一正卧、讀書(shū)筆記
【書(shū)名】《心理學(xué)導(dǎo)論》
【閱讀方式】紙質(zhì)書(shū)
【內(nèi)容概述】
怎樣消除夢(mèng)魘
是否有辦法阻止夢(mèng)魘一再出現(xiàn)呢?夢(mèng)魘可能比任何恐怖電影都可怕。你不想看恐怖電影扶平，可以選擇離開(kāi)電影院阳惹，但我們常被困在自己最害怕的夢(mèng)中而不能自拔的榛。盡管如此，通過(guò)以下三個(gè)步驟還是可以消除大多數(shù)夢(mèng)魘:第一谨究，詳細(xì)寫(xiě)下你的夢(mèng)魘內(nèi)容;第二恩袱，按照你的希望，改寫(xiě)夢(mèng)的內(nèi)容并寫(xiě)下細(xì)節(jié);第三胶哲，重新入睡前畔塔，通過(guò)想象預(yù)演，在心里預(yù)演改編以后的夢(mèng)(Krakow & Zadra鸯屿，2006)澈吨。想象預(yù)演之所以能起作用，可能是因?yàn)槿嗽谛阎陀邪踩袝r(shí)熟悉了夢(mèng)的內(nèi)容碾盟，也可能是因?yàn)榇竽X“重新有效編排”了夢(mèng)的內(nèi)容棚辽。不管怎樣，這一技術(shù)對(duì)許多人有效冰肴。
【感悟】
書(shū)中的這一方法跟“成功演繹法”類(lèi)似屈藐。所謂的“成功演繹”是我給的定義榔组，想不起來(lái)具體名字了。具體是指联逻，在做某事前搓扯，想象事件順利進(jìn)行、順利獲得成功的畫(huà)面包归，運(yùn)用五感盡量感受細(xì)節(jié)锨推。
我記得史蒂芬科維在《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》里強(qiáng)調(diào)說(shuō)這個(gè)方法非常重要，他也在用公壤，據(jù)說(shuō)演講大師們也是這么做的换可。可見(jiàn)掌握成功演繹法厦幅，不但可以消除夢(mèng)魘沾鳄，更可能消除緊張、挫敗等情緒确憨。
這跟冥想一樣译荞，都是以想象力為基礎(chǔ)的⌒萜可惜我的想象力似乎非常有限吞歼，嘗試多次都沒(méi)成功。我突然思考塔猾，為什么會(huì)這樣呢篙骡？我覺(jué)得可能是因?yàn)樽约簭男〉酱笠恢鄙钤诮箲]中，沒(méi)有學(xué)會(huì)放松和活在當(dāng)下的原因桥帆。
如何改變呢医增？
①提升自身能力慎皱，解除經(jīng)濟(jì)危機(jī)老虫，為家人和自己建立安全感。
②平時(shí)在生活中茫多，少瞎想空想祈匙，多行動(dòng)多交往，增加體驗(yàn)生活活在當(dāng)下的行動(dòng)天揖。比如用五感法洗澡夺欲、吃蘋(píng)果、工作今膊。
二些阅、今日復(fù)盤(pán)
記錄一-今日復(fù)盤(pán)
When：早起（23 : 15）開(kāi)始龟劲。
Time :用時(shí)（ ）分鐘歧匈。
The Goal：早起7:30前復(fù)盤(pán)（特殊情況除外）。
What：
半點(diǎn)覺(jué)察+指差確認(rèn)：（ 0? ）5次互墓。
下一步準(zhǔn)時(shí)行動(dòng)：共（ 0 ）次，成功（ 0 ）次缤谎，成功率（ 0? ）%抒倚。
大青蛙WOOP:11:00早睡（? ）成功。
大青蛙預(yù)警:11:00早睡（0? ）成功坷澡。
Feedback：早起復(fù)盤(pán)挑戰(zhàn)失敗托呕，昨晚早睡失敗。昨晚回家又聽(tīng)小說(shuō)了频敛，聽(tīng)著入睡的项郊，沒(méi)睡踏實(shí)，睡到十點(diǎn)多斟赚，今天白天繼續(xù)聽(tīng)了一天也沒(méi)出門(mén)（真不好意思承認(rèn)）呆抑。
Emotion：平淡。
Idea：再這樣下去就要死了汁展，頹廢了快個(gè)把月了鹊碍，受夠了這樣失去了靈魂的躺尸態(tài)∈陈蹋看過(guò)了瀑布爬了山侈咕，現(xiàn)在回來(lái)了，是時(shí)候?yàn)樯娑α似鹘簦瑸樽约阂矠榧胰恕＿@就是谷底了铲汪，不能再低了熊尉，該往上攀升了。明天掌腰，繼續(xù)早起復(fù)盤(pán)狰住、閱讀打卡、早起早睡齿梁，還有找工作催植。
