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戴維·M·利維：華盛頓大學(xué)信息學(xué)院教授贱鼻，就信息化發(fā)展這一問題進(jìn)行教學(xué)和研究，同時致力于尋求更慢滋将、更平靜邻悬、更能讓人沉下心來思考的生活模式，并開設(shè)相關(guān)課程多年随闽。
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《快節(jié)奏父丰，慢生活》是一門風(fēng)行全美的暢銷課。華盛頓大學(xué)教授利維從10年課堂經(jīng)驗(yàn)出發(fā)掘宪，講述了在快節(jié)奏的世界里蛾扇，有4個方法可以提高效率：集中注意力、一心多用添诉、時不時地?cái)嚯姼惺苌钇ㄉ！⒛ゾ毢蒙暇W(wǎng)“手藝”医寿。高效處理快節(jié)奏的工作才能享受慢生活栏赴。
核心觀點(diǎn)：人的注意力需要在集中和擴(kuò)散兩種模式間切換，訓(xùn)練好集中注意力靖秩、一心多用须眷、斷電竖瘾、上網(wǎng)“手藝”這4個方法能夠有效提升效率。
一花颗、注意力的兩種方式
人類的注意力是有選擇性的捕传。一種模式是集中，只能集中于有限的事物扩劝。就像手電筒光庸论，往黑黝黝的房間里一照，朝這個方向棒呛，你會看見角落里有張桌子聂示；往右偏一點(diǎn)，你才能看見茶幾和上方的燈罩簇秒。這道光束很有意思鱼喉，沒照到的東西我們就看不見，也就覺得不存在了趋观。
注意力的另一種模式是擴(kuò)散扛禽。就像另一種手電筒光（或者無影燈），光線擴(kuò)散得比較大皱坛，這一擴(kuò)散能看到的更多了编曼，但都看的不是很清楚。
大多數(shù)情況下剩辟，我們是既集中又?jǐn)U散的灵巧。在兩種模式間切換其實(shí)是需要技巧的，你要有意識地選擇什么時候集中抹沪、什么時候擴(kuò)散刻肄，還要在集中和擴(kuò)散兩種模式間把握好切換時機(jī)。如果你能做到這一點(diǎn)融欧，你也就掌握了我們今天所介紹方法的最核心的部分敏弃。
二、練習(xí)流程
在開始練習(xí)前噪馏，我們先看看練習(xí)流程麦到，所有練習(xí)的套路都是一樣的，有6個相同的步驟：
步驟1：進(jìn)行最初的練習(xí)欠肾；
步驟2：觀察你正在做的事和你的感受瓶颠；
步驟3：記錄你所觀察到的；
步驟4：回顧觀察記錄刺桃，總結(jié)觀察成果粹淋；
步驟5：制定個人原則；
步驟6：分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)；
步驟雖然一樣桃移，但每個練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同屋匕。接下來，我們就逐一說吧借杰。
三过吻、集中注意力訓(xùn)練
步驟1：觀察
大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件，但是你會觀察你的郵件嗎蔗衡？觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)纤虽，從你怎么對待郵件就能看出你如何處理人際交往壓力。
【案例】假設(shè)你休了個長假回來绞惦，一打開收件箱廓推，嘩啦呼啦來了十幾二十甚至上百封沒處理的郵件。你會不會崩潰翩隧？“啊樊展，這么多事，這得弄到什么時候啊……每一封好像都很重要堆生，感覺都好麻煩……”是不是一下就覺得整個人都不好了专缠？打不起精神了？再認(rèn)真地感受下淑仆，你的脖子是不是僵硬了涝婉？頭往前傾了？身體都緊張得弓起來了蔗怠？甚至屏住了呼吸墩弯？其實(shí)影響我們的并不是郵件本身，而是發(fā)郵件的人與我們的關(guān)系寞射。
了解了我們對壓力的反應(yīng)之后渔工，練習(xí)聚焦就水到渠成了。
步驟2：聚焦
回想你最近一次使用郵件的情況桥温，從收到郵件開始引矩，你是專心在處理，還是經(jīng)常走神侵浸？廣告郵件吸引你去購物旺韭，周圍的聲音分散你的注意力，工作郵件讓你回想起不愉快的工作經(jīng)歷掏觉？留心是什么影響了你的注意力区端，之后在處理郵件之前就可以盡力提前清除。不光是處理郵件澳腹，對于短信织盼、微信杨何、QQ這類信息的處理，也是一樣的悔政。
通過聚焦練習(xí)晚吞，你就能清楚看到自己會因?yàn)槭裁炊呱裱泳桑院缶湍芏嗑枘惫崆耙?guī)避可能分散注意力的事情。重復(fù)這一練習(xí)迁沫，會加強(qiáng)你的注意力芦瘾，更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率集畅。
注意：
1.需要觀察身體反應(yīng)近弟、情緒反應(yīng)，把所有情況和感受都記錄下來挺智，時刻回顧祷愉、反省赦颇；
2.最好能與朋友一起進(jìn)行二鳄，或至少與他們分享和討論，會進(jìn)一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則媒怯；
3.有時候失敗了就從頭再來過订讼，抱著好奇和開放的心態(tài)，才能更好地體會其中的樂趣扇苞。
