幾年前偶然在書店發(fā)現這本《Option B - 另一種選擇》,第一章就讓我對“復原力”這個概念產生了興趣。當時認為它是現代社會必需的一項重要能力,因為人總難免會遭遇挫折。買回來后只是簡單翻閱,然而在今年面臨重大困境時,我將它重新翻出,希望能從中獲取力量刨裆。

該書的源起是臉書COO桑德伯格遭遇了中年喪夫的打擊，她的先生在一次家庭旅行中意外去世蒲祈。她寫作本書講述了事件發(fā)生后她的個人感受呆瞻，以及如何從悲傷和痛苦中逐步恢復的過程。

復原力是面對逆境時自我修復和重塑的能力慨蛙， 它讓我們在面臨人生中不可避免的困難時,能調整心態(tài),采取行動,并重新獲得希望和成功的能力辽聊。

在遭遇意外及重大挫折時，我們首先感受到的是巨大的心理沖擊期贫，它會“動搖我們對世界的信念跟匆，剝奪我們對于人生可控、可預測通砍，以及充滿意義的認知”玛臂。構建復原力的第一步是重新調整個人態(tài)度烤蜕，它包括承認和接受事情發(fā)生了變化，我們坦誠地告訴自己和周圍的人意外發(fā)生了迹冤。人的自我保護機制有時會傾向于欺騙自己讽营，比如安慰自己事情還有挽回余地，或是通過向周圍人進行隱瞞來降低沖突泡徙。二是對事件影響有理智的分析橱鹏，有三種認知會影響我們的判斷：個人化（認為消極事件的發(fā)生都是自己的錯），普遍性（認為消極事件會影響生活的方方面面）和持久性（認為事件的殘余效應會永遠存在）堪藐。這種認知不可避免蚀瘸，即使象桑德伯格這樣的職場精英也深陷其中，她認為丈夫的去世是自己的責任庶橱，沒有了他整個家庭和個人工作都無法持續(xù)贮勃，且自己及兒女會永遠都無法重拾快樂。

在這種情況下苏章，我們需要尋求幫助來重新修復心態(tài)寂嘉，向家人和朋友傾訴我們的感受和痛苦。在東方文化中枫绅，展示自己的脆弱和無助可能會帶來羞愧感泉孩，但真正關心我們的人也在等待一個可以施以援手的機會〔⒘埽克服這點心理障礙寓搬，主動地向我們周圍可靠的人發(fā)出求救信號。他們并不能幫助我們脫困县耽，但通過給予關心和理解句喷，能給我們一個情緒的輸出途徑并幫助你糾正對事件影響的夸大認知，讓我們的悲傷與難過不至于演變?yōu)閷ξ磥淼臒o限恐懼兔毙。

調整心態(tài)的另一種有效方式是寫日記唾琼。“寫日記可以成為提高復原力的關鍵澎剥，因為將感受變成語言锡溯，能幫助我們度過并克服悲劇帶來的負面影響”。情感的反應速度總是快過頭腦的思考哑姚，當我們處于負面情緒時祭饭，是缺乏理智思考能力的，進而讓情緒進一步牽引著自己的判斷叙量。在寫日記時倡蝙，因為寫作對邏輯的要求迫使我們減慢速度，在寫出內心感受的同時宛乃，有了時間去思考和驗證它的真實性和必要性悠咱。個人的經驗是它對于緩解和克服焦慮、悲傷和絕望都有很好的效果征炼。寫下文字的時候析既，不僅發(fā)泄情緒，有時候還能在腦海中浮現些可行方案谆奥。

在心態(tài)穩(wěn)定后眼坏，下一步是尋找更大的意義并開始行動。意外事件總是代表著某種失去(失去親人/失去工作/失去機會/失去健康等)酸些，這已經不再是我們可以控制的事情宰译，我們需要選擇性地關注可以控制的事情。比如失業(yè)魄懂，它給了我們更多的時間可以陪伴家人沿侈，構建更良好的家庭關系；它也可能給了我們時間重新思考和調整對未來的規(guī)劃市栗，并重新投資自己缀拭。

毫無疑問，意外事件的發(fā)生不僅會改變我們的生活重心填帽，它帶來的影響也讓我們尋找新的可能性變得更難蛛淋。盡管很難，但我們需要相信“當一扇幸福之門關閉時篡腌，另一扇門已然敞開”褐荷，積極尋找新的使命感和人生意義。提升工作/學習嘹悼、照顧家人叛甫、鍛煉身體，這些都能成為可選項杨伙，只要我們能從中發(fā)掘出對自己和對未來的意義合溺。為這些目標設立短期目標然后進行記錄，比如今天的學習/鍛煉進展缀台，為自己每天的進步喝彩棠赛，從而逐步恢復自信。在這個階段膛腐，我們會時不時重新陷入迷茫睛约，會質疑自己的努力是否有意義。這時哲身，將關注點放在當下辩涝，看自己每一天的進步，同時勘天，鼓勵自己不斷去探索怔揩，去嘗試以前沒做或沒想到去做的事情捉邢，新的可能性能給我們帶來新的成功和幸福。

最后商膊，尋找新的快樂伏伐。所有的意外與打擊會給我們帶來新的收獲與成長，關注身邊所有的美好事物(朋友家人的幫助/工作的新進展/新的技能提升/小區(qū)里花開了)晕拆，感恩周遭的這一切藐翎。人生同時需要快樂與意義∈的唬“有了快樂吝镣，我們可以繼續(xù)生活，繼續(xù)愛昆庇，繼續(xù)為他人而存在”末贾。

當我們經歷了痛苦、挫折和失敗整吆，內在的復原力會讓我們更具執(zhí)著和勇氣未舟，因為我們從中學習，成長掂为，并將其轉化為力量裕膀。這是我閱讀《另一種選擇》的最重要領悟。