在這個時代愧哟，信息已經(jīng)不再是稀缺資源奥吩，注意才是，有效的提高注意能力非常重要Ｈ镂唷Ｏ己铡！

注意力確實是一個有意思的話題肥矢，心理學有個被玩爛的實驗镣奋，叫做斯特普效應(yīng)搞乏。

似乎不太容易吧？起碼需要你花點時間轉(zhuǎn)個彎布近。

似乎不太容易吧举塔？起碼需要你花點時間轉(zhuǎn)個彎季率。

如果沒有這些字的干擾芬为，你肯定很容易就能說出顏色模闲，但為什么這些顏色在字體上出現(xiàn)就變得難以駕馭了？

因為注意干擾忘嫉。

往大了說荤牍，注意分為兩大類有意識的注意和無意識的注意。

有意識的注意：從一堆撲克牌中找出紅桃A榄融。

無意識的注意：低頭走路時對面突然出現(xiàn)美女，你盯著看救湖。

所以愧杯，提高注意能力的本質(zhì)就是：加強有意識注意的集中程度和持續(xù)時間，盡量避免無意識注意對大腦的干擾鞋既。

現(xiàn)在進入正題：

1.不要浪費你的注意力

大腦是以天為周期的力九，每天你的注意力是有限的。

注意力和意志力一樣邑闺，都屬于有限資源跌前，用完了就沒了，這點我想很多人都應(yīng)該有體會陡舅，LOL單排20把以后抵乓，基本上你的注意力已經(jīng)很難集中了，會在不經(jīng)意間犯很多小錯誤，可能自己都意識不到灾炭。你可以嘗試回放你的視頻錄像茎芋，對比之后幾把和之前幾把的失誤次數(shù)。在工作中蜈出，長時間的腦力勞動你可能很難再回去看書了田弥，就算動用意志力強迫自己看書也非常容易分神。

這種現(xiàn)象時有科學解釋的：

《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象铡原。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質(zhì)來源于血液中的血糖偷厦，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注和集中注意力燕刻，這一過程會耗費能量只泼。當我們努力思考、計算做決定的時候酌儒，我們消耗體內(nèi)的血糖辜妓，同時也消耗我們的意志力。

中國有句古話忌怎，叫做玩物喪志籍滴，“志”是需要意志力和注意力達成的，而“玩物”的過程浪費了我們大量的注意資源榴啸。

所以孽惰，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂開始鸥印，那么你接下來的工作學習會很吃力勋功。

可以在工作時放一杯水，每次分神喝水库说，稍作休息就喝掉一點狂鞋，并且告訴自己，我的注意在慢慢減少潜的。

2.減少無意識注意對你的影響

我們進入注意是需要時間的骚揍，讀一本書，開始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂啰挪，那個時間段是注意力慢慢開始集中的時間信不，效率較低。

在2005年的一份研究報告中表示亡呵，我們需要花25分鐘時間才能把已經(jīng)分散了的注意力回到原有狀態(tài)抽活，并且你要記得，之前你已經(jīng)花了近11分鐘完成注意積累過程锰什。

網(wǎng)絡(luò)信息時代的發(fā)展下硕，我們的大量信息碎片化丁逝，隨手拿手機翻閱都有大量不同種類的信息以不同方式干擾我們的注意，并且這樣碎片化的吸收效果并不是很好卵牍。

當你需要閱讀果港，需要頭腦風暴的時候，給自己設(shè)置一個時間段糊昙，一般以一個小時為周期辛掠，這個時間段，找一個安靜的環(huán)境释牺，靜音你的手機萝衩，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務(wù)與書本獨處没咙。

3.跑神是大腦的一項基本設(shè)置

不僅外界的信息會干擾你的注意猩谊，你的內(nèi)心也會。

《別把腦袋放冰箱》一書的作者大衛(wèi)羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發(fā)現(xiàn)表明祭刚，無論完成什么任務(wù)牌捷，注意力偶爾轉(zhuǎn)移會影響表現(xiàn)，而這些注意力的偶爾轉(zhuǎn)移會激發(fā)中央前額葉涡驮。中央前額葉位于前額葉內(nèi)暗甥，在前額中央附近。當你考慮自己和他人的時候捉捅，這個區(qū)域就會活躍起來撤防。大腦的這一區(qū)域也屬于名為“默認設(shè)置”的網(wǎng)絡(luò)。當你無所事事的時候棒口，這個網(wǎng)絡(luò)就處于活躍狀態(tài)寄月。他總結(jié)：“當你對外的注意力放松的時候，這個默認的大腦網(wǎng)絡(luò)就會被激活无牵，你的注意力轉(zhuǎn)移為關(guān)注內(nèi)部信號漾肮。”

我們的大腦如同計算機茎毁，有屏幕保護設(shè)置克懊，一定時間不操作就會自動進入屏保，而這個時間的長短可以通過鍛煉調(diào)節(jié)充岛，之后我會介紹一套訓練方法的保檐。

4.相信自己比強迫自己更容易集中注意力

在上文中我引用過《意志力》一書：

《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象耕蝉。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質(zhì)來源于血液中的血糖崔梗，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注和集中注意力垒在，這一過程會耗費能量蒜魄。當我們努力思考扔亥、計算做決定的時候，我們消耗體內(nèi)的血糖谈为，同時也消耗我們的意志力旅挤。

這段話不僅說明注意與意志是有限資源，還可以看出伞鲫，當我們強迫自己集中注意的時候粘茄，注意力和意志力同時運作，所消耗的能量要更多秕脓，所付出的代價更大柒瓣，所達成的難度也更大。

