序：你的所有感受都是有道理的猴贰，尤其是那些灰暗的感受。
對(duì)媽媽的憤怒不可呈現(xiàn)弓候，遷怒于別人盟步。
至親的傷害讓人喪失人性的希望
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前沿：有毒的父母藏斩，中毒的孩子 目的：消除父母造成的影響，成為自己生活的主人
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1却盘、有毒的家庭行為模式
1）他們當(dāng)時(shí)只不過是想要幫我—天下無不是之父母
真正疼愛子女的父母是不會(huì)這樣無情地傷害孩子的自尊狰域，踐踏他們的自我價(jià)值感的。
“充分的理由”來對(duì)事情做出解釋黄橘，排除那些令人痛苦不安的可能性兆览，將不可接受的事情變?yōu)榭山邮艿?/p>
我們將強(qiáng)烈的情緒從原本的目標(biāo)上移開，轉(zhuǎn)而發(fā)泄在更容易下手的弱者身上的旬陡。
2）“你不是故意的拓颓，不等于你沒有傷害我”——不稱職的父母
讓孩子做個(gè)孩子
他們必須滿足孩子物質(zhì)/保護(hù)身體/情感/倫理上的需求。
“你的感受無關(guān)緊要描孟，只有我自己最重要驶睦∨樽螅”孩子大多無人陪伴，缺少關(guān)愛和照料场航，開始覺得自己不受重視——就好像他們根本就不存在缠导。
消失的父母：推卸了自己對(duì)孩子應(yīng)盡的責(zé)任。讓孩子失去了積極角色的榜樣溉痢，孩子的情感將難以健康發(fā)展僻造。
3）“為什么不能讓我過自己的生活”——操控型父母
“這都是為了你好”“我這樣做都是為了你”“正因?yàn)槲疫@么愛你”……其實(shí)表達(dá)的都是同一個(gè)意思：“我這樣做是因?yàn)槲姨率ツ悖晕覍幙勺屇闵钤谕纯嘀泻⒈髓削！?/p>
“為什么我要把自己出賣給父母”“你就不能做對(duì)哪怕一件事嗎”
巧妙的操縱：他們察覺到自己不知不覺間受人擺布，卻不知道事情是如何發(fā)生的镀娶。
“為什么她總要幫忙”現(xiàn)在他在母子關(guān)系中做出的任何讓步立膛，都是自主的選擇而不是無奈的投降。
“為什么你就不能像你姐姐那樣”
“適得其反的叛逆”梯码，是另一種形式的屈服和投降宝泵。
來自逝者的控制：“和成功一樣，終有一天女人也會(huì)背叛你轩娶《蹋”他對(duì)于女人的懷疑近乎偏執(zhí)
“我覺得窒息”：始終覺得自己對(duì)父母的離世負(fù)有責(zé)任，這種負(fù)罪感摧毀了她的精神健康鳄抒，她迫切地想要擺脫自己的負(fù)罪感
沒有獨(dú)立的身份：自信的父母無須去控制他們已經(jīng)成年的子女
4）“這個(gè)家里沒有酒鬼”——酗酒型父母
正常家庭”的偽裝對(duì)孩子來說尤為有害闯捎，因?yàn)檫@會(huì)讓孩子否定自己的情感和感知能力的正確性
如果一個(gè)孩子總是被迫對(duì)自己的想法和感覺說謊，那么想要培養(yǎng)強(qiáng)大的自信心幾乎是不可能的许溅。
格倫過度的責(zé)任感隙券、救助父親的需求、他自身安全感的缺失以及被壓抑的憤怒闹司，都是酗酒者成年子女的典型特征。
“為什么我總要重復(fù)過去”她在愛與虐待之間建立起一種心理聯(lián)系沐飘，并且漸漸相信沒有虐待就不會(huì)得到愛
孩子的許多行為和信念是通過對(duì)父母的模仿和認(rèn)同形成的游桩。酗酒父母留給他們成年子女的是憤怒、沮喪耐朴、郁郁寡歡借卧、敏感多疑、破裂的關(guān)系以及過度的責(zé)任感筛峭，同時(shí)他們也留下了應(yīng)對(duì)的辦法——酗酒
