《自控力》這本書主要講的是意志力澎怒，意志力是一種能量褒搔，通過對(duì)這種能量的合理運(yùn)用，達(dá)到人生的自控喷面。作者把意志力分為“我要做星瘾、我不要、我想要”三種力量惧辈。作者不但告訴我們?nèi)绾巫钥亓兆矗哺嬖V我們?yōu)槭裁醋钥厝菀资б约皯?yīng)對(duì)之策。通讀完這本書后盒齿，與王陽明的心學(xué)印證念逞，我形成了這樣一個(gè)框架：

我們的內(nèi)心是由三個(gè)層面組成：①最里面的是本心或者叫初心，與王陽明心學(xué)里的“心即天理”是一個(gè)意思边翁，可以說這就是神翎承；②第二層是自控的我，這個(gè)層面具有為善去惡的能力符匾，這是人的神性一面叨咖；③最外層是沖動(dòng)的我，是人的動(dòng)物性一面待讳。意志力的作用就在于為善芒澜、去惡、存本心创淡，通過對(duì)我們動(dòng)物性的一面進(jìn)行有效管理達(dá)到兩個(gè)自我的和諧共處痴晦，蓉蓉自洽。

一琳彩、本心

這個(gè)與書中的“我想要”的力量相對(duì)應(yīng)誊酌，是意志力力量根本的來源，這個(gè)力量我們天生具備露乏，我們天生知善惡碧浊，也知道如何為善，如何去惡瘟仿。當(dāng)我們遇到問題的時(shí)候箱锐，我們只要回歸本心，回歸初心劳较，我們就能夠得出正確的選擇驹止。這種能力不需外學(xué)浩聋，生而俱來。

二臊恋、自控的我與沖動(dòng)的我

為了方便描述衣洁，我們把自控的我叫做A面，沖動(dòng)的我叫做B面抖仅，人的有效自控依賴于A面正確的行為坊夫，通過意志力的作用，對(duì)B面進(jìn)行有效的管理撤卢。這里有三層意思:

1环凿、A面意志力作為一種能量，本身需要進(jìn)行有效管理放吩，有力量才能有控制的行事

與其他資源的管理一樣拷邢，意志力作為一種被需要管理的資源，無非是開源節(jié)流屎慢，包括幾方面：

• 開源：增加意志力這個(gè)水池的總?cè)萘坎t稼。開源的方式包括冥想、鍛煉腻惠、吐納环肘、充足睡眠、健康飲食集灌、聚會(huì)等悔雹。這里說的鍛煉既包括身體層面的鍛煉（如對(duì)肌肉的鍛煉、散步等）欣喧，也包括針對(duì)意志力本身的鍛煉（如通過對(duì)小事的控制增加意志力）腌零，所有鍛煉都要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可冒進(jìn)唆阿，講究個(gè)度益涧。
• 高效利用：要點(diǎn)①集中，分散會(huì)帶來意志力的損耗驯鳖，一次只做一件事闲询，好鋼用在刀刃上。要點(diǎn)②因時(shí)而動(dòng)浅辙，意志力具有波動(dòng)性扭弧，一天、一周记舆、一年鸽捻、甚至一生，都存在意志力高峰與低谷，要善于因時(shí)而動(dòng)御蒲。
• 節(jié)流：過多的選擇伊磺，多樣性會(huì)增加意志力支出，簡單生活可減少對(duì)意志力的損耗删咱。舉個(gè)個(gè)人的例子，逛街挑衣服就很消耗意志力豪筝，買固定品牌痰滋、風(fēng)格的衣服消耗就少很多。負(fù)面情緒续崖、慢性疼痛敲街、疾病等會(huì)消耗我們的意志力，要盡可能的避免严望。

《道德經(jīng)》“五色令人色盲多艇，五音令人耳盲，五味令人口爽像吻，馳騁田獵峻黍，令人心發(fā)狂，難得之貨令人行妨拨匆。以圣人為腹不為姆涩，故去彼取此！”

• 借力：意志力的力量源泉在于本心惭每，在意志力不足時(shí)骨饿，可以回歸本心，獲得力量台腥。

2宏赘、B面是我們進(jìn)化來的動(dòng)物性的我，他會(huì)幫我們解決很多問題黎侈，但容易出錯(cuò)