四欺殿、一心多用練習(xí)
一心多用意味著在兩個或者多個任務(wù)間來回切換，關(guān)鍵在于：1.同時處理多任務(wù)鳖敷；2.每次選擇一個任務(wù)為主要任務(wù)脖苏；3.集中注意力處理主要任務(wù)；4.把握好切換的時機(jī)定踱。
【案例】
雙11時帆阳，全國剁手黨無所不能，經(jīng)歷了24小時內(nèi)的瘋狂多任務(wù)屋吨，參照這次經(jīng)歷蜒谤，沒有什么工作是搞不定的。
1.打開筆記本電腦至扰，研究各大網(wǎng)站和品牌的各種活動鳍徽，計(jì)算各種優(yōu)惠活動；
2.打開電視敢课，看雙11晚會的各路明星阶祭；
3.打開兩部手機(jī)绷杜，在晚會的廣告時間搶1111紅包；
4.打開旺旺濒募，咨詢各家客服鞭盟，關(guān)于寶貝的各種信息；
5.打開微信瑰剃，和朋友齿诉、同事聊天，分享紅包信息晌姚；
6.打開Facetime粤剧，和外地家人視頻，討論買什么挥唠；
7.零點(diǎn)一過抵恋，多個賬號同時下單，缺貨的瘋狂刷新宝磨，隨時準(zhǔn)備撿漏弧关。
7個多小時里在電腦、手機(jī)唤锉、電視間跳轉(zhuǎn)世囊，在旺旺、微信腌紧、Facetime的窗口中切換茸习，買了裝修要用的浴霸、床墊壁肋、燈号胚，還買了給父母的禮品、給朋友的生日禮物浸遗。在面對多任務(wù)的時候猫胁，必須集中注意力應(yīng)對單個任務(wù)，同時還要分散注意力照顧其他方面跛锌，并且注意選擇重點(diǎn)切換弃秆。紅包來了，立刻停下其他工作搶紅包髓帽；忙碌的客服終于有時間回話了菠赚，趕緊抓住機(jī)會多問兩句；零點(diǎn)前跟所有人都不聊了郑藏，一心候著競爭最激烈的寶貝衡查，準(zhǔn)備秒殺。
五必盖、斷電練習(xí)
所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)拌牲。讓你保持充沛精力和對周圍環(huán)境的敏感俱饿，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力塌忽，更好地利用時間拍埠。可以在斷電時體會自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系土居，是否真的需要枣购、什么時候需要、需要多久網(wǎng)絡(luò)装盯，然后找到線上和線下生活的平衡點(diǎn)坷虑。
重點(diǎn)：你選擇暫別哪一項(xiàng)電子設(shè)備或哪個網(wǎng)站甲馋，以及在什么時間開始斷電埂奈。先定一個能達(dá)到的小目標(biāo)，再慢慢延長時間和擴(kuò)大范圍定躏。
注意：
1.把設(shè)備收起來账磺，關(guān)掉app；
2.留心什么情況會讓斷電失斎丁垮抗；
3.多參加別的活動，分散注意力碧聪。
六冒版、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
磨練的方法，包含3個階段——準(zhǔn)備逞姿、行動和結(jié)束辞嗡。
每個階段都有相應(yīng)的要求：
準(zhǔn)備階段，要明確意圖滞造、集中注意力续室，放松，盡量營造無干擾的環(huán)境谒养；
行動階段挺狰，時刻提醒自己上網(wǎng)的目的，明智選擇买窟；
結(jié)束時丰泊，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你始绍，什么時候自然地暫屯海或終止。
這3個階段形成了一個完整的循環(huán)疆虚。
慢生活原則：
1.集中注意力苛败，強(qiáng)化專注力满葛。
2.加強(qiáng)一心多用，明智選擇切換任務(wù)的時機(jī)罢屈。
3.磨練上網(wǎng)“手藝”嘀韧，提高上網(wǎng)質(zhì)量。
4.觀察是一切練習(xí)的前提缠捌，了解自己是成功的基礎(chǔ)锄贷。
5.與朋友分享、討論曼月，一起練習(xí)谊却，事半功倍。
金句：
1.我們必須知道什么是明智的選擇以及如何才能做出明智的選擇哑芹，這樣才能使我們的電子工具發(fā)揮出最大的潛能炎辨，也給我們帶來更多的好處。
2.沒有一個萬能的法則是適用于每一個人的聪姿，最終還是需要由你自己來琢磨出一個滿足你個人要求碴萧、認(rèn)知與情感的方法。如果你不能清楚地認(rèn)識到你的需求末购、你的性格和你的行為習(xí)慣規(guī)律破喻，你就做不到這一點(diǎn)。
3.在人們與他人分享自己的想法時盟榴，這種方法的優(yōu)點(diǎn)被最大化曹质。
4.一旦我們學(xué)會觀察和反省，我們就能逐漸看到我們做決定時的習(xí)慣以及我們?yōu)槭裁匆@么抉擇擎场。
5.一心多用是指快速的任務(wù)切換羽德，而不是同時保持對多重目標(biāo)的注意力。
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用文字記錄生活顶籽，用時間刻度生命玩般。
我是一個愛生活、愛學(xué)習(xí)的吃貨礼饱，
希望我的文字能夠帶給你快樂和力量坏为。
感謝你的關(guān)注，也希望能夠遇見同頻的你镊绪，
一起成長匀伏，成長為自己喜歡的樣子！
