今天是2017年12月5日铆铆，6：20分不太情愿的起床了蝶缀，因?yàn)橥饷嫣鞖庹娴暮芾洌€刮風(fēng)薄货。
準(zhǔn)備好后穿好衣服來(lái)到學(xué)校的田徑場(chǎng)翁都，本來(lái)想做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，可是太冷了谅猾，就直接開(kāi)始跑步了柄慰，
6:30分開(kāi)始跑，時(shí)長(zhǎng)25分28秒税娜，2.46公里先煎，配速10分19秒。
這次開(kāi)始用慢跑加快走的方式進(jìn)行巧涧；
沒(méi)有達(dá)到30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間要求薯蝎；公里數(shù)也不夠；清楚的感覺(jué)到了呼吸谤绳，得到了放松占锯，但是中間需要休息袒哥，肌肉有一定程度的僵硬感。這種情況說(shuō)明起步速度太快消略，需要更加平緩的給自己施加訓(xùn)練負(fù)荷堡称。
作為一個(gè)入門(mén)級(jí)的跑步者，要想達(dá)到最佳的身體狀態(tài)艺演，每周最好跑3~4次却紧，每次至少持續(xù)30分鐘。這樣出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)很低胎撤。
