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An Interview with Christian Thibaudeau

by Chris Shugart

編者的話

T-mag傾聽讀者的心聲鲫惶。當(dāng)我們得到關(guān)于某篇文章或某個作者的大量反饋奶赠，我們會進行關(guān)注。Christian Thibaudeau 在這里發(fā)表了幾篇文章后戚哎，我們從讀者那里收到的信息非常明確：“我們想聽他多說點！”

Thibaudeau（讀音 Tee-Bow-Doh）是力量訓(xùn)練和健身社區(qū)領(lǐng)域的又一個法裔加拿大杰出人才。他成功訓(xùn)練了一大批運動員饰恕，從奧運舉重選手牲览、壯漢選手墓陈，到冰球選手和花樣滑冰選手。他同時是奧運舉重選手第献、橄欖球隊教練贡必，他還在攻讀自己的運動科學(xué)碩士學(xué)位。從迄今為止他發(fā)表于 T-mag 的文章來判斷庸毫，他也對肌肉增長所知甚多仔拟。

我們決定和 Thibaudeau 一起坐下來，就各種各樣的話題向他討教飒赃。

訪談?wù)?/b>

Testosterone：從你的個人經(jīng)歷開始吧利花。你的運動員背景？是什么讓你立志成為一名教練载佳？

Christian Thibaudeau：我在小學(xué)里是那個沒人愿意一起玩躲避球的孩子炒事。你知道，我是那種類型：胖瘦子(skinny-fat)蔫慧，沒有運動能力羡洛，體能素質(zhì)低下。悲哀的是藕漱，我卻熱愛體育欲侮。我從早到晚在電視上收看體育節(jié)目。我熱愛體育運動肋联，但我卻是世界上最糟糕的運動員威蕉！

T：我曾經(jīng)看過你訓(xùn)練，顯然一切都改變了橄仍！后來發(fā)生了什么韧涨？

CT：11歲的時候牍戚，我感到受夠了。我開始每天做引體向上虑粥、仰臥起坐和其他一些訓(xùn)練如孝。雖然這沒有讓我成為未來的奧運之星，但多少提升了我的自信娩贷。從那一刻開始第晰，我就迷上了訓(xùn)練。

中學(xué)時我已經(jīng)能夠在橄欖球隊擔(dān)當(dāng)接球手彬祖。那是我真正刻苦訓(xùn)練的開始茁瘦。那年我大概13歲，每天中午都訓(xùn)練储笑。

回想當(dāng)年甜熔，在訓(xùn)練生涯的開端，我的做法與別人完全相反突倍。大部分人以上肢訓(xùn)練開始腔稀；而我只訓(xùn)練自己腿部。我認為作為一個接球手只需要強壯的雙腿就夠了羽历。

到17歲焊虏，我對訓(xùn)練上了癮！那時我擔(dān)任（橄欖球隊的）中后衛(wèi)窄陡，平時只要有時間我就會進行訓(xùn)練炕淮，不放過任何機會拆火。為了獲得能征服校園的好外形跳夭，早上我會做二頭彎舉（對，我曾經(jīng)是一個二逼Ｃ蔷怠）币叹，中午我訓(xùn)練腿部，傍晚我會訓(xùn)練上肢模狭。悲哀的是颈抚，我沉溺于訓(xùn)練，卻對營養(yǎng)學(xué)一無所知嚼鹉。結(jié)果贩汉，我只獲得了很少的肌肉增長，高中畢業(yè)時锚赤，我身高5英尺9英寸（譯注：約175cm匹舞。），體重175磅（譯注：約79kg）线脚。

大學(xué)時我真正開始明智的訓(xùn)練赐稽。我們球隊里有一個非常好的力量教練（現(xiàn)在我和他一起工作）叫榕，在他的指導(dǎo)下，兩年內(nèi)我的體重增長到了225磅（譯注：約102kg姊舵。）晰绎，我的力量水平足夠參加正式比賽，至少是19歲青年賽級別括丁。

