 缺乏是不是導(dǎo)致老年癡呆癥的因素之一捶枢，但為了骨骼健康烂叔，也應(yīng)該每天保證 400 個(gè)國(guó)際單位的維生素D攝入】枧可以吃維生素 D 的補(bǔ)充劑，也可以每天曬 15 分鐘的太陽(yáng)蒲讯。
危險(xiǎn)因素3：睡眠不好
睡眠不好灰署，尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征和慢波睡眠時(shí)間少的人，患阿茲海默癥的幾率將會(huì)增加晦墙。睡眠呼吸暫停綜合征的主要表現(xiàn)是打呼嚕约巷，而慢波睡眠時(shí)間少則意味著深度睡眠不夠。
一份發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》雜志的研究顯示踩麦，睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)讓人睡眠時(shí)的血氧量下降氓癌，所以腦組織出現(xiàn)一種名為微梗死的異常情況的幾率更大贪婉，而微梗死又與阿茲海默癥的發(fā)展有關(guān)。在研究中才顿，睡眠時(shí)經(jīng)歷低血氧時(shí)間最長(zhǎng)的人出現(xiàn)腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)是經(jīng)歷低血氧時(shí)間最短的人的四倍尤蒿。
另外，深度睡眠少則會(huì)讓大腦細(xì)胞的損失加重尾组，腦細(xì)胞的損失與阿茲海默癥的發(fā)展有關(guān)示弓。在研究中，慢波睡眠時(shí)間少的 37 名男性中跨跨，有 17 人出現(xiàn)了腦細(xì)胞損失拍皮，而慢波睡眠時(shí)間長(zhǎng)的 38 名男性中，只有 7 人出現(xiàn)了腦細(xì)胞損失咆耿。如果打呼嚕萨螺，睡眠經(jīng)常中斷，白天感到疲憊慰技，那么不妨到醫(yī)院看看睡眠科吻商，不可掉以輕心。
危險(xiǎn)因素4：吸煙和二手煙
不久前乌叶，北京出臺(tái)了我國(guó)最嚴(yán)厲的禁煙令柒爸，希望能夠降低煙草對(duì)公共健康的損害。吸煙不僅會(huì)增加患各種癌癥和心血管疾病的幾率乐横，還會(huì)降低認(rèn)知能力的水平今野。
日本九州大學(xué)曾有研究顯示条霜，煙民患上阿茲海默癥的可能性比非煙民要高出至少 2 倍。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《煙草使用知識(shí)概述》中的一項(xiàng)研究顯示，吸煙是導(dǎo)致阿茲海默癥的危險(xiǎn)因素溯乒。
全球約有 14% 的阿茲海默癥都是因?yàn)槲鼰熁蛘呓佑|二手煙導(dǎo)致的裆悄。這可能是因?yàn)榻?jīng)常吸煙會(huì)讓大腦中的血小板凝結(jié)和增加人體的氧化應(yīng)激和炎癥，這些都會(huì)讓我們腦血管出現(xiàn)供血障礙或南，從而導(dǎo)致阿茲海默癥。
危險(xiǎn)因素5：創(chuàng)傷性腦損傷
很多人認(rèn)為阿茲海默癥都是日積月累形成的肄方，可實(shí)際上有時(shí)大腦受到一次創(chuàng)傷也有可能發(fā)展成阿茲海默癥蹬癌。
《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的研究顯示，一次中到重度的創(chuàng)傷性腦損傷有可能會(huì)對(duì)大腦中的一種酶造成干擾隅要，而這種酶的異常水平會(huì)引起高水平的β淀粉樣蛋白董济，后者形成的斑塊是造成阿茲海默癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
拳擊虏肾、橄欖球等運(yùn)動(dòng)或者是車(chē)禍等意外都有可能造成創(chuàng)傷性腦損傷，腦震蕩就是一種十分輕微的創(chuàng)傷性腦損傷崖瞭。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好保護(hù)措施撑毛，給自己購(gòu)買(mǎi)合適的頭盔和護(hù)具藻雌。
危險(xiǎn)因素6：鋁元素
