“你的能量跟隨你的注意力并打開你的心扉?
首先，重要的是要記滓蛔恕：我們把注意力放在哪里七咧，我們的能量就會流向哪里，我們的力量就在哪里艾栋。
庫埃也是最早發(fā)現(xiàn)安慰劑效應(yīng)的人之一蛉顽。他驚訝地發(fā)現(xiàn)：當他在藥店里特別夸贊過某種藥物時蝗砾，他的顧客用過后就恢復得很快携冤；如果他沒這么做，病人恢復得就很慢矮锈。
安慰劑效應(yīng)是外部催眠和自我催眠相結(jié)合的結(jié)果，外部催眠的暗示來自外部，即專業(yè)權(quán)威债朵。服用藥物的人最終必須讓自己相信“如果你吃了這個藥，你很快就會好起來”這一暗示臭杰，而且還要讓它進入自己的潛意識中谚中。
現(xiàn)在的信念就是未來的現(xiàn)實
要從大腦所有者變成大腦使用者：創(chuàng)造現(xiàn)實
奇跡就在我們所有人身上：當我們發(fā)現(xiàn)以前認為不可能的事情真真切切地發(fā)生了的時候寥枝，我們的體內(nèi)就會釋放出巨大的能量磁奖。我們可以掌控自己的生活。我們可以將命運掌握在自己手中比搭。可以說身诺，我們就像登上了我們個人的“進取號”飛船，進入了一個從未見過的世界橄务。具體地說，我們從大腦所有者變成了大腦使用者穴亏，因為我們發(fā)現(xiàn)了我們是如何通過大腦中的現(xiàn)實形象來創(chuàng)造真實的現(xiàn)實的蜂挪。
通過有意識地執(zhí)行一個與某個感覺狀況相關(guān)聯(lián)的身體動作，我們可以向我們的潛意識發(fā)送一個非語言信號迫肖。這個信號會像暗示一樣，影響我們的思維蟆湖、情緒和整個感覺。 在神經(jīng)語言學編程中有一種叫作“元建奈艽梗”的技術(shù)伦仍，我們也可以稱之為“假裝”技術(shù)。意思是我們可以把自己想象成自己想成為的那個人充蓝。乍一聽，這好像不會有什么用官脓，但有趣的是涝焙，通過假裝我們想成為什么樣的人，我們實際上就真的會成為那樣的人仑撞。
同樣妖滔，對于害怕演講桶良、害怕在會議上講話、害怕登上舞臺的人來說艺普，這樣的練習也能創(chuàng)造奇跡。當你精疲力竭岸浑，需要新的能量的時候瑰步，勝利者姿勢也是一個很好的救急辦法矢洲。如果你擔心在外面這樣做顯得很傻缩焦，或者怕別人說你在大街上蹦來跳去的表現(xiàn)是神經(jīng)病袁滥，那你也可以偷偷地在一個小小的換衣間做這個高舉獎杯的練習，你的潛意識可不管你是在哪里歡呼雀躍的题翻。
你想什么，你就是什么塑荒；你想要什么姜挺，你就能做到什么
思維習慣不是一次性的，而是經(jīng)常性的凌箕。思維習慣塑造了信仰词渤，信仰反過來塑造了我們的潛意識，而潛意識又塑造了我們的現(xiàn)實掖肋。
我們的暗示感應(yīng)性也會隨我們的狀態(tài)而波動志笼。經(jīng)驗法則是：我們越感到舒服，就越容易被影響纫溃、被暗示。當我們舒適地躺在浴缸里的時候窖铡，積極的自我暗示就更容易出現(xiàn)坊谁。而當我們在擁擠的地鐵車廂里站著時，我們會只顧著想辦法避免被其他乘客手里的雨傘戳到箍铲，根本無法去接受積極的暗示鬓椭。
有一件事也是可以做的：你可以重新編程。也就是說翘瓮，到目前為止一直遵循觸發(fā)刺激規(guī)律的舊習慣將被一種新的裤翩、更好的、更健康的習慣所取代岛都，這種習慣會帶來同樣的或類似的回報。
“心心相印”的擁抱方式最初來自密宗择份，可以使戀人和睦相處烫堤。在此練習中，它看起來像是一種溫柔的拔创、有催眠效果的誓言：通過將自己的心放在同伴的心上富蓄，你可以以此姿態(tài)做出承諾，以實現(xiàn)你的意圖灭红。你要相信，這種情況下的預言將發(fā)揮其微妙的作用变擒。
嘗試使人聰明?