我們?cè)谇f年進(jìn)化過程中對(duì)外界刺激固化了很多應(yīng)對(duì)模式察署，我們就像一個(gè)自動(dòng)化的機(jī)器，輸入的某種刺激峻汉，很快的做出固定的回應(yīng)箕母。如我們遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，自動(dòng)的采取防守姿勢俱济，同時(shí)我們的情緒出現(xiàn)恐懼等反應(yīng)嘶是。

這些自動(dòng)化的應(yīng)急反應(yīng)，在大多數(shù)情況下是有用的蛛碌，但也有出錯(cuò)的時(shí)候聂喇。主要是由于技術(shù)的進(jìn)步帶來的周邊環(huán)境變化太快，我們的進(jìn)化跟不上，我們遇到了一些新情況希太，老方法無法解決新問題克饶。但B面是快速反應(yīng)的處理方式，有時(shí)候自動(dòng)就處理了誊辉，這個(gè)時(shí)候就需要A面進(jìn)行有效管理矾湃。

3、對(duì)B面進(jìn)行管理的責(zé)任就落在了A面身上堕澄，這種管理不是壓制

從這個(gè)角度看邀跃，我們內(nèi)部好像總有兩個(gè)矛盾的我在戰(zhàn)斗，這兩個(gè)我是如此的不同蛙紫，以至于我們誤以為他們兩只能對(duì)立拍屑，不能和諧相處，其實(shí)他們兩共同組成了一個(gè)完整的我坑傅，各有其用僵驰，是一種競合的關(guān)系。

A面與B面不同之處如下：

• 思維模式：A面是慢思維唁毒，需要的是三思而行蒜茴；B面是快思維，需要的是及時(shí)反應(yīng)浆西； 這里可參考一下《思考矮男，快與慢》，我沒看過室谚，但感覺是通的
• 解決的問題：A面善于解決內(nèi)在的沖突（如本心要的是健康毡鉴，本能要的是舒適，這個(gè)時(shí)候需要A出面協(xié)調(diào)）秒赤；B面善于應(yīng)對(duì)外部的威脅（如走在馬路上猪瞬，突然有車沖過來了）；
• 時(shí)間視角：A面善于長期規(guī)劃入篮，B面善于短期行為陈瘦；馬上得到50元和1月后得到100元，二選一潮售，取決于哪個(gè)你占得上風(fēng)痊项。
  A面就像一個(gè)成熟的大人，B面是一個(gè)沖動(dòng)的小孩酥诽，B面出現(xiàn)的問題鞍泉，不總是要打壓，而是需要適度管理肮帐，B面的一些行為是合理有效的咖驮，只有出現(xiàn)問題時(shí)边器，A面才需要出面解決。不要試圖控制一切托修，否則有害無利忘巧。

三、為善與去惡

我們知道什么是善的睦刃，就去做一些對(duì)的事情砚嘴，這個(gè)相對(duì)容易些。但們知道什么是惡的涩拙，我們不去做一些錯(cuò)的事情际长，這個(gè)比較難。去惡的關(guān)鍵吃环，在于為善，用善的事去替代惡的事洋幻。比如我們知道長期看電視是不好的郁轻，我們沒法不讓自己不看電視，但我們可以讓自己去讀書文留，占用了看電視的時(shí)間好唯。

四、我們是一個(gè)整體

我一直認(rèn)為燥翅，世界萬物都是一個(gè)整體骑篙，當(dāng)然人與人也有一根共同的根聯(lián)系在一起。聯(lián)系是普遍的森书，書中說意志力是會(huì)傳染的靶端，我覺得我們向善的心是通的。我們常說凛膏，物以類聚杨名，人以群分，為了獲得更強(qiáng)大的意志力猖毫，我們要和意志力強(qiáng)的人在一起台谍，或者善借群體的力量，因?yàn)椋?br> -我們會(huì)無意識(shí)的模仿我們身邊的人吁断；

• 我們的情緒會(huì)受到身邊的人的感染趁蕊；
• 當(dāng)看到身邊的人屈服于誘惑時(shí)，我們自己也容易受到誘惑仔役；
• 甚至掷伙，我們的目標(biāo)本身也會(huì)傳染。

從群體性的意志力來看又兵，這些做法對(duì)我們是有利的：①當(dāng)我們要開展某項(xiàng)意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候炎咖，公開這個(gè)挑戰(zhàn)，更容易成功，也容易吸引身邊的人一起挑戰(zhàn)乘盼；②多參加聚會(huì)升熊，成為一個(gè)團(tuán)體的一員，我們更容易獲得成功绸栅；③找到自己的榜樣级野，多和他在一起，你會(huì)獲得他的一些意志力能量粹胯；④遠(yuǎn)離喜歡抱怨蓖柔、憤世嫉俗的人。

