【周主題】：情感心理
片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27
【R:閱讀原文】? ?
感恩可以讓你的生活更幸福更滿足恤批，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益唱凯，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系谎痢。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意磕昼，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中节猿，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情票从。
你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫(xiě)一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體滨嘱，大約有四百字峰鄙。在信中，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事太雨，以及這件事情如何影響到你的人生吟榴。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的囊扳，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦吩翻。
寫(xiě)完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA锥咸，但是不要告訴TA再次見(jiàn)面的目的狭瞎，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信她君，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你葫哗，那你就告訴TA缔刹，你真的希望TA先聽(tīng)你念完。在你念完每個(gè)之后劣针，你們可以討論新的內(nèi)容校镐，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開(kāi)始的一個(gè)月內(nèi)捺典，你將會(huì)覺(jué)得更加幸福鸟廓，更少抑郁。
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:?
【I：用自己的話重述原文】
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
【I：用自己的話重述原文】
What：這個(gè)拆頁(yè)教了我們一個(gè)可以對(duì)別人充分明確表達(dá)感激之情的方法—即感恩拜訪。第一步引谜，給對(duì)方寫(xiě)一封400字左右的信牍陌，信的內(nèi)容包括TA對(duì)你做過(guò)的事，以及這件事如何影響到你人生员咽，告訴TA你的現(xiàn)狀毒涧，以及TA的言行事如何影響到你。第二步贝室，去拜訪TA契讲。第三步，見(jiàn)到TA以后把這封感謝信當(dāng)面念給TA聽(tīng)滑频。
Why：在這個(gè)快節(jié)奏的生活中捡偏，我們經(jīng)常會(huì)忽略掉別人對(duì)我們用心的幫助，這個(gè)幫助可能是幾句話峡迷，也可能是一個(gè)善意的舉動(dòng)银伟，或周遭的親人經(jīng)常為我們做的事情，我們可能只是隨意的說(shuō)一句“謝謝”凉当，但這并不能傳達(dá)到我們真切的感激之情枣申，那么通過(guò)拆頁(yè)中的感恩拜訪練習(xí)，能夠明確周到的向?qū)Ψ奖磉_(dá)我們的感謝看杭，不僅讓我們也會(huì)讓對(duì)方感到生活更加幸福忠藤。
How：如何運(yùn)用感恩拜訪的練習(xí)，有以下三個(gè)步驟：
第一步楼雹，給TA寫(xiě)一封400字左右的信模孩，信的內(nèi)容包括TA對(duì)你做過(guò)的事，以及這件事如何影響到你人生贮缅，告訴TA你的現(xiàn)狀榨咐，以及TA的言行事如何影響到你。
第二步谴供，打電話告訴TA去拜訪TA块茁。
第三步，見(jiàn)到TA以后把這封感謝信當(dāng)面念給TA聽(tīng)桂肌。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