做決定的另一種方式是對選擇項分別進行嘗試娇斑。這就是說，如果回到上面我舉的運動的例子毫缆，如果我一直都不能確定我到底該選擇做哪種運動，那么我就要分別嘗試所有可選的運動項目摩窃。這可能需要花費好幾周的時間芬骄，但這也是很有趣的，而且也沒有什么約束蒂秘。我可以選擇從某種運動開始淘太，這總比什么都不做要好。這樣做的好處是：我相當于獲得了犯錯誤的許可撇贺，可以隨時改變主意冰抢，而且無需對什么人負責。這樣我就可以通過排除的方式翠订，逐漸找到最適合自己的運動遵倦。在這個過程中，我其實已經(jīng)把我想多做運動的想法付諸實踐了梧躺。憑著我在嘗試中的經(jīng)驗，以后也可以為我的暗示樹立精確的心理形象棘脐。我已經(jīng)知道做某種運動時是什么感覺，訓練場所是什么樣子，老師的語氣怎么樣等信息了目代。
拿張紙條榛了，一支筆，舒適地握在手中霜大，列出積極的清單。要用手寫的方式列出曙强，手寫是一件感性的事途茫。事實證明，與在電腦上寫東西相比娜扇，手寫的東西更能固定在大腦中栅组。
許多研究表明，幫助他人可以增強免疫系統(tǒng)刃麸，并激活大腦中的獎勵中心排截。畢竟，我們?nèi)祟愂巧鐣陨铩?br>
描述暗示的六個黃金法則
? 立足當下：在描述你的暗示的時候脱吱，要用第一人稱現(xiàn)在時說明各種行動认罩。例如：“我在做××”“我今天在練習××”或者“我感覺到××”。相對的宦搬，如果你以“我將要……”開頭，那么你的行動將會永遠停留在未來间校，而這樣做的風險是：你的潛意識會要求你信守你的承諾憔足。
? 描述一個行動：你的言語應(yīng)該在你的腦海中產(chǎn)生一幅圖畫。所以你要具體描述一下新的行動滓彰。例如：在上一章的示例中揭绑，不要模糊地講“我練習瑜伽”，而要具體描述為“我早上做拜日式瑜伽”他匪。
用言語讓自己獲得幸福感：在你的暗示中加入一些能讓你感受到美麗诚纸、愉悅的言語。例如“美妙”“我享受”“活力”或“幸钙枧牵”。例如可以這樣說：“我享受每天早上做拜日式瑜伽的時光”或“當我早上做完拜日式瑜伽時关筒，一種奇妙的能量流過我的身體”杯缺。試著說一些積極的話，在你的身體里感受它們袍榆，給你最大的情感共鳴塘揣。優(yōu)先使用這些話。
? 描述要簡單精確：在你描述暗示的時候要詳細才写，但不要復雜。每個暗示只能用一句話描述讹堤。要達到即使講給小孩子聽厨疙，他們也能聽懂的程度。千萬不要使用那種層層嵌套岖沛、讀了后面忘了前面的長句搭独。
