限制酒精的攝入
以往箩退，很多醫(yī)生會(huì)建議失眠癥患者睡前飲用一杯葡萄酒或者雞尾酒巍扛，但是現(xiàn)在這種方法不再被推薦。當(dāng)然仍然有人用酒幫助睡眠乏德。飲酒作為日常的習(xí)慣會(huì)有很多危害，而不能用酒精作為幫助睡眠的方法也有很多原因喊括。
很多人發(fā)覺睡前一杯酒能夠幫助他們放松胧瓜，使他們更容易入睡郑什，而這些人卻發(fā)現(xiàn)酒精使他們根本無法睡眠。幾乎對于每個(gè)人來說蘑拯，晚上較晚的時(shí)候喝酒都會(huì)使他們的睡眠產(chǎn)生問題或者時(shí)斷時(shí)續(xù)钝满。喝過酒后，他們不再睡得很沉弯蚜，而是整晚都不停地醒來。到早晨剃法，他們肯定比沒有喝酒的夜晚睡得少碎捺。
如果晚餐時(shí)喝酒或者含酒精的飲料贷洲，酒精可能不會(huì)在血液中停留過長的時(shí)間收厨，可能不會(huì)對睡眠有什么影響如果睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入酒精，就很有可能降低睡眠質(zhì)量优构。就像測試咖啡因這一因素一樣诵叁，你也可以測試酒精對睡眠的影響。如果每天晚上你都喝很多酒拧额，覺得突然戒酒非常困難，那么就慢慢戒玉凯。首先每晚減少到一杯酒势腮；這樣幾天后漫仆，再喝酒精濃度較低的酒，每天一杯，堅(jiān)持幾天署照；然后再完全地戒酒祸泪，用帶冰的果汁代替建芙。
長期酗酒的危害
酒精會(huì)導(dǎo)致質(zhì)量很差的睡眠；而且可能會(huì)使你產(chǎn)生酒精成癮禁荸。很多酗酒者坦承他們當(dāng)初就是想用酒精幫助自己睡眠右蒲。長期酗酒者的睡眠很不正常，睡眠經(jīng)常被打斷赶熟，一個(gè)晚上醒來無數(shù)次。實(shí)際上映砖，長期酗酒者表現(xiàn)出的癥狀是“早老型”睡眠间坐，表現(xiàn)為無數(shù)次醒來邑退，幾乎沒有睡眠竹宋，快速眼動(dòng)睡眠逐漸減少地技。睡眠斷斷續(xù)續(xù)而且很輕蜈七，躺在床上的時(shí)間不斷增加乓土，睡眠一蘇醒節(jié)律模糊不清，患者可能會(huì)在白天不斷地瞌睡趣苏，表現(xiàn)得特別嗜睡。
關(guān)于酒精的重要規(guī)則在于
千萬不要用酒服用安眠藥梯轻。務(wù)必記住這一點(diǎn)！這種組合可能會(huì)產(chǎn)生極其嚴(yán)重的副作用喳挑，它們互相加重效果彬伦，最后可能造成致命的結(jié)果；如果母親在懷孕期間飲酒過度伊诵，出生后的嬰兒通常被發(fā)現(xiàn)睡眠很不正常。
所以曹宴，如果你有失眠的現(xiàn)象而且飲酒搂橙，那么請停止飲酒笛坦。如果自己無法做到区转，那么請尋求專業(yè)的幫助。