根本上來說荞下，我沒有任何運動項目的天賦，這促使我把興趣轉(zhuǎn)移到了訓(xùn)練上躏将。

曾經(jīng)每一天我都在為自己缺乏運動天賦感到自責(zé)锄弱，諷刺的是，現(xiàn)在我卻認為這是因禍得福祸憋。我意識到会宪，我喜歡訓(xùn)練多于打橄欖球。所以在我“球員生涯”結(jié)束后蚯窥，我轉(zhuǎn)向奧運舉重項目掸鹅。同時我也參加壯漢比賽。我做的很不錯拦赠，但是5英尺9英寸這樣的身高確實缺乏競爭力巍沙。

T：作為一個教練，你現(xiàn)在做些什么荷鼠？你一周時間是怎么安排的句携？

CT：我的時間表在一年間不斷調(diào)整變化。夏季允乐，我每天會花5-8小時訓(xùn)練曲棍球運動員矮嫉；這時他們處于非賽季。夏季結(jié)束后他們大部分人會回到各自的球隊牍疏。我們會保持聯(lián)系蠢笋，但并不再直接訓(xùn)練他們。我也訓(xùn)練橄欖球運動員鳞陨。有時候我會安排15到20名運動員一起訓(xùn)練昨寞，這會產(chǎn)生非常積極、激勵的氛圍厦滤。在冬季援岩，我的客戶大部分是橄欖球運動員和花樣滑冰選手。

我同時也是橄欖球隊教練掏导，這項工作占去了我很多時間享怀，但我僅僅是喜歡和年輕運動員在一起。就像我之前說的碘菜，我一直喜歡運動員凹蜈，跟他們一起工作讓我感到幸福限寞，無論他們水平高低。

T：從訓(xùn)練照片來看仰坦，你現(xiàn)在像是一頭強壯有力的野獸履植！你最擅長什么項目？

CT：我得到的是一種叫“整體力量”的東西悄晃。在一些特定項目上我并不十分突出玫霎，我無法與精英力量舉選手在硬拉、深蹲妈橄、臥推這些項目上競爭庶近；我開始奧運舉重訓(xùn)練太晚，無法達到國際一流水平眷蚓。但是鼻种，我沒有弱項。

我可以舉重臺翻170kg沙热，懸垂翻145kg四次叉钥，挺舉162.5kg，使用皮帶抓舉132.5kg篙贸，高抓120kg投队，無裝備全蹲255kg，前蹲200kg爵川。我一年訓(xùn)練臥推不超過三個月敷鸦，但我可以臥推180kg。我也可以借力推舉150kg寝贡。

這個成績沒什么了不起扒披，不過它顯示出一種力量的平衡。另外兔甘，作為這個星球上最沒有運動細胞的人谎碍，這個成績還不算太差鳞滨！

T：好吧洞焙，或許你并不是“國際一流”，但是這個成績對絕大部分人來說已經(jīng)夠厲害了拯啦！換個話題澡匪，你曾經(jīng)談到對拳擊手而言有氧運動的價值被高估了。那其他項目的運動員呢褒链？

CT：除了長跑運動員唁情，有氧運動都被高估了。我訓(xùn)練的運動員從來不做有氧訓(xùn)練甫匹。他們會做很多50-60秒拉輕阻力橇沖刺跑甸鸟、短間歇400米跑惦费、HIIT類型變速跑。我感覺這些訓(xùn)練方法更有效抢韭、能更好燃燒脂肪薪贫。你應(yīng)該看看冰球運動員Alex Tremblay的身材，他是加拿大大學(xué)冰球聯(lián)盟最主要的得分手刻恭。大多數(shù)自然健美選手站在他旁邊都像是個胖子（Fat Albert 美國俚語）瞧省！

T：你也寫過關(guān)于『非功能性肌肉肥大』的東西。跟我們聊聊鳍贾。

CT：我并不是第一個談到『非功能性肌肉肥大』的人鞍匾。Mel C. Siff 博士可能是最早闡釋這個概念的人之一。最近Brian Haycock 也觸及了這個話題骑科。

大致來說橡淑，非功能性肌肉肥大指的是：與提高力量制造能力無關(guān)的肌肉體積增長。這種肌肉肥大可能歸因于無收縮性特征的肌肉結(jié)構(gòu)（肌質(zhì)咆爽、膠原質(zhì)等）增長梳码，也可能是因為肌纖維體積過度增長，導(dǎo)致產(chǎn)生內(nèi)摩擦伍掀，降低了制造向心力的潛能掰茶。