? 要學會變換說法：同一件事情不要只用一個暗示表達廊镜，要多用幾種表達方式。并非所有的暗示都能在任何時候?qū)γ總€人有效配椭。要改變你的措辭雹姊。此外，你還可以嘗試使用更廣泛的措辭敦姻。這樣歧杏，你就能從不同的方向加強神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
保持積極：當你在選擇詞匯的時候旺入，要注意避免選擇消極的措辭凯力。例如，如果你說：“我不再懶洋洋地躺在床上”拗秘，你腦海中可能馬上就會浮現(xiàn)出你舒適的床慷暂。 還要注意一點：沒有完全禁止的措辭晨雳。人們常說餐禁，潛意識不能理解“不”這個詞突照，但這個說法并不完全正確，只有聯(lián)想到一個明顯的圖像的時候才會如此末盔。例如座慰，當我說“別想一個老薩滿”，你腦海中可能會立刻出現(xiàn)一個穿著狼皮大衣的智慧老人游盲。所以蛮粮，如果你將來不想再做某些事情，你就應(yīng)該避免在你的暗示中提到這個不想去做的事情莺奔。例如变泄，在你說“我不再喝紅酒了”的時候，邏輯上励饵，你的腦海中馬上就會出現(xiàn)一杯美味的紅酒滑燃。
當你閱讀暗示的時候，暗示就已經(jīng)在起作用了典予，這是最簡單的應(yīng)用乐严。找一張紙條，把暗示寫在上面捂敌，貼到床邊。每天晚上睡覺前泡嘴，每天早上起床后都讀一讀寫下的暗示逆济。這樣你就可以打開潛意識的通道，只要你進入睡眠抛虫，該通道就會自動打開简僧。當你睡著的時候，你的腦波首先會從清醒時積極的β狀態(tài)變?yōu)檩p松的α狀態(tài)广凸，最后變?yōu)棣葼顟B(tài)蛛枚，在該狀態(tài)下我們可以輕松學習脸哀。如果你剛剛讀過你寫的暗示撞蜂，它們在你的腦中仍記憶猶新的話，它們就會滑入潛意識蝌诡。學生們也常用這個老把戲浦旱，他們會在考試前把考試內(nèi)容再復習一遍，并在睡覺前把記有復習內(nèi)容的筆記本放到枕頭下面宣蠕。這樣做的話甥捺，暗示就能立刻繪制出一條更持久的記憶痕跡。例如這種情況下繪制的記憶痕跡比在白天午餐休息時間閱讀暗示要持久得多皿曲。但也強烈建議你：不要經(jīng)常將暗示牢記在心。 如果你在醒來后沒有被其他事情分心時就直接使用這些暗示的話坞古，那么就會加深這條記憶痕跡博投，并會馬上想起你的計劃。這樣听怕，你就不會有機會忘記你想改變你的生活虑绵。這樣做還有一個優(yōu)點，就是你可以逐漸記住你的暗示声搁，即使閉上眼睛也能輕松地使用它們捕发。
有許多科學跡象表明，用手書寫可以將寫的內(nèi)容固定在不同的大腦區(qū)域檐涝。在電腦上或手機上打字不會有這樣的效果法挨。這是一個很好的理由凡纳，為了慶祝這一天，送給自己一本筆記本和一支漂亮的鋼筆吧巷怜！
把日常的行為變成催眠練習?
