? ? ? ? ? ? 運動減肥遭遇不順的胖友，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 普遍有過一種懷疑：
為什么運動得這么多娜扇，累到每天昏昏沉沉错沃，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 體重卻沒有減少。
? ? ? 很多人最后沒有減肥成功也是因為雀瓢，
? ? ? ? 一直運動卻不瘦枢析，實在太難熬了！
? ? ? ? ? ? ? 不用責備自己“意志力差”刃麸，
? ? ? ? ? ? 其實是你的方法一開始就錯了醒叁。
? ? ? ? 純運動不是一種科學的減肥方式，
? ? ? ? ? ? 下面云云就給你解釋為什么泊业！
? ? ? ? ? ? ? 為什么減肥不能只靠運動把沼？
多運動就能瘦好像符合直覺的判斷，但是減肥要講究科學吁伺，純運動只會給你平添負擔饮睬！
原因一：純運動難以制造熱量差
運動的時候身體的確在消耗熱量，但是這些熱量并沒有想象得那么多篮奄。以常見的有氧運動慢跑和游泳為例：一個66公斤的人慢跑一小時捆愁，能消耗大約462大卡熱量割去；換做游泳的話，一小時能夠消耗660大卡昼丑。對于吃進去的高熱量食物來說呻逆，是杯水車薪。而且嘗試過運動的胖友們都知道菩帝，一小時雖然不長页慷，但是要堅持下來還是要費點力氣的。要養(yǎng)成運動的習慣胁附，更是考驗意志力。
原因二：運動過多可能造成肌肉分解
運動需要體內儲備的營養(yǎng)物質供能滓彰，順序一般按照血糖控妻、肝糖，然后就是脂肪和蛋白質揭绑。如果運動的時間過長弓候，身體儲備的能量不夠使用，就有可能導致蛋白質分解他匪，消耗肌肉菇存。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎代謝下降邦蜜，變成易胖體質依鸥！
原因三：光運動卻不控制飲食，容易反彈
光運動卻不控制飲食悼沈，最直接的后果就是一旦運動量減少了贱迟，體重就會反彈。在運動量足夠大的時候絮供，運動消耗的熱量可以掩蓋飲食中獲取的過量熱量衣吠。但是如果停止運動，那食物中多余的熱量囤積體內壤靶，就會造成肥胖缚俏。
原因四：動多吃少容易心情煩躁
越減肥心情越煩躁，分分鐘想對自己“罷工”贮乳，只想把減肥拋到腦后忧换！這樣的消極情緒可能就是因為動得多吃得少！運動量大向拆，卻長期保持過于清淡的飲食習慣包雀，沒有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導致腎上腺無法持續(xù)制造抗壓力荷爾蒙亲铡。缺少這種荷爾蒙就會讓人焦慮才写、易怒葡兑，很容易就會自暴自棄，放棄減肥計劃赞草，嚴重的還會有抑郁傾向讹堤。
? ? ? ? ? ? ? ? 既然減肥不能光練不吃，
? ? ? ? ? 那是不是意味著可以放開吃了厨疙？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 當然不是洲守，
? ? ? 鍛煉期間的飲食同樣要注意控制熱量，
? ? ? ? ? ? ? 不然就算運動了還是會胖沾凄！
? ? ? ? ? ? ? 運動同時也要注意熱量攝入
有些胖友以為梗醇，減肥時運動一次就能“換”一次多吃的機會，可減肥不是討價還價撒蟀。運動一次的熱量可以計算叙谨，但暴飲暴食的熱量卻無法估量。而且多吃的不止熱量保屯，過量的油脂手负、鹽，都不利于減肥姑尺。
控制熱量攝入需要從一而終竟终，如果按照小康康說的這樣做，其實控制熱量也沒有那么難切蟋！
? 控制食量
吃得少统捶，熱量自然少。想要控制食量柄粹，吃飯時要注意不能狼吞虎咽瘾境。每口食物應該咀嚼15-20次，細嚼慢咽有利于產生飽腹感避免多吃镰惦。還要注意進食的順序迷守，按照湯、蔬菜旺入、肉類兑凿、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營養(yǎng)茵瘾。
拒絕高熱量食物
高熱量食物永遠是減肥的天敵礼华。就像上文提到的，運動消耗熱量可不容易拗秘，一包方便面的熱量是473大卡圣絮，一包吃下去只要花幾分鐘，運動消耗可要花幾十分鐘雕旨。與其辛苦運動扮匠，不如管住嘴拒絕高熱量食物捧请。少吃，減肥就會更輕松棒搜。
避免運動后出現(xiàn)饑餓感多吃
運動后饑腸轆轆疹蛉，滿腦子只想吃點什么填飽肚子。這個時候放縱自己運動亂吃力麸，運動可就都白費了可款。運動前吃一些健康的食物，比如兩片全麥面包克蚂、半個紫薯闺鲸，或者一小碗燕麥粥。這些低熱量的食物足夠你在運動后不感到饑餓埃叭，還不會對身體造成負擔摸恍。
? ? ? ? 怎么吃才能配合運動瘦得更快？
既然減肥時營養(yǎng)和運動都不可或缺游盲，那究竟飲食應該注意什么才能和運動無縫對接，瘦得更快蛮粮？
補充蛋白質修復肌肉
蛋白質是合成肌肉的重要原料之一益缎，在運動后肌肉組織會被不同程度地消耗，這個時候就需要補充富含蛋白質的食物然想，幫助肌肉修復和生長莺奔。另外蛋白質本身就有利于減肥，攝入蛋白質能夠幫助燃燒更多的熱量变泄。
想要補充蛋白質令哟，可以選擇優(yōu)質肉類，比如魚肉和雞胸肉妨蛹。另外低脂牛奶屏富、雞蛋中同樣蛋白質含量豐富。
多喝水補充流失的體液
運動時難免出很多汗蛙卤，如果不注意補水狠半，缺水可能導致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負擔颤难，還會引起便秘神年。而且水是脂肪代謝過程中重要的原料，不注意補水的話還會影響你的減肥效果行嗤。
補水要注意少喝運動飲料已日，因為其中的糖含量比較高，不利于減肥栅屏。最簡單的選擇就是喝白開水飘千，另外還可以吃一些含水量高的食物堂鲜，比如黃瓜、西紅柿占婉。
吃能夠提高新陳代謝的食物
提高新陳代謝能夠讓減肥事半功倍泡嘴。除了運動之外，補充合適的食物也能有同樣的效果逆济。補充維生素C能夠提高新陳代謝酌予，可以選擇吃葡萄柚、香蕉奖慌，而且它們還富含膳食纖維能夠幫助腸道蠕動抛虫，增加飽腹感。
? ? ? ? 不要迷信只做一件事就能減肥简僧，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 80營養(yǎng)+20運動建椰，
? ? ? ? ? ? ? 想要健康苗條的身材，
? ? ? ? ? ? ? ? 營養(yǎng)和運動缺一不可岛马！