在準(zhǔn)備研究生復(fù)試的時(shí)候認(rèn)識(shí)了一位專業(yè)非常好的年輕鋼琴老師数焊，那個(gè)時(shí)候我的狀態(tài)非常不好，一個(gè)是因?yàn)橹簧硪蝗藖?lái)成都考試崎场，周圍沒(méi)有朋友佩耳，也沒(méi)有說(shuō)話的人，二個(gè)是選了幾首難度很大的曲子谭跨，自己對(duì)自己彈下來(lái)都特別沒(méi)有信心干厚。因?yàn)槟昙o(jì)比較相近李滴，我們平時(shí)就像朋友一樣相處，得益于他的指導(dǎo)蛮瞄，我順利通過(guò)了復(fù)試的專業(yè)考試所坯。但是，在考研后的一天去外面吃飯把手機(jī)給弄丟了裕坊，那個(gè)時(shí)候還用的是諾基亞包竹，沒(méi)有微信，手機(jī)丟了就等于切段了所有的聯(lián)系籍凝，心里一直都對(duì)這件事情挺介懷周瞎，沒(méi)有對(duì)他好好表示感謝洋访。
【反思】
其實(shí)這個(gè)鋼琴老師不僅在專業(yè)上對(duì)我非常悉心指導(dǎo)姿搜，最關(guān)鍵的是因?yàn)樗麑?duì)我的鼓勵(lì)榆鼠，讓我能夠把考研堅(jiān)持到最后励背，如果可以再見(jiàn)到他交掏，我會(huì)用拆頁(yè)中講的感恩拜訪的方法去感謝他：
第一步：給他寫(xiě)一封四百字左右的感謝信
C老師您好狱从，我是XXX铐殃，寫(xiě)這封信是想很正式的表達(dá)我對(duì)你的感激剂府。
非常非常感謝您在我考研之前那段時(shí)間對(duì)我專業(yè)上的幫助渊迁，教會(huì)了我很多彈琴的技巧慰照，灌輸給了我鋼琴演奏的全新概念，讓我的專業(yè)水平有了很大的提升琉朽，也為我以后的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)毒租，之前我一直對(duì)我的專業(yè)非常沒(méi)有信心，從一個(gè)師范院校來(lái)考專業(yè)的音樂(lè)院校箱叁，本身水平就差很遠(yuǎn)墅垮，您不但沒(méi)有嫌棄，還接納我為您的學(xué)生耕漱。
另一個(gè)我還想感謝你一直以來(lái)對(duì)我的鼓勵(lì)算色，那個(gè)時(shí)候我一個(gè)人在成都，沒(méi)有朋友螟够，平時(shí)除了上課周圍也沒(méi)有說(shuō)話的人灾梦，您經(jīng)常下了課以后帶我一起去吃飯，給我講您當(dāng)時(shí)考研的經(jīng)歷妓笙，您本身也不是專業(yè)音樂(lè)院校若河，跟我一樣是從一個(gè)師范院校畢業(yè)，因?yàn)槟墓膭?lì)讓我能夠堅(jiān)持到最后给郊，順利拿到錄取通知書(shū)牡肉，我現(xiàn)在已經(jīng)研究生畢業(yè)捧灰，畢業(yè)音樂(lè)會(huì)我的成績(jī)非常好淆九，得了第二名统锤，這跟您當(dāng)時(shí)對(duì)我的幫助是分不開(kāi)的。在這三年的學(xué)習(xí)過(guò)程中炭庙，我時(shí)常想起當(dāng)初您跟我說(shuō)的饲窿，不要總是跟別人比，要跟自己比焕蹄，多學(xué)習(xí)逾雄，多練琴。
人可以很努力腻脏，但需要知道前進(jìn)的方向鸦泳，就像種子的發(fā)芽、成長(zhǎng)需要適宜的土壤和溫度永品，需要辛勤的灌溉和陽(yáng)光的照耀做鹰，我想說(shuō)能夠跟您學(xué)鋼琴是非常幸運(yùn)的。謝謝您鼎姐。
第二步：
如果還能聯(lián)系到他的話钾麸，我會(huì)當(dāng)告訴我要去拜訪他。
第三步：
把這封感謝信當(dāng)面念給他聽(tīng)炕桨。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
我特別想感謝一下在我減肥路上一直給我鼓勵(lì)的小伙伴兒饭尝，從今年3月份開(kāi)始，我已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4個(gè)多月献宫，從小就是肉肉的钥平，所以減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)是一件特別困難的事情，可能別人稍微運(yùn)動(dòng)一下遵蚜，或是少吃幾頓晚餐就會(huì)瘦帖池，我可能僅僅是維持，這次能堅(jiān)持這么久多虧了這個(gè)小伙伴兒吭净。
目標(biāo)：向她表達(dá)我由衷的感謝睡汹，并對(duì)她表示她的幫助對(duì)于我來(lái)說(shuō)是非常重要的。
行動(dòng)：