你也可以把你的暗示和每天的觸發(fā)器完美地結(jié)合起來暴氏，也就是說，和你每天都在做的日常行為結(jié)合起來页畦。在浴室的鏡子上貼上一張寫有你的暗示的便條研儒，然后在每次洗手或刷牙的時候独令，把這些暗示視覺化好芭。如果你這樣做過幾次舍败，暗示和相關(guān)聯(lián)的視覺圖像就會自動進入意識。例如裙戏，當你拿起肥皂或從杯子中拿出牙刷的時候厕诡，相應(yīng)的暗示及圖像就會自動出現(xiàn)。男性也可以把剃須過程轉(zhuǎn)換成催眠練習壹罚。像清理洗碗機寿羞、倒垃圾、打掃貓房绪穆、倒咖啡等也都可以轉(zhuǎn)換成催眠練習形病。
給自己拍張照片
你可以在暗示的應(yīng)用中再進一步：從你的暗示中發(fā)展出一個符號。潛意識的語言是由圖像組成的霞幅。暗示之所以起作用，是因為你對此進行了圖像的關(guān)聯(lián)量瓜。文字本身是中立的司恳，它們只負責傳遞信息。
從這些長遠的好處中绍傲，你可以把它們可視化成具體的美好情景扔傅，這些美好的情景可以在你到達目的地的過程中激勵你。下面有兩種可視化方式可供你選擇猎塞，選擇一個更適合你的方式，或者兩種方式交替使用杠纵。在為這兩種可視化做準備時荠耽，你剛才列舉的新行為長遠好處清單和你每次達到目標后獲得的好處清單都會幫助你。
首先比藻，一條一條地閱讀你列舉的铝量、期望在達到目標后能夠獲得的好處清單倘屹。多讀幾遍，好好想象一下每條好處對應(yīng)的情景慢叨。 閱讀你所列出的纽匙、每次將你的計劃轉(zhuǎn)化為行動時所體驗到的直接好處清單。同樣也把這些好處一條接一條地想象為情景拍谐。
然后閱讀下面的說明至少兩遍烛缔，最好三遍。你也可以把內(nèi)容錄下來轩拨，大聲播放践瓷，或者讓一個你信任的人念給你聽。 接下來气嫁，應(yīng)用思維凍結(jié)的方法之一当窗，例如之前介紹的心流入門練習，或者只是呼吸循環(huán)練習（這個練習我們之前也介紹過）寸宵。
幸福就是：保持良好的運動狀態(tài)?
如果你經(jīng)常做這些練習崖面，你就會發(fā)現(xiàn)你的項目是如何真正開始的。事實上梯影，你的大腦無法區(qū)分想象和現(xiàn)實巫员。華盛頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在閱讀和深入感受一個故事時的活動大腦區(qū)域與經(jīng)歷真實的故事時的活動大腦區(qū)域是完全相同的甲棍。所以简识，你只要通過思維訓練建立了你的習慣，現(xiàn)實就會隨之自行發(fā)生感猛。
暗示不是一成不變的七扰，有時也需要修改一下
我總是為自己設(shè)定新的階段性目標，不斷前進陪白。我想保持活動的狀態(tài)颈走，我總想嘗試新的東西。
心理學家弗里茨·里曼認為：每個人有四種基本的恐懼形式咱士，它們在個人恐懼中所占的比例不同立由。有對距離的恐懼、對親近的恐懼序厉、對改變的恐懼和對責任的恐懼等锐膜。早在我們還是嬰幼兒時，這幾種類型的恐懼就在生活中出現(xiàn)了弛房。在我們生命的最初幾年道盏，要確定這四種恐懼中的哪一種對我們來說更占主導地位，而哪些則占次要地位。
一個無助的嬰兒必須先培養(yǎng)原始的信任捞奕。但是牺堰，如果父母經(jīng)常對他大喊大叫，在回應(yīng)他的需求時總是不情愿的話颅围，他就會感到極度絕望伟葫，并在不知不覺中帶著對它的記憶。當成年后院促，他就絕不希望再經(jīng)歷這種絕望筏养，這被視為對其生存的威脅。所以他就避開了依賴和親密關(guān)系常拓，否則他就會像嬰兒一樣感到脆弱渐溶。
