習(xí)得性無助（Learned helplessness）真友，是指人或動(dòng)物接連不斷地受到挫折叔锐，感到自己對(duì)于一切都無能為力，喪失信心见秽，陷入一種無助的心理狀態(tài)愉烙，是通過學(xué)習(xí)形成的。
美國心理學(xué)家馬丁?塞利格曼（ Martin E.P. Seligman）以狗為對(duì)象做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)解取。把狗關(guān)在籠子里步责，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊肮蛹，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊勺择。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響伦忠，在給電擊前省核，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖昆码，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨气忠。這就是習(xí)得性無助。
后來赋咽，塞利格曼用人當(dāng)受試者旧噪，結(jié)果同樣地，人也產(chǎn)生了習(xí)得性無助脓匿。人在經(jīng)歷了此類學(xué)習(xí)后淘钟，在情感、認(rèn)知和行為上也會(huì)表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)陪毡。
在學(xué)校里有一些長期經(jīng)歷失敗的孩子米母，他們身上就有 “習(xí)得性無助”的特征：當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)無論他如何努力，無論他干什么毡琉，都以失敗而告終時(shí)铁瞒，他就會(huì)覺得自己控制不了結(jié)果，自己的努力都是白費(fèi)桅滋，就會(huì)最終放棄努力慧耍，陷入絕望。
走向社會(huì)后丐谋，如果一個(gè)人總在一項(xiàng)工作上失敗芍碧，他就會(huì)放棄努力，甚至還會(huì)因此對(duì)自身產(chǎn)生懷疑号俐，覺得自己“這也不行师枣，那也不行”，無可救藥萧落。我們是不是 “真的不行”践美？其實(shí)只是陷入了“習(xí)得性無助”洗贰，自設(shè)樊籬，把失敗歸結(jié)為不可改變陨倡、不可控制敛滋，從而自我放棄。 塞利格曼把無助感產(chǎn)生過程分為四個(gè)階段兴革。
1.在努力進(jìn)行反應(yīng)卻沒有結(jié)果的“不可控狀態(tài)”中體驗(yàn)各種失敗與挫折绎晃。
2.在體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知。這時(shí)人會(huì)感到自己的反應(yīng)和結(jié)果沒有關(guān)系杂曲，產(chǎn)生“自己無法控制行為結(jié)果和外部事件”的認(rèn)知庶艾。
3.形成“將來結(jié)果也不可控”的期待，“結(jié)果不可控”的認(rèn)知使人覺得自己對(duì)外部事件無能為力或感到無所適從擎勘，自己的反應(yīng)無效咱揍，前景無望，即使努力也不可能取得成果棚饵，也就是說 ：“結(jié)果不可控”認(rèn)知和期待使人產(chǎn)生無助感煤裙。
4.表現(xiàn)出動(dòng)機(jī) 、認(rèn)知和情緒上的損害噪漾，嚴(yán)重影響后來的學(xué)習(xí)硼砰。
孩子天生是好奇的，好嘗試的欣硼。但孩子的嘗試由于是“第一次”题翰，所以常常有成人所認(rèn)為的錯(cuò)誤。如果孩子的每一次嘗試都被呵斥诈胜，如果孩子的每一次觸摸都被阻止豹障，如果孩子的每一次探究都被打擊，那孩子就像被電擊的籠中小狗一樣耘斩，久而久之沼填，便對(duì)自己失去信心桅咆，不再嘗試括授。他慢慢地終于變成你眼中的“好孩子”，不再亂碰岩饼，不再亂摸荚虚，但 “自卑”的種子卻可能深深根植于心中，不能散去籍茧。
當(dāng)學(xué)生一次次參加考試版述，卻一次次考不及格，久而久之寞冯，他會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去信心渴析，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒晚伙，于是不再靜心安坐，不再認(rèn)真聽講俭茧，不再細(xì)心完成作業(yè)咆疗，終于成了我們最害怕的樣子。獲得“習(xí)得性無助”的學(xué)生對(duì)失敗的恐懼遠(yuǎn)大于對(duì)成功的渴望母债，所以不能給自己確立合適的目標(biāo)午磁，學(xué)習(xí)時(shí)不再用心，不再努力毡们，更不指望自己會(huì)成功迅皇。這些學(xué)生的學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)往往是失敗的，又受到老師衙熔、同學(xué)登颓、家長的消極評(píng)價(jià)，從而認(rèn)定自己是一個(gè)失敗者青责，無論怎樣努力也無濟(jì)于事挺据，并以消極的方式對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。
“習(xí)得性無助”是“習(xí)”得的脖隶，不是天生的扁耐，是經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù)、無數(shù)次的打擊以后慢慢養(yǎng)成的一種消極心理現(xiàn)象产阱。
孩子剛踏進(jìn)校門時(shí)是積極的婉称、向上的、充滿熱情的构蹬，他們對(duì)知識(shí)王暗、對(duì)學(xué)習(xí)都充滿興趣，對(duì)一切活動(dòng)都想去嘗試庄敛。但當(dāng)孩子不能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)俗壹，便開始慢慢有了焦慮感，甚至對(duì)于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)有恐懼感藻烤。經(jīng)歷了一系列失敗后绷雏，他們?cè)絹碓讲幌嘈抛约海X得自己沒有獲得成功的能力怖亭，更不愿意再付出努力涎显。
不管是小孩子、學(xué)生兴猩，還是成人期吓，都需要認(rèn)可，而不是否定倾芝。如果只有一次次的失敗讨勤，一次次的打擊箭跳，一次次的嘲諷，那只能成為“習(xí)得性無助”的奴隸潭千，變得不再相信自己衅码，不再付出努力，不再追求成功脊岳。所以逝段，我們要做的是多多承認(rèn)、多多肯定割捅、多多鼓勵(lì)奶躯，而不是否定、阻止亿驾、批評(píng)嘹黔。