最近一直和大家分享糖尿病伦腐，今天給大家?guī)硖悄虿∧贻p化的首要高危因素——肥胖
首先帶大家看幾張圖片
相信看完圖片的大家都會(huì)發(fā)出這樣的怒吼赢底！
我要減肥！我要減肥柏蘑！我要減肥幸冻！
談到減肥，我想大家都知道怎么辦辩越，不就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉么嘁扼！
都說運(yùn)動(dòng)最健康，我要立即行動(dòng)黔攒！辦健身卡趁啸！出去跑步！可結(jié)果就是打著一腔雞血去鍛煉督惰，第二天渾身酸痛不傅，從此運(yùn)動(dòng)鞋和健身卡便被打入冷宮。
那好吧赏胚！運(yùn)動(dòng)鍛煉我堅(jiān)持不下來访娶，我控制飲食吧！
都說節(jié)食對(duì)身體不好觉阅，那我就少吃一頓崖疤。一日三餐省去哪頓呢？唉典勇！每天早晨起床都如此困難劫哼，上班上學(xué)都火急火燎的，還是省去早餐吧割笙！嗚嗚～好省事呀权烧！
哪知這是自己將自己推入了陷阱！不止越減越肥伤溉，還會(huì)因消化功能紊亂而患上代謝綜合征般码！
肥胖
首先為大家?guī)?010年Am J Clin Nutr.雜志上一項(xiàng)研究報(bào)告，納入9-15歲的小志愿者乱顾，隨訪20年板祝。
分為四組：成年期與兒童期都不吃早飯（1359）
僅兒童期不吃（224人）
僅成年期不吃（515人）
兒童期成年期都吃早飯（86人）
結(jié)果顯示：兩個(gè)時(shí)期都不吃和兩個(gè)時(shí)期都吃早餐的人比較，前者腰圍更大走净，空腹胰島素水平更高扔字，總膽固醇囊嘉、低密度脂蛋白水平更高温技！
首先和大家說說腰圍過粗的危害革为。
可能大家會(huì)說，腰圍過粗不就是肚子上脂肪多點(diǎn)兒么舵鳞，除了穿衣服不好看外震檩，感覺也沒啥影響，脂肪不是隔熱么蜓堕，還能給我身體保暖呀抛虏！
哪知腰圍過粗不僅表現(xiàn)在肚子上看得見的脂肪堆積，而且還表現(xiàn)在看不見的內(nèi)臟脂肪堆積套才！而這些內(nèi)臟脂肪常常集中堆積在腎臟迂猴、胰腺、肝臟等重要器官背伴，長此以往沸毁，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化傻寂、脂肪肝息尺、糖尿病等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。
同時(shí)疾掰，腹型肥胖還是心腦血管疾病和癌癥的高危風(fēng)險(xiǎn)因素搂誉。
接著為大家解釋一下何為空腹胰島素水平。
我想大家都知道静檬，胰島素就是用來降低血糖的炭懊。那我們想想，空腹胰島素水平升高不就意味著在維持正撤鏖荩空腹血糖的基礎(chǔ)上侮腹，需要更多的胰島素嗎？
在此為大家補(bǔ)充一下胰島素的降血糖機(jī)制广恢。都說胰島素是降糖利器凯旋，但血糖不是靠它來消耗的，消耗血糖的還是我們?nèi)淼募?xì)胞钉迷。細(xì)胞要利用血糖至非，血糖就必須進(jìn)入細(xì)胞，但細(xì)胞膜上有一扇門糠聪，只有胰島素這把鑰匙才能打開門上的鎖荒椭。胰島素降低血糖其實(shí)就是打開細(xì)胞利用血糖的大門，讓血糖能順利進(jìn)入細(xì)胞被利用舰蟆。
空腹胰島素水平升高也就意味著趣惠，維持正常的空腹血糖水平狸棍，需要更多胰島素的參與，使得更多的血糖都能進(jìn)入細(xì)胞味悄，但是草戈，細(xì)胞利用血糖的能力是有限的，過多的血糖便會(huì)以糖原和脂肪酸的形式儲(chǔ)存起來侍瑟，由于糖原的儲(chǔ)存量有限唐片，過多的血糖便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
因而涨颜，不吃早飯的你便會(huì)越來越胖费韭。
可是我沒吃早飯呀，哪兒來的能量使我發(fā)胖呢庭瑰？
一般不吃早飯的人星持，更傾向于在午餐犒勞犒勞自己，狼吞虎咽一番弹灭，而這過量的飲食也會(huì)促進(jìn)胰島素高水平的分泌督暂，將更多的血糖儲(chǔ)備為脂肪。
我們的機(jī)體是有靈性的鲤屡，你餓了它這么久损痰，使它動(dòng)用了各方儲(chǔ)備資源，這要碰到食物入口酒来，怎能不增加食物的利用率卢未，多儲(chǔ)備儲(chǔ)備能量。長此以往堰汉，拆了東墻補(bǔ)西墻辽社，不僅會(huì)越來越胖，而且會(huì)打破正常的消化吸收節(jié)律翘鸭，當(dāng)機(jī)體的代謝吸收出了問題滴铅，你還能保住自己的健康嗎？
切忌就乓！切忌汉匙！
前半輩子拿命換錢，后半輩子拿錢買命生蚁，你買得到嗎噩翠？
對(duì)于時(shí)常隨便對(duì)付早餐的各位，小編給予大家?guī)c(diǎn)早餐建議
1）剩飯菜邦投，如剩飯菜炒飯伤锚、剩飯菜煮面條等等不能吃！
2）速食早餐志衣，如漢堡包加咖啡或牛奶屯援、紅茶等猛们，這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
3）油條、豆?jié){勉失，跟燒餅、煎餃等營養(yǎng)素會(huì)被破壞腺劣，油脂也難消化沛贪，長期食用會(huì)致油脂量明顯超標(biāo)，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)废登。
4）零食作早餐淹魄，如雪餅、餅干堡距、巧克力等甲锡，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收羽戒，易導(dǎo)致體質(zhì)下降缤沦，引起疾病入侵。
5）邊走邊吃早餐易稠，手動(dòng)缸废，腳動(dòng)，嘴動(dòng)驶社，全身運(yùn)動(dòng)企量。要知道，邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利亡电，不利于消化和吸收届巩。
希望大家能夠真正重視每天的早餐。早餐吃好份乒，午餐吃飽恕汇，晚餐吃少。真正需要我們控制飲食的其實(shí)是晚餐或辖，尤其是避免外面的飯局應(yīng)酬瘾英，具體可出門左拐，參考我的上兩篇文章孝凌。
最后送給大家圣經(jīng)上的一段話
凡事都可行方咆，但不都有益處；凡事都可行蟀架，但不都建造人瓣赂。 哥林多前書 10:23