在生命的下一個階段，孩子發(fā)現(xiàn)自己是一個獨立的人弄抬。這包括能夠與父母分開茎辐，而不用擔心失去安全感和愛。如果父母不可靠或不愿讓孩子獨自一人做任何事情掂恕，那么在此階段拖陆，對距離的恐懼可能會變得非常明顯。
我想我正在變得健康： 如何喚醒自己的自我修復能力懊亡，為什么說潛意識通常是最好的醫(yī)生
重要的是要用靈魂來治愈肉體依啰，并通過肉體來獲得靈魂。
聰明的重復的力量? 暗示重復的次數(shù)越多店枣，就越容易進入潛意識速警，學習內(nèi)容也是如此。要想最大程度減少做無用功花費的精力鸯两，就不僅要在合適的時間學習闷旧，更要在合適的時間進行復習。以下幾點不僅對大腦友好钧唐，也非常有用忙灼，這已經(jīng)得到了證明。
? 確定學習時間：盡可能每天在同一時間學習逾柿。就像到了一定的時間就要吃飯一樣，你的大腦也習慣了宅此，到了特定的時間就會更快地打開接受信息的通道机错。對于大多數(shù)人來說，上午和下午早些時候?qū)W習效果最好父腕。
將學習材料分成小塊：將學習材料分為盡可能不同的小塊弱匪。例如，如果你有兩個學科要學習，那么你就先用一小時學習一個學科萧诫，然后再用一小時學習另一個學科斥难。兩個時間段所學內(nèi)容差異越大越好，例如先學一個小時理科的內(nèi)容帘饶，再學一個小時文科的內(nèi)容哑诊。大腦喜歡變換學習，學習單調(diào)的內(nèi)容容易引起疲憊及刻。
? 學會休息：要主動休息镀裤。每隔30分鐘休息5分鐘，每隔2個小時休息15~20分鐘缴饭。休息的時候要站起來暑劝，可以散步、做伸展運動颗搂、沖泡咖啡或茶担猛。但不要打開電視，也不推薦上網(wǎng)丢氢，因為那樣很快就會引起注意力的轉(zhuǎn)移傅联。? 專注于一件事：在休息期間，你應(yīng)該專注于工作而不要遠離學習材料的主題卖丸。
學習時間要短而精纺且，不要長而空：即使是在比較重要的考試前，也要盡可能每天學習時間稍短一些稍浆，學習的時候要精力集中载碌。不要花費大量的時間學習，但中間又常常分心走神衅枫。所以2個小時高效率的學習要比6個小時不專心的學習效果更好嫁艇。一旦學習時間長了，你就會不斷地把你的大腦帶到其他的想法上去弦撩。這就像冥想一樣步咪，如果每隔幾分鐘就被打擾一次，那么就不會有效果益楼。
總結(jié)要點：在學完一個主題單元的內(nèi)容后猾漫，要根據(jù)關(guān)鍵詞進行內(nèi)容總結(jié)，總結(jié)的內(nèi)容手寫到卡片上感凤。根據(jù)美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學家丹尼爾·奧本海默的觀察悯周，學生用手做筆記比在電腦上打字學習效果更好。用手寫字可以測量出更多分布在不同區(qū)域的大腦活動陪竿，可以使寫的內(nèi)容被記得更牢固禽翼。
睡前小復習：睡覺前，拿出寫有總結(jié)內(nèi)容的小卡片，花5~8分鐘的時間再復習一遍所學的內(nèi)容闰挡。這樣可以加深大腦的記憶痕跡锐墙。另外，通過入睡你可以很快把所學的內(nèi)容帶到α和β波段范圍长酗，所學的內(nèi)容可以在那里被牢牢保存溪北。
? 早間召喚：早上起床后，花2~3分鐘時間花枫，再把前一天記的卡片瀏覽一遍刻盐。這可以重新激活所學內(nèi)容，并訓練隨意調(diào)用的效果劳翰。? 每周檢查：每周找出一天來復習敦锌。無須重新學習新的內(nèi)容，只需再次瀏覽一遍本周所學的全部內(nèi)容佳簸。這樣可以將所有學習內(nèi)容從短期記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶中乙墙。尤其要關(guān)注那些你發(fā)現(xiàn)自己還掌握得不夠好的內(nèi)容。