T：換句話說這意味著……

CT：非功能性肌肉肥大就像是增加一輛車的負重，不升級它的引擎蜜笤。你的車更重了濒蒋，但是并沒有更多力量去承載它的重量。你可能看起來很強壯把兔，但這不會讓你更有能力沪伙！就像俗話所說：看起來強壯如泰山，實際柔弱得像少女县好。

運動員應(yīng)該關(guān)注功能性的肌肉肥大围橡。利用制造高水平肌肉張力的方法來提高。我們談?wù)摰氖谴笾亓坑?xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練缕贡。關(guān)于功能性肌肉肥大兩個最好的例子是西部杠鈴俱樂部選手和精英奧運舉重選手翁授。

T：很酷。我看到現(xiàn)在很多材料都鼓勵健美選手把舉重動作加入訓(xùn)練計劃晾咪。為什么一個健美選手——或者說一個只想變大塊頭的人——需要舉重動作收擦？

CT：因為我說需要！好吧谍倦，嚴肅地說塞赂，我想這是因為身體需要各種刺激。

健美選手幾乎都是進行慢速昼蛀、有控制的訓(xùn)練宴猾。他們主要采用中等重量圆存、TUT方法，某種程度上它們很好仇哆，但是我一直相信給敵人正面打擊才更有勝算辽剧。

訓(xùn)練也是一樣！

爆發(fā)力訓(xùn)練税产，并不僅僅是舉重怕轿，它是制造出一個十分短促卻強度極高的肌肉張力。不要忘了辟拷，這是一個強有力的增長刺激撞羽。F=ma 力量=質(zhì)量×加速度。通過利用加速運動衫冻，你增加了力量輸出诀紊，并增加了肌肉張力，最終增加了肌肉增長刺激隅俘。

但是平心而論邻奠，健美選手不一定要練舉重。把普通的爆發(fā)力訓(xùn)練動作納入訓(xùn)練計劃就是一個好的開始为居。

T：能給我們一個例子么碌宴？

CT：西部杠鈴選手利用臥推和深蹲進行爆發(fā)力訓(xùn)練，因為這就是他們主要的比賽項目蒙畴。運動員和健美選手可以在其他動作上運用相同的方法贰镣。我建議只采用多關(guān)節(jié)動作進行爆發(fā)力訓(xùn)練。

我說過膳凝，舉重動作在發(fā)展全身力量上具有優(yōu)勢碑隆，但是一些人沒有機會接受舉重教練的指導(dǎo)，對他們來說后者是一個可行的選擇蹬音。

T：好吧上煤，這可能聽起來有點瘋狂，說到爆發(fā)力訓(xùn)練著淆，我曾經(jīng)讀過一些文章說在臥推時要讓杠鈴脫手劫狠，再接住。這是真實有效的訓(xùn)練還是只是一個自殺式的炫耀牧抽？

CT：你應(yīng)該提到它很有趣嘉熊！我曾經(jīng)見過很多運動員進行某種杠鈴上拋訓(xùn)練遥赚。事實上扬舒，Alexeyev 自己就會進行一種叫“抓舉拋擲”的訓(xùn)練，將杠鈴高拋出去凫佛，這有幾分類似壯漢和 Highland? Game 運動員的拋物訓(xùn)練讲坎。

我也見過Adam Archuletta 進行杠鈴上拋孕惜，他使用的是一個類似于史密斯機的精妙裝置。我討厭史密斯機晨炕，但我相信杠鈴上拋訓(xùn)練可以作為史密斯機的一個運用實例衫画。我自己就曾經(jīng)嘗試過。我將針對上肢的杠鈴上拋和深蹲跳（針對下肢）視為同等的訓(xùn)練動作瓮栗，因此削罩，建議用你臥推最大重量的20-30%進行訓(xùn)練。

（譯者注：訪談第一部分結(jié)束费奸，鑒于公眾不習(xí)慣閱讀長文弥激，所以把完整訪談分成了三個部分。）