我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)粉絲吃多了會(huì)得阿茲海默癥，因?yàn)槠渲泻袖X驯杜，這是真的嗎做个？鋁的確是阿茲海默癥的重要誘因，它在大腦中累積顽频，達(dá)到一定閾值可促使大腦萎縮和神經(jīng)原纖維變性太闺。以往的研究顯示，阿茲海默癥患者尸體解剖發(fā)現(xiàn)蟀淮，其腦皮質(zhì)中鋁含量超標(biāo) 25 倍以上怠惶。
一些粉絲的制作過(guò)程中添加了明礬，也就是硫酸鋁仗岖，鋁元素就會(huì)由此進(jìn)入到我們體內(nèi)览妖，而且很難被代謝掉讽膏。買(mǎi)粉絲的時(shí)候要注意其包裝是否標(biāo)明“不含添加劑”或者“不含明礬”。
一些柔韌性太好的粉絲俐末，添加了明礬的可能性較大奄侠。還有油條為了蓬松也可能添加了明礬。如果每天都吃添加了明礬的粉絲或者油條烹卒，那的確可能因此增加患阿茲海默癥的幾率旅急。
危險(xiǎn)因素7：酗酒
雖然一直有研究顯示牡整，適量飲酒可能對(duì)老年人的認(rèn)知能力有幫助，但酗酒絕對(duì)對(duì)身體健康和認(rèn)知能力都有害谣辞。如果沒(méi)有飲酒習(xí)慣那就不要飲酒沐扳，如果有飲酒習(xí)慣迫皱，那每天的飲酒量不要超過(guò)1杯紅酒。
韓國(guó)國(guó)民健康公團(tuán)的研究顯示和敬，韓國(guó) 30~40 歲的青年人患阿茲海默癥的比例正在增加戏阅，而其原因就是酗酒奕筐。從過(guò)去6年的數(shù)據(jù)來(lái)看，韓國(guó)早發(fā)性阿茲海默癥的患者增加了 40%芭逝，其主要原因是經(jīng)濟(jì)蕭條渊胸，年輕人用煙酒來(lái)麻痹自己翎猛。酗酒除了對(duì)認(rèn)知能力有損以外，對(duì)精神健康的其他方面也傷害很大切厘，還容易造成攻擊性行為疫稿。
危險(xiǎn)因素8：高糖高脂飲食
我們的基因讓我們嗜好高糖、高脂飲食靶壮，但現(xiàn)代人的靜態(tài)生活方式卻讓身體無(wú)法消受這樣的美食员萍，不僅會(huì)因此患上糖尿病碎绎、心血管疾病等代謝病，還有可能患上阿茲海默癥奸晴。
近日日麸，美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)了高糖高脂飲食增加是人患上阿茲海默癥的原因。在研究中墩划，參與者被分為兩組，一組食用了含大量飽和脂肪（如牛肉和熏豬肉）和血糖指數(shù)高的食物（如米飯和白面包）乙帮；另一組參與者則食用了飽和脂肪含量低的食物（如魚(yú)肉和雞肉）和血糖指數(shù)低的食物（如全麥?zhǔn)称罚?/p>
即使兩組參與者攝入的總熱量相同杜漠，四周以后，穿刺結(jié)果顯示察净，高糖高脂組參與者腦脊髓液中的 β 淀粉樣蛋白的水平明顯增高驾茴，后一組的該蛋白水平則有所降低。β 淀粉樣蛋白水平越高氢卡，說(shuō)明患阿茲海默癥的幾率越大锈至。飲食是決定身體健康，包括大腦健康非常重要的一個(gè)因素异吻，千萬(wàn)別為了飽口福而棄健康于不顧裹赴。
危險(xiǎn)因素9：缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)不僅會(huì)縮減你的壽命，還會(huì)讓你在有生之年的生活質(zhì)量大幅度降低棋返。例如，缺乏運(yùn)動(dòng)的人患阿茲海默癥的幾率就較高雷猪，患者自己的生活和其家人的生活都會(huì)受到疾病的影響睛竣。
前不久朱盐，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院等研究機(jī)構(gòu)公布了持續(xù)了數(shù)十年的調(diào)查結(jié)果伍玖，發(fā)現(xiàn)在那些經(jīng)常參加中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人豁鲤，患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低 40%尔邓；而那些很少參加運(yùn)動(dòng)的人，患阿茲海默癥的幾率則會(huì)升高 45%绅作。運(yùn)動(dòng)除了可以預(yù)防阿茲海默癥魁蒜，還可以緩解阿茲海默癥的癥狀憔恳。
英國(guó)考柯蘭協(xié)作網(wǎng)的研究發(fā)現(xiàn)摔刁，運(yùn)動(dòng)能夠提高阿茲海默癥患者的生活質(zhì)量挥转，尤其是提高患者的認(rèn)知能力和協(xié)調(diào)能力。