這種效應(yīng)有一個名字生均，叫作卡彭特效應(yīng)听想，這是根據(jù)英國科學家和醫(yī)生威廉·本杰明·卡彭特的名字命名的÷黼剩卡彭特在19世紀末首次證明了這一作用機制汉买。運動員可以利用這種奇妙的效應(yīng)，通過在精神上繼續(xù)鍛煉來彌補因傷造成的訓練時間損失佩脊。他們還可以通過深入想象一個運動過程蛙粘，例如發(fā)球，來改進他們的技術(shù)威彰。 各種運動的教練都經(jīng)常給他們的學生播放他們認為值得效仿的其他運動員的視頻出牧。僅僅通過對運動過程重復的觀看，觀看者就會在心中做起同樣的運動歇盼，雖然這點幾乎覺察不到舔痕，但卻真的發(fā)生了。鏡像神經(jīng)元在這里也起著重要的作用豹缀。 如果你在你的運動中有一個榜樣伯复，那么想辦法弄到他參加訓練或者比賽的視頻，然后不斷地仔細研究這些視頻邢笙，實時和慢動作都要看啸如，就是一個非常好的主意。即使你的同伴認為你這樣做特別無聊沒用鸣剪，你也要堅持下去组底。在現(xiàn)場直接觀看高水平訓練和比賽也可以提高你自己的技術(shù)水平。當然，能夠和一些更強大的運動員一起訓練也是特別好的，這可以讓你通過思想模仿和鏡像神經(jīng)元的活動取得進步键闺。
根據(jù)心理學家的說法缕溉，如果要使伴侶關(guān)系保持永久幸福，就應(yīng)該遵照“批評一次汗贫，夸獎五次”的相處模式。
沒有什么是理所當然的！要感謝對方棺弊。即使是看起來理所當然的小事也要道謝。一個“謝謝”也是一個暗示擒悬，它對所表揚的行為給予了更積極的支持模她。它傳遞著“你被感知和重視”的信息。如果感覺自己所做的工作被認可被重視懂牧，就會更愿意為家里付出侈净，例如倒垃圾、購物僧凤，或者賺錢等畜侦。這消除了爭吵的根源，整體改善了關(guān)系中的氛圍躯保。
? 說出著名的那三個字旋膳。你以為這么多年后，你的伴侶就會自動知道你愛他（或她）途事？不是這樣的验懊。不要吝嗇于真誠的愛的表達。你已經(jīng)猜到了：“我愛你”也是一個暗示盯孙，且影響深遠鲁森。
停止消極的想法。當你內(nèi)心對你的伴侶感到沮喪時振惰，你就會失去能量并散發(fā)出消極情緒歌溉。如果這確實是一件非常重要的事情，你就應(yīng)該提出骑晶、澄清和解決相應(yīng)的問題痛垛。但是你最好把所有的小抱怨，比如桶蛔，“天哪匙头，他（或她）又……了”都扼殺在萌芽狀態(tài)。
盡管“心相印”仔雷，也就是心貼著心的擁抱豐富了各種人際關(guān)系蹂析，但它最初來自密宗舔示，在那里它被視為是長期愛情幸福的保證。它可以協(xié)調(diào)和鞏固愛情關(guān)系电抚，使伴侶在情感上關(guān)系更加牢固更加深入惕稻，使雙方關(guān)系煥然一新。如果每天都能保持10~15分鐘心貼心的擁抱蝙叛，就會創(chuàng)造出非常親切的關(guān)系俺祠。
現(xiàn)在請你們兩位都閉上眼睛。你們要做的就是傾聽你們的身體借帘，感受你們的感覺蜘渣。當想法形成時，不要去注意它們肺然，而讓它們自己流動蔫缸。專注于你們身體的內(nèi)部。現(xiàn)在你們應(yīng)該會感覺到际起，能量開始在你們之間流動捂龄，你們的心是結(jié)合在一起，融為一體的加叁。你們會在你們身體的每一個細胞中都感受到你們對彼此的愛倦沧。你們知道：只要你們愿意，這種愛就會永遠在那里它匕。
