11.12今日行動(dòng)清單：
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我是【糖糖-西安-企業(yè)員工】今天閱讀章節(jié)2.7—2.10以下是我的作業(yè)復(fù)盤
新知：
1降宅、①體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)俐芯，從廣義上來講體能是人體適應(yīng)外界環(huán)境的能量，在英文文獻(xiàn)中體能是指身體對某種事物的適應(yīng)能力钉鸯。
②體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)吧史，是其賴以生存的生命基礎(chǔ)。
③體能不僅僅是個(gè)簡單的體育名詞唠雕，它還是精力管理的基礎(chǔ)贸营。
④選擇健身教練的時(shí)候可以進(jìn)行測試，通常問幾個(gè)問題岩睁，如果他能應(yīng)答自如钞脂，邏輯清晰就說明教練在理論知識上得到了基礎(chǔ)驗(yàn)證，你可以向教練提出訓(xùn)練目標(biāo)捕儒，比如“一年內(nèi)我要達(dá)到什么樣的狀態(tài)”冰啃，請教練為你拆解目標(biāo)。
2刘莹、①生活中出現(xiàn)的大多數(shù)問題阎毅，其實(shí)源于我們給自己造成的錯(cuò)誤認(rèn)知偏差。
②冥想呼吸訓(xùn)練法：建議大家組織一些冥想小組点弯，分別描述自己完成呼吸訓(xùn)練的體驗(yàn)扇调。
你需要有一個(gè)可以安靜地獨(dú)處的空間。
確保你的身體感覺舒適抢肛，房間是溫暖的狼钮，穿著舒服，不要太緊繃捡絮，排空你的腸胃熬芜，餐后一小時(shí)內(nèi)不做練習(xí)。
通過鼻腔呼吸福稳，向下進(jìn)入腹腔涎拉，確保呼吸規(guī)律、緩慢、均勻曼库。
集中注意力区岗，聚焦于一處風(fēng)景略板、一個(gè)物體毁枯、一個(gè)單詞、一組短語或自己的呼吸上叮称。
不要分心种玛，不要為外物所累。
③體重下降不單純是脂肪的減少瓤檐，水分和肌肉也在其中占有很大的比重赂韵。
3、①不喝隔夜和多次煮沸的水挠蛉。
②大家最需要注重的還是每天喝水的環(huán)節(jié)祭示。一般人每天飲用2000到2500毫升就夠了，也可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)谴古。身邊最好有個(gè)帶有刻度的杯子质涛，讓你對于飲水有概念，對于自己的需水量有判斷掰担。
③喝水量指的是白水和礦泉水汇陆，不包含飲料果汁等。
舊知
1带饱、對體能的理解片面毡代，只停留在體育名詞。
2勺疼、選擇健身教練的時(shí)候只會(huì)通過美團(tuán)教寂、大眾點(diǎn)評或者朋友推薦去選擇，沒有設(shè)定問題問答測試执庐。
3孝宗、認(rèn)為冥想只用于瑜伽中。
以后該怎么辦
1耕肩、管理好自己的體能因妇，做好日常生活細(xì)節(jié)，比如喝水猿诸，準(zhǔn)備一個(gè)帶刻度的杯子婚被，讓每天喝水有概念。
2梳虽、在選健身教練的時(shí)候一定要測試問題全闷，然后對教練提出自己一段時(shí)間的訓(xùn)練目標(biāo)凿将，用單點(diǎn)突破法進(jìn)行顽悼，再不能按照大家的節(jié)奏募强，最后達(dá)不到自己想要的效果。
3垄开、每天進(jìn)行冥想練習(xí)，訓(xùn)練自己冥想的習(xí)慣。
2022-11-12
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