每當夜幕降臨兄纺，你躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠大溜，那么你可能是失眠了。那么這三件事會幫助你改善睡眠估脆。這三件事情是：減少咖啡因的攝人入钦奋、限制酒精的攝人以及戒煙

一、減少咖啡因的攝入

經(jīng)研究疙赠，失眠者通常比其他人的新陳代謝高9%付材，無論在白天還是晚上。盡管失眠者經(jīng)常感到昏昏欲睡并且反應(yīng)遲鈍圃阳，但是厌衔，他們的神經(jīng)卻像受到強烈刺激而顯得非常興奮。如果睡眠正常的人連喝4杯普通咖啡而使自己的新陳代謝上升到和失眠者一樣的水平限佩，他們也會經(jīng)歷失眠的痛苦。大多失眠者的腦細胞都處于高度活躍狀態(tài)而無法入睡裸弦，攝入咖啡因使這種狀況變得更糟祟同。

咖啡因和其他類似刺激物引起的問題超出大多數(shù)人的想象，攝入太多的咖啡因可能是失眠的因素之一理疙。通常情況下晕城，失眠者對這些刺激物異常敏感，睡前一杯咖啡或者下午一塊巧克力都可能會造成他們失眠窖贤。一項研究證明砖顷，那些因為咖啡而失眠的患者，將咖啡從身體里清除的速度慢很多赃梧。夜晚一一他們喝過咖啡8個小時以后一一咖啡因在失眠者體內(nèi)的濃度遠高于其他睡眠正常的人滤蝠。而且，他們對咖啡因的敏感性會隨著年齡的增長而增強授嘀。即使你以前不管在下午還是晚上喝咖啡物咳、茶或者可樂飲料，均不會引起睡眠問題蹄皱，有可能隨著年齡的增加览闰，它們就成了問題。

咖啡因的影響

1.每天攝人咖啡因超過200毫克可能會嚴重影響睡眠并且產(chǎn)生咖啡因依賴癥巷折。對于一些人可能更少量的攝入也會導(dǎo)致這樣的后果压鉴，比如中午一杯咖啡或者下年一杯可樂。

2.攝入過多咖啡因能引起顫抖锻拘、緊張油吭、易怒、心悸、心律不齊上鞠、低血壓际邻、惡心、眩暈芍阎、腹痛世曾、腹瀉、尿頻谴咸，當然還有失眠轮听。研究證明，咖啡因會導(dǎo)致人們用更長的時間入睡岭佳、引起更多的中途醒來以及降低睡眠質(zhì)量血巍，甚至在人們沒有意識到的情況下。

如何找出咖啡因?qū)δ愕挠绊?/b>

1.為了找出咖啡因?qū)δ闼叩挠绊懀涸囋囅旅娴姆椒ǎ阂粋€星期的時間不攝入任何含咖啡因的食品或飲料珊随，包括咖啡述寡、茶、可可叶洞、巧克力鲫凶、可樂等任何含咖啡因的飲料，不服用任何含咖啡因的藥物衩辟。如果一個星期以后螟炫，你發(fā)覺自己不再那么緊張、焦慮艺晴，睡眠質(zhì)量有所提高昼钻，那么咖啡因應(yīng)該是你要完全戒掉的東西。

2.一開始這可能比較困難封寞，因為你可能已經(jīng)對咖啡因上癮然评。事實上，很多人在最初一兩天會感到頭疼等咖啡因戒斷的癥狀狈究，還有人會非常困沾瓦、沒有精力，甚至會感到身體不舒服谦炒，感到易怒贯莺、沮喪或緊張。如果你確實對咖啡因依賴很嚴重宁改，那么就嘗試慢慢地戒掉它缕探，每周減少2-3杯咖啡，這樣會減少頭疼还蹲、神經(jīng)過敏或抑郁的狀態(tài)爹耗。

3.還有一些其他的線索能表明你對咖啡因上癮：如果晚上睡覺之前不喝咖啡耙考，半夜肯定會醒來；如果晚上睡得比較晚潭兽，早上起床后會感到頭疼倦始。如果你通常會在早上喝幾杯咖啡，那么下午時感覺到的頭疼可能就是因為咖啡因戒斷而產(chǎn)生的山卦。如果每晚你都不得不起夜鞋邑，或者白天處理緊急的事情感到困難，那么戒掉咖啡因也能幫助你解決好這些問題账蓉。

4.這里有一些小技巧可以幫助你減少咖啡因的攝入量：喝茶的時候第一杯茶要倒掉枚碗，從第二杯開始喝，這樣攝入的咖啡因會少一些铸本。喝無咖啡因的咖啡或者茶肮雨。不要忘記計算軟飲料、止疼片或其他藥品箱玷、巧克力糖果甜點和飲料中的咖啡因含量怨规。

5.如果你認為你的生活中確實需要咖啡(心理作用)，那么可以嘗試一點點地增加攝入咖啡因的量锡足，看看它會帶來什么后果波丰。可能一定的量不會帶來任何變化舱污。如果你想試試呀舔，那么每天增加一杯含咖啡因的飲料弥虐，看看有什么后果扩灯。幾天之后，再增加一杯看看到底你能容忍多大量的咖啡因霜瘪，能夠使自己不緊張珠插，而且保持很好的睡眠。不要讓咖啡因成癮和失眠又找上你颖对。通常情況下捻撑，一開始的幾天你會感到來自咖啡因的刺激感覺不錯(有時還會有欣快的感覺)，但幾天以后就會發(fā)覺你又開始失眠了缤底。

注意：

1.如果你正在懷孕或者哺乳期顾患，那么一定要小心每天攝人的咖啡因的含量。如果母親飲用過多的咖啡个唧，那么江解，她的嬰兒可能會因為咖啡因影響其神經(jīng)而睡眠不好或者患上疝氣。

2.如果年齡稍大一點的小孩睡眠有困難徙歼，那么請記住一個小孩飲用一聽可口可樂犁河，血液中的咖啡因含量是成人的4倍鳖枕。有項研究表明，一組十幾歲的兒童被試桨螺，他們患有失眠癥和心動過速宾符，當他們不再飲用可樂后，這兩個癥狀都消失了灭翔。