嫉妒铐刘、占有欲和懷疑是許多酗酒者的成年子女的人際關(guān)系中反復(fù)出現(xiàn)的主題
“可是昨天你還說好”父母情緒不穩(wěn)定
“都是你的錯(cuò)”父母把批評(píng)當(dāng)作一種控制手段，不論孩子做什么影晓，他們總能找到可以展開批評(píng)的細(xì)節(jié)镰吵。是父母所有罪過的替罪羊
黃金孩子：因?yàn)楸黄燃缲?fù)起重大責(zé)任而被父母和外界的贊賞包圍
“我必須時(shí)時(shí)掌控局面”：他們的成長(zhǎng)往往伴隨著一種強(qiáng)烈的需求檩禾，希望生活中的所有人、所有事都盡在掌控
沒有童話般的美好結(jié)局：如果不能改變父母疤祭，那么就自己做出改變
5）你永遠(yuǎn)也不知道什么時(shí)候會(huì)出事”——身體虐待型父母
他們都極度缺乏對(duì)沖動(dòng)的控制力盼产，至于這種行為會(huì)給孩子造成什么樣的傷害，他們幾乎毫無意識(shí)勺馆。
父母自己就生長(zhǎng)于充滿暴力的家庭戏售，暴力就是他們學(xué)會(huì)的解決問題和發(fā)泄情緒的唯一手段。
我們與父母的關(guān)系草穆，是成年后的我們同別人交往并建立關(guān)系的基礎(chǔ)灌灾。我們和父母的關(guān)系比較健康——父母充分尊重我們的權(quán)利和自由，我們長(zhǎng)大后就會(huì)希望別人也用這種方式對(duì)待我們悲柱，這種正面的預(yù)期使我們?cè)诔扇说年P(guān)系中更為坦誠(chéng)且內(nèi)心柔軟
“我的麻煩太多锋喜，打你也情有可原”：在施虐后請(qǐng)求孩子諒解，甚至乞求孩子的寬恕
“我這么做都是為你好”體罰所引起的孩子的憤怒情緒诗祸、復(fù)仇心理以及自我仇視卻異常強(qiáng)烈跑芳，身體虐待所造成的心理、情感和身體傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了其短暫的約束效果
虐待和愛——令人困惑的組合
6）要是沒生出來多好”——言語(yǔ)虐待型父母
任何小孩都不懂得分辨玩笑和事實(shí)直颅、取笑和威脅
“我說這些只是為你好”“成為成功者——但我知道你會(huì)失敗”“我們都有自己的能力極限博个，而我就是你的極限”。
他就好像是在聲明：“你是個(gè)邪惡的壞家伙功偿，因?yàn)槟阕屛蚁氲搅诵皭旱氖屡栌丁！?/p>
追求完美的父母：孩子應(yīng)該擁有犯錯(cuò)誤和改正錯(cuò)誤的權(quán)利——犯?jìng)€(gè)錯(cuò)而已械荷，又不是世界末日共耍。
“我無法做到完美，所以不如放棄”完美主義的“3P”階段：完美主義（Perfectionism）吨瞎，拖延（Procrastination）以及心理癱瘓（Paralysis）痹兜。
最殘酷的話：“真希望你從未出生！”
7）“父親對(duì)我做的事情永遠(yuǎn)都不可以告訴任何人”——性虐待型父母
殘酷的是颤诀，亂倫是廣域的字旭，不受背景、經(jīng)濟(jì)水平的限制
亂倫或許很可怕崖叫，但親手毀掉自己家庭更加可怕
父女亂倫遗淳，父親常常癡迷于自己的女兒并瘋狂地嫉妒她的歷任男友。他可能會(huì)通過打罵的方式向女兒傳達(dá)一個(gè)信息：她只能屬于一個(gè)男人——她的父親心傀。