第一步：給她寫(xiě)一封四百字左右的感謝信
親愛(ài)的琳杰寂殉，給你寫(xiě)這封信是想要感謝你前段時(shí)間來(lái)對(duì)我的幫助囚巴。
謝謝你每次在我要失去信心的時(shí)候?yàn)槲夜膭艃海o我肯定友扰，記得我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)星期彤叉，每天動(dòng)力特別大，堅(jiān)持跑步做HIIT村怪，心想我這么努力肯定會(huì)減掉好幾斤秽浇，誰(shuí)知道一上稱，并沒(méi)有很大變化甚负，當(dāng)時(shí)心情就一下子down到了谷底柬焕，開(kāi)始放棄审残，想著我這么努力都沒(méi)有用，那就還是算了吧斑举，當(dāng)你知道以后搅轿，跟我說(shuō)，不要總是在意體重秤上的數(shù)字富玷，你照照鏡子璧坟，看看自己的體型是不是比以前變的好看了，腰啊腿啊胳膊啊是不是跟以前比變細(xì)了呢赎懦？體重只是個(gè)數(shù)字并不代表什么雀鹃，你這段時(shí)間慢慢減去的是你的脂肪，可能數(shù)字不會(huì)有太大的變化励两，本來(lái)這也不是一蹴而就的事情褐澎，你再堅(jiān)持鍛煉3周看看，肯定會(huì)有變化的伐蒋。聽(tīng)了你對(duì)我的肯定之后工三，回去照了照鏡子，果然發(fā)現(xiàn)小腹開(kāi)始有點(diǎn)點(diǎn)馬甲線的痕跡先鱼，鎖骨也開(kāi)始明顯起來(lái)俭正，一下子就又恢復(fù)了信心，繼續(xù)堅(jiān)持焙畔。
我還想要感謝你對(duì)我普及了很多關(guān)于減肥的常識(shí)掸读，原來(lái)我只認(rèn)為減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候飲食不規(guī)律宏多，食欲不好的時(shí)候就不吃東西儿惫，加上每天的運(yùn)動(dòng)量，就對(duì)身體造成了過(guò)度消耗伸但，不僅體重沒(méi)有減下來(lái)肾请，還犯了低血糖經(jīng)常頭暈，你知道了以后跟我說(shuō)更胖，減肥其實(shí)不是吃的少就有效果铛铁，要想瘦怎么吃才是最關(guān)鍵的，而且飲食一定要規(guī)律却妨，然后就經(jīng)常給我分享網(wǎng)上很多健身達(dá)人的減肥食譜饵逐，讓我把每天的飲食拍下來(lái)發(fā)給你，幫我分析怎么吃才會(huì)更營(yíng)養(yǎng)彪标。
現(xiàn)在我已經(jīng)堅(jiān)持健身有4個(gè)多月的時(shí)間了倍权，瘦了有8斤，而且還成功度過(guò)了平臺(tái)期捞烟，這其中少不了你對(duì)我一直以來(lái)的鼓勵(lì)和幫助薄声，每當(dāng)我失去信心或者忍不住吃了大餐心里非常懊悔的時(shí)候萌业，我都會(huì)告訴我要接受自己內(nèi)心的欲望，應(yīng)該把減肥當(dāng)成是一件開(kāi)心的事情奸柬，不要有壓力，想要吃的時(shí)候就尊重自己的內(nèi)心放開(kāi)了去吃就好婴程，吃完了再繼續(xù)減就行廓奕。
我現(xiàn)在已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成我每天不可缺少的一部分內(nèi)容了，不管回家有多晚档叔，都會(huì)堅(jiān)持做一做深蹲桌粉，或者啞鈴，而且現(xiàn)在我做減肥餐的水平也有了很大的進(jìn)步衙四，每天都吃的很飽铃肯，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是一個(gè)減肥的項(xiàng)目了，身體健康才是最終目的传蹈。
很幸運(yùn)有你的幫助押逼，讓我改變了對(duì)減肥的想法，我會(huì)將運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持下去惦界。
第二步挑格，打電話告訴TA去拜訪TA。
我昨天就跟她聯(lián)系沾歪，約周天的下午我們見(jiàn)面漂彤。
第三步，見(jiàn)到TA以后把這封感謝信當(dāng)面念給TA聽(tīng)灾搏。
到時(shí)候我會(huì)當(dāng)著她的面把這封信念給她聽(tīng)挫望。
寫(xiě)完這些突然覺(jué)得心情很好，我相信等我明天給她念完這封信狂窑，她肯定也會(huì)非常感動(dòng)媳板。我覺(jué)得我不僅收獲了一位減肥路上伴我同行的小伙伴兒，還收獲了一位真正的朋友泉哈。
