減脂期間必備物品：
1蘇打水：無糖無氣無味拉讯，每天喝500毫升左右涤浇。品牌推薦(舒達(dá)源、倍特魔慷、克東只锭、明仁等)可在網(wǎng)上直接搜關(guān)鍵字：天然蘇打水≡憾《配料表不含添加劑的》減脂期喝蜻展，脫敏期不用喝。
2脫脂牛奶：每天早上可以喝200毫升左右邀摆。品牌推薦（安佳纵顾、蒙牛、伊利）可在網(wǎng)上直接搜關(guān)鍵字：脫脂牛奶栋盹。必須脫脂的施逾。
3尿酮紙：減脂方案第四天早上開始測尿酮。測尿酮的方法后面有圖片說明，脫敏期不需要測尿酮汉额。
4體脂稱：定期館內(nèi)檢測曹仗。
5水果：每天食用一個(gè)中等大小的蘋果的量（200克拳頭大小）蠕搜。水果屬于高糖食物怎茫，應(yīng)嚴(yán)格控制吃的量，不要多吃讥脐。不喜歡吃水果可替換的水果為相同重量的（半個(gè)火龍果遭居、一個(gè)桃子、一個(gè)梨旬渠、20顆車?yán)遄印?個(gè)橙子、1個(gè)小芒果等任選其一）
6紫菜湯：自做紫菜湯少油少鹽即可端壳「娑可選擇在網(wǎng)上購買蘇伯紫菜湯。如果早上吃雞蛋晚上就喝紫菜湯损谦，如果沒吃就喝紫菜蛋湯岖免。一小碗
7醬牛肉：自做醬牛肉≌占瘢可在網(wǎng)上選擇科爾沁醬牛肉牛腱肉颅湘。少油少鹽做即可。
8雞蛋：全蛋每天一個(gè)栗精，蛋白可以吃2個(gè)闯参。
9圣女果：胃口較大，食量較大悲立，容易饑餓者每天可食用1000克圣女果飽腹鹿寨，晚上8點(diǎn)后不要進(jìn)食。
前七天吃法（暫定七天）
早上：代餐餅干/粗糧餅＋早餐食譜任選其一
中午：醬牛/雞肉30-50克（干則吃10克左右? 相當(dāng)于50克的肉）+代餐餅干/粗糧餅 500~800毫升水邊吃邊喝水《肉可以替換成等量的魚肉薪夕，蝦脚草，海蜇，海產(chǎn)品原献×罂》
下午：水果（櫻桃、蘋果姑隅、小番茄写隶、獼猴桃，柚子粤策，黃瓜之類的低糖水果任選其一）樟澜，水果一天限量一種，圣女果除外。
晚上：紫菜湯+代餐餅干/粗糧餅+小番茄若干不超過500克
食量較大者建議網(wǎng)購魔芋絲或者魔芋制品秩贰，海石花涼拌每天吃100克左右霹俺。
也可在中午加些蔬菜如西蘭花，黃瓜毒费，木耳丙唧，海帶，生菜觅玻，之類的低熱蔬菜100克左右想际，不限做法，少油少鹽即可溪厘。
輔助食譜（七選一）
早餐1：一小碗黑米粥胡本；
早餐2：一小碗玉米粥；
早餐3：一杯無糖咖啡畸悬；
早餐4：一杯脫脂牛奶侧甫；
早餐5：一小碗無糖麥片粥；
早餐6：一個(gè)煮雞蛋蹋宦、一杯脫脂牛奶披粟；
早餐7：一杯咖啡，一個(gè)煮雞蛋加一個(gè)蘋果冷冗。
注意事項(xiàng)：
1守屉、早餐七選一，每頓先吃高纖魔芋燕麥餅干或者粗糧和大量的水再吃食譜上的輔食蒿辙。
2拇泛、蘇打水500毫升必備（無糖無味無氣的品牌不限喝的時(shí)間任意）蘇打水是蘇打水是碳酸氫鈉的水溶液，含有弱堿性须板，飲用可中和人體內(nèi)的酸堿平衡碰镜，改變酸性體質(zhì)。注意一定不要買錯(cuò)哦习瑰！
3绪颖、每天喝水總量2000~3000毫升平時(shí)也要多喝水。建議晚上六點(diǎn)前結(jié)束進(jìn)食甜奄，睡前倆小時(shí)停止飲水柠横，避免給腎臟造成不必要的負(fù)擔(dān)。
4课兄、進(jìn)餐最佳時(shí)間為牍氛，早上7～8點(diǎn)，中午11～12點(diǎn)烟阐，晚上5~6點(diǎn)搬俊。小口吃紊扬、多咀嚼。因?yàn)樵诰捉赖倪^程中胃會(huì)感覺到飽腹感唉擂，這就是有的人狼吞虎咽吃了很多餐屎，卻沒感覺到飽。反之玩祟，細(xì)咀慢嚼吃的不多腹缩，反而飽了。 吃的過程中多喝水空扎，最好喝溫開水藏鹊。