父子亂倫的普遍性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出多數(shù)人的想象
母女亂倫并不是一個(gè)常見的話題屈暗，往往還是精神病患者
8）為什么家會(huì)傷人——有毒的家庭體系
明智戈轿、成熟曼验、有愛心的父母所持有的觀念會(huì)考慮到家庭中每位成員的感受和需求：孩子的叛逆心很正常/故意傷害孩子是不對(duì)的/應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò)誤
家庭成員作為個(gè)體亲族，擁有多少表達(dá)自己想法的自由度狠半。健康的家庭推崇個(gè)性、個(gè)人責(zé)任和獨(dú)立一铅，鼓勵(lì)孩子發(fā)展自己的滿足感和自尊心陕贮。
真正的自由要靠我們改變自身的行為。
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2潘飘、擁抱你的內(nèi)在小孩
9）“我認(rèn)為上帝想讓我好起來肮之，而不是想讓我原諒”——原諒的陷阱
釋放了內(nèi)心的悲痛和憤怒，將責(zé)任歸于那些應(yīng)該負(fù)責(zé)的人——你的父母
我認(rèn)為上帝想讓我好起來卜录，而不是想讓我原諒戈擒。
10）“我已經(jīng)是個(gè)成年人了，可為什么自己感覺不到”——觀念艰毒、感受筐高、行為調(diào)查表
你可以完全不受父母期待的影響，產(chǎn)生只屬于自己的想法丑瞧、行為和感受么柑土？
所有的感受，甚至那些最強(qiáng)烈的恐懼绊汹、快樂或痛苦稽屏，都來自于我們的內(nèi)心觀念。
質(zhì)疑那些隱藏在你腦海中的錯(cuò)誤觀念和自我毀滅性的行為西乖，將它們拋棄狐榔，擁有真正的自我
11）“我就是沒辦法丟下他們不管”——自我界定
要以自己的愿望和需求為出發(fā)點(diǎn)，而不是以你父母的愿望和需求作為衡量標(biāo)準(zhǔn)获雕。
自我限定：少一些反應(yīng)薄腻，多一些回應(yīng)
非辯護(hù)性回應(yīng)的方式，你沒有任何要求届案，沒有任何要求庵楷，就不會(huì)遭到拒絕。
非辯護(hù)性回應(yīng)的例子：
哦楣颠？
噢嫁乘，我明白了。
這樣啊球碉。
你當(dāng)然有權(quán)堅(jiān)持你的意見。
很遺憾仓蛆，你不贊同這一點(diǎn)睁冬。
讓我想想。
很抱歉讓你傷心（生氣、失望）了豆拨。
表明立場(chǎng)可以明確你的想法和信念直奋，什么對(duì)你來說是重要的，什么愿意做施禾、什么不愿意做脚线，什么有得商量、什么沒得商量等等
你已經(jīng)是成年人了弥搞，可以承受追求自主生活的過程中所遇到的不快邮绿。
12）“你不該為……負(fù)責(zé)”——不再自我懲罰
如果你一直因此而責(zé)怪自己，你的內(nèi)心就會(huì)永遠(yuǎn)充滿恥辱和自我憎惡攀例，你就會(huì)不停地懲罰自己
你必須卸下為童年不幸遭遇而承擔(dān)的責(zé)任船逮，歸還給應(yīng)承擔(dān)責(zé)任的人。
我們憤怒粤铭，我們害怕的事情會(huì)發(fā)生挖胃；我們不憤怒，那些事情同樣極有可能發(fā)生梆惯。
管理憤怒的方式：1．允許自己憤怒酱鸭，不要壓抑自己的感受。2．表達(dá)出你的憤怒3．增加運(yùn)動(dòng)量 4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象5.把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉
13）一勞永逸地克服直面父母時(shí)的恐懼
重要的不是他們的反應(yīng)垛吗，而是你的回應(yīng)
直面他們凹髓。
徹底克服面對(duì)他們時(shí)的恐懼。
告訴他們實(shí)情职烧。
為你們此后的關(guān)系定位扁誓。
沒有歸還的，便會(huì)轉(zhuǎn)移蚀之。
如何與父母對(duì)峙：
寫信（ 這就是你曾經(jīng)對(duì)我做的蝗敢。
這就是我當(dāng)時(shí)的感受。
它就是這樣影響了我的生活足删。
這是我現(xiàn)在對(duì)你的要求寿谴。）
面談（“根本就沒有這種事∈埽”“你不記得并不足以說明事情沒有發(fā)生過讶泰。”）（“這都是你的錯(cuò)拂到』臼穑”你可以把這些歸罪于我，但我不會(huì)為你在我小時(shí)候?qū)ξ易龅氖虑槌袚?dān)責(zé)任兄旬±欠福”）（“我已經(jīng)道過歉了。”“感謝你的道歉悯森，但這只是個(gè)開始宋舷。如果你真心覺得歉疚，就應(yīng)該在我需要你的時(shí)候伸出援手瓢姻，和我一起解決問題祝蝠，重新建立起更美好的親子關(guān)系』眉睿”）（“我們已經(jīng)盡力了绎狭。”我知道你的日子也很艱難收班，我也相信你不是故意要傷害我坟岔，但我想要你明白，你處理自己?jiǎn)栴}的方式真的傷害了我摔桦∩绺叮”）（“想想我們?yōu)槟愀冻龅囊磺小邻耕！薄拔液芨屑つ銥槲易鲞^的一切鸥咖，但是這并不足以補(bǔ)償那些毆打（不斷地責(zé)罵、暴力兄世、侮辱啼辣、酗酒等）帶來的傷害∮玻”）（“你怎么能這樣對(duì)我鸥拧？”“很抱歉讓你感到不安或受到傷害。但是我自己也傷心了這么久削解，在這個(gè)問題上我是不會(huì)放棄的富弦。”）
暫時(shí)中斷與父母的聯(lián)系氛驮，至少三個(gè)月不要來往腕柜。這意味著你們將不見面、不通電話也不寫信矫废，他們見面談一談
如果你認(rèn)為最終斷絕關(guān)系是維持自己心理健康的唯一途徑盏缤，我強(qiáng)烈要求你尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助
由親戚替代父母可以幫助你治愈極具破壞力的精神和情感創(chuàng)傷
14）有些創(chuàng)傷需要專業(yè)的心理治療
單獨(dú)治療還是集體治療：亂倫受害者身上幾乎普遍存在的癥狀，就是絕對(duì)的孤獨(dú)感
經(jīng)歷三個(gè)基本階段：憤恨蓖扑、悲傷和釋放唉铜。
幾種有效的治療方法
寫信：寫給侵害者。
寫給沉默者 以你成年后的身份寫給曾經(jīng)受到傷害的年幼的自己律杠。
寫一篇關(guān)于你生活的治愈童話打毛。
寫給你的配偶或戀人
寫給你的每一個(gè)孩子柿赊。
角色扮演：先做孩子，再做大人
根本不關(guān)心我幻枉，不論以哪一種正常標(biāo)準(zhǔn)界定的愛來衡量，他們都不愛我诡蜓。
15） “我能保護(hù)自己的孩子”——打破舊有的家庭模式
所謂打破循環(huán)也意味著保護(hù)其他的孩子不受虐待者的侵害
尾聲：決定權(quán)在自己手上熬甫，不改變父母，放棄斗爭(zhēng)蔓罚，知道獲取父母的愛和被愛永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)椿肩，相信自己，不需要父母認(rèn)可豺谈，無法再控制我