強迫自己做某一件事情的時候吠架，效率也會變得低下芙贫，因為單位時間消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以強迫傍药，那么用以專注的力量就會減少磺平。

所以，自信拐辽，相信自己讀完這本書是可以的拣挪，不要給自己以不可能的預(yù)設(shè)并且試圖動用意志力強迫自己，你需要告訴自己你能做到薛训。當然媒吗，這個過程的建立需要花費一定時間練習，一些成功的經(jīng)驗自然會帶來自信乙埃。很多人驚嘆學霸學習時間之久闸英，但可能對他們而言只不過是一件簡單的事情，他們都沒怎么動用意志力介袜，只是做了該做的事情甫何。

5.不要一心二用

讀一遍下文，明白意思遇伞，并且數(shù)出里面有多少字母a.

kan wan? dian zan de dou shi? hao ren a 辙喂，jin tian? ken? ding? hui? you? hao yun qi? de .

我們可以一邊走路，一邊看書鸠珠，但是基本沒有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛情巍耗，一邊游戲一邊哄女朋友開心，因為注意很難以分裂形式出現(xiàn)渐排。

多任務(wù)同時進行的時候炬太，特別容易引發(fā)焦慮，比如明天要考試了驯耻，還有很多作業(yè)要寫亲族，最近忙死炒考，很多人都有這樣的抱怨。你可以想象一下霎迫，一天之中斋枢，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺知给， 你已經(jīng)完成了很多任務(wù)瓤帚，之所以這些任務(wù)不會引發(fā)你的焦慮，一是因為習慣涩赢，無需動用注意缘滥，二是他們是順序進行的，不互相干擾谒主，這點非常符合注意的特征朝扼。

所以，學會列計劃霎肯，在規(guī)定的時間注意應(yīng)該的事情擎颖，其他時間不要去想，你會發(fā)現(xiàn)其實很容易观游，你的焦慮來自大腦同時面對多項任務(wù)需要注意的時候的一種不適應(yīng)搂捧。

6.學會遺忘，學會記憶懂缕，減輕注意的壓力

這事一項很玄奧的能力允跑，并且很多人認為不必要，我這里所指遺忘為暫時遺忘搪柑，暫時的遺忘能夠幫助你減輕大腦運行負擔聋丝，但是我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時幫你記住工碾。

堅持做筆記弱睦、寫日記，讓自己能夠心安理得的遺忘渊额，能夠有效提高你的效率况木。

那很多人疑問了，那不是看書都沒意義了嗎旬迹？看了就忘火惊。

相信大家都知道記憶曲線，記憶的關(guān)鍵不在于短時記憶能輸入多少信息奔垦，而在于如何保證不流失屹耐。

筆記的溫故，對長時記憶是非常有效果的宴倍，當然本片文章不是為了講記憶张症，就不贅述了，多一句嘴鸵贬，根據(jù)斯賓塞的實驗過程俗他，每個人都可以測試出自己的記憶曲線，屬于自己獨享的記憶曲線哦阔逼。

7.專注練習

a.冥想：內(nèi)心觀想蓮花法

閉上眼睛兆衅，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上來嗜浮，用腹部呼吸羡亩，感受氣流從鼻子進入胸部，然后腹部危融。在把注意集中到自己的大腦中畏铆，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大腦中出現(xiàn)了一朵蓮花吉殃，他的形狀辞居，他的每一個細節(jié).......

b.數(shù)字練習

算24點：3 8 3 8（第一個給出答案的有獎勵哦）

數(shù)字迷宮、九宮格等方式

c.有氧運動

8.專注其實是有技巧的

a.模型法

注意力是一種資源蛋勺，我們就要學會合理運用才能起到更好的效果瓦灶，讀一本書，如果內(nèi)心中沒有一定的模型建構(gòu)抱完，那么你的大量注意力需要先非配到記憶上來贼陶，或者大量時間是重復(fù)閱讀。

每一本書巧娱，每一個理論都是有著自己的理論模型的碉怔，比如看一頭大象，你如果每一個細節(jié)去摸索要花費多大的注意力啊禁添，只需要簡單的記憶他的模型就好眨层，下次見到你肯定能記住。

我之前總結(jié)過一些模型上荡，找到鏈接貼過來趴樱。

b.聯(lián)想法

注意的內(nèi)容前后關(guān)聯(lián)越大，我們再次進入專注的狀態(tài)就越容易酪捡。

試想叁征，打完游戲之后學數(shù)學，需要多長時間把心靜下來逛薇？如果打完游戲之后陪女朋友談戀愛捺疼，可能更容易進入狀態(tài)吧？我們的注意力從一件事到另一件事所需時間和他們關(guān)聯(lián)度成反比永罚。

所有啤呼，有效的進行聯(lián)想不僅僅減輕記憶壓力（這是記憶訓練都不可繞開的一個高級學習模式）卧秘，也能減輕注意壓力。

c.合理順序

打完游戲之后學數(shù)學官扣，你可能需要10分鐘靜下心來翅敌，再花5分鐘進入狀態(tài)，但是你學完數(shù)學之后打游戲惕蹄，可能一分鐘不要就進入狀態(tài)了蚯涮。合理的安排你的注意順序，可以節(jié)省你很多時間卖陵。

原則：

壓力大的往前排

重要的往前排

需要更多注意力的往前排

信息時代遭顶，決定成功的是對信息的處理能力，這里面不僅僅涉及到注意泪蔫，還有記憶棒旗、意志力、想象力.