5、每天建議不超過5克油转锈，建議吃橄欖油盘寡，6克鹽。每天的調(diào)料應(yīng)當(dāng)避開油一類黑忱，可以吃的調(diào)料如胡椒粉宴抚，孜然粉，辣椒粉甫煞，辣椒醬類的不可以。
6冠绢、減脂期間不建議喝綠茶抚吠，可以喝紅茶，
7弟胀、水果一天限量一種楷力，不可以超過200克。吃的時(shí)間建議在下午孵户。
8萧朝、中間如果有應(yīng)酬，建議能推就推夏哭，實(shí)在推不掉就吃些蔬菜和魚肉检柬，蝦，牛肉這些竖配。偷吃一頓毀三天何址，減脂是給自己減的，最好是不聚餐哦进胯。
9用爪、減脂期禁止所有面食，燒烤胁镐，高油偎血，高脂诸衔，高熱量，重鹽的食物颇玷。
10笨农、因?yàn)榻?jīng)期前后水腫，經(jīng)期不吃餅干亚隙，建議經(jīng)期結(jié)束后開始吃磁餐。如若開始造成浪費(fèi)，不建議阿弃，例假有配的食譜诊霹，如果減脂過程中來例假，請及時(shí)聯(lián)系我哦渣淳。
減脂過程介紹：七天減脂--七天小脫敏--循環(huán)減到理想體重開始十七天的大脫敏結(jié)束整個(gè)過程脾还。
七天小脫敏是一個(gè)保持期，不掉秤入愧，因?yàn)闇p脂一段時(shí)間我們要讓身體休息一下鄙漏，這樣有利于后面的減脂，大脫敏是脫離餅干的一個(gè)過渡期棺蛛。具體要看您的減脂情況做具體的安排怔蚌，記得每天打卡，減脂過程中遇到任何問題及時(shí)與我聯(lián)系旁赊。
以下是各個(gè)階段的建議吃法桦踊，具體方案以實(shí)際的減脂情況定≈粘可先看下大概的不同階段不同的吃法籍胯。
小脫敏食譜
早餐：食譜任選其一+全麥面包2片
中餐：食譜任選其一+主食50克左右
晚餐：食譜任選其一+餅干+500毫升水
輔助食譜（七選一）
輔助早餐：
早餐1：一小碗黑米粥；
早餐2：一小碗玉米粥离福；
早餐3：一杯無糖咖啡杖狼；
早餐4：一杯脫脂牛奶；
早餐5：一小碗無糖麥片粥妖爷；
早餐6：一個(gè)煮雞蛋蝶涩、一杯脫脂牛奶；
早餐7：一杯咖啡赠涮，一個(gè)煮雞蛋加一個(gè)蘋果子寓。
輔助中餐：
中餐1：一個(gè)煮雞蛋和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯
中餐2：一份涼拌西蘭花和一小份冬瓜湯
中餐3：一碟燒牛肉和一個(gè)生的西紅柿
中餐4：一小份雞肉和一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
中餐5：一份燒海魚加蘑菇炒青菜
中餐6：一份芹菜炒雞胸肉和一碗西紅柿湯
中餐7：一份小蔥拌豆腐加一份芹菜
輔助晚餐：
晚餐1：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲
晚餐2：一份省拌茄泥加一個(gè)蘋果
晚餐3：一小碗紫菜湯加一小份蔥拌豆腐
晚餐4：一個(gè)蒸雞蛋加一根生黃瓜
晚餐5：一小碗冬瓜湯加一份涼拌菠菜
經(jīng)期階段飲食建議參照：
早上：雞蛋+200克脫脂牛奶+2片面包。
中午：牛肉或者雞胸肉80克+少量蔬菜+加少量主食笋除。
晚上：50克牛肉或者雞胸肉+蔬菜斜友。
如果不方便做，雞胸肉可以購買優(yōu)形雞胸肉垃它，牛肉可以買科爾沁醬牛肉鲜屏，網(wǎng)上都可以買的到烹看，晚上最好散步適量活動(dòng)一下
睡眠方面，每日睡眠時(shí)間保證8小時(shí)洛史。應(yīng)盡量不要熬夜惯殊，雖然熬夜對減重沒有直接影響，但有研究顯示也殖，熬夜后第二天土思，會(huì)不自主的攝入高熱量食物，應(yīng)注意忆嗜。
道理簡單己儒，踐行不易，需長期堅(jiān)持捆毫，加油闪湾！