五风纠、意志力的陷阱與應(yīng)對(duì)

1况鸣、意志力疲憊假象

意志力的能量預(yù)算模型，對(duì)大腦來說竹观，能量就是資源镐捧，當(dāng)資源豐富是大腦就會(huì)支出能量，并會(huì)考慮長期投資臭增；反之懂酱，他就會(huì)減少能量使用，儲(chǔ)存能量誊抛，僅選擇滿足當(dāng)下的需求列牺。意志力疲憊只是大腦產(chǎn)生的一種反應(yīng)，是一種保護(hù)機(jī)制拗窃，好讓我們停下來瞎领。這個(gè)時(shí)候并沒有達(dá)到意志力的極限，這與肌肉的疲憊是一個(gè)道理随夸。解決的辦法就是默刚，首先要合理使用，講究個(gè)度逃魄，在不得已時(shí)荤西，可以回歸本心，激發(fā)能量伍俘，突破極限邪锌。

2、道德許可陷阱

意志力挑戰(zhàn)成功一方面會(huì)造成意志力的消耗癌瘾，另一方面會(huì)降低A面的警覺性觅丰，我們會(huì)不自覺的會(huì)讓自己在另一些事情上放縱，作為我們完成目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)妨退。如堅(jiān)持鍛煉了身體后你更容易說服自己多吃一些妇萄，因?yàn)檫@樣可以抵消蜕企，對(duì)減肥也沒有不利影響。我們可以理解為A面的驕傲導(dǎo)致了其失效冠句。（PS:我發(fā)現(xiàn)這種力量的制衡到處都有轻掩，這個(gè)世界是講究中庸的，去極懦底、去泰）

3唇牧、欲望的陷阱

欲望、期望有時(shí)候是利用對(duì)快樂的承諾誘使你采取行動(dòng)聚唐，但承諾與真正的快樂之間還有一段距離丐重。比如，對(duì)新奇和多樣性的追求是B面的本能杆查，我們會(huì)不停的翻微信扮惦、微博，期望獲得某些有意思的東西亲桦，但往往是我們關(guān)了手機(jī)發(fā)現(xiàn)自己什么也沒有得到崖蜜，是對(duì)快樂的期望誘使我們這樣做，我們把這種期望當(dāng)成了快樂烙肺。有欲望是我們的本能纳猪，他讓我們保持對(duì)生活的興趣氧卧，但欲望并不能保證得到快樂桃笙，我們需要用A面對(duì)此進(jìn)行區(qū)分。心學(xué)的“去人欲沙绝、存天理”就是要去到不合理的欲望搏明。

4、破罐子破摔陷阱

當(dāng)意志力挑戰(zhàn)失敗的時(shí)候闪檬，容易自我批評(píng)星著，自我批評(píng)會(huì)帶來失望與積極性的降低，甚至引起抑郁粗悯，這種負(fù)面的評(píng)價(jià)會(huì)消耗意志力虚循。讓意志力挑戰(zhàn)失敗進(jìn)一步加劇。正確的做法是自我原諒样傍，對(duì)自己好一點(diǎn)横缔，鼓勵(lì)自己。

5衫哥、下定決心的陷阱

做出一個(gè)計(jì)劃茎刚、或者決心做某事，只是這個(gè)決定就會(huì)讓我們感覺放松和有成就感撤逢，讓我們充滿希望膛锭。但在實(shí)現(xiàn)道路上粮坞，我們遇到挫折與這種感覺形成強(qiáng)烈反差，這會(huì)阻止我們進(jìn)一步前進(jìn)初狰。當(dāng)我們感覺快要失控時(shí)莫杈，我們會(huì)重新下決心，陷入“虛假希望綜合癥”跷究。正確的做法是樂觀的期望姓迅，悲觀的計(jì)劃，為前進(jìn)道路上可能遇到的障礙做好預(yù)案俊马，最好在腦子里模擬一遍丁存，所有的成功都是在腦子里已經(jīng)成功過了，才在現(xiàn)實(shí)中成功柴我。（PS：假作真時(shí)真亦假解寝，心里的花和樹上的花哪個(gè)才是真的？這里可以參考以下《思考致富》）