【周主題】：情感心理
片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習
【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27
【R:閱讀原文】? ?
感恩可以讓你的生活更幸福更滿足材失，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益级遭，同時表達感激之情，也會加深我們與別人之間的關(guān)系渺尘。不過有時候我們說謝謝說的很隨意挫鸽，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習當中鸥跟，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情丢郊。
你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體医咨，大約有四百字枫匾。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事拟淮，以及這件事情如何影響到你的人生默勾。讓TA知道你的現(xiàn)狀著拭，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。
寫完這封感謝信后打電話給這個人淋叶，告訴他你想要拜訪TA破喻，但是不要告訴TA再次見面的目的墨闲，當一切都在意料之外是這個練習會格外奏效佩迟，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)昏兆。如果在你念的過程當中TA打斷了你枫虏，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后隶债，你們可以討論新的內(nèi)容腾它，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)燃异，你將會覺得更加幸福携狭，更少抑郁继蜡。
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?
【I：用自己的話重述原文】
what
當我們要向一個人感恩時回俐，通過感恩拜訪的方法，能夠讓我們清晰全面的表達出感激之情稀并。
why
生活中總會有許多值得我們感恩的人仅颇。很多時候我們的感恩泛泛而談不能直達人心。深入的表達我們的感恩碘举，不僅能夠讓我們回憶起很多美好的事情身心愉悅忘瓦；而且能夠進一步加深我們與人鏈接的紐帶。
how
步驟1寫感恩信
步驟2預(yù)約
步驟3拜訪
步驟4念信
步驟5交流
where
感恩拜訪引颈，比較適合朋友耕皮、親戚、老師蝙场、上司……
不太適合下屬之間的溝通凌停。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
場景描述：
上個月兒子晚上一直不愿意單獨睡著，說他怕黑售滤，做噩夢罚拟，要我陪他睡著了再離開。我有些煩躁：你已經(jīng)10歲了完箩，應(yīng)該學會自己睡覺了赐俗。說完就走了。
可后來感覺特別難過弊知，一方面我想培養(yǎng)兒子的獨立自主阻逮，一方面我又覺得兒子的需求沒有滿足。我真不是一個好媽媽秩彤！
我反正矛盾的心情告訴了朋友叔扼，朋友對我說。你已經(jīng)做得很好了呐舔，你平時那樣全然的陪她币励，讓他感受到好溫暖的愛。是一個好媽媽呀珊拼。你記得美妙人生里面的那個人食呻，怎么樣幫助別人克服對黑暗的恐懼的？
我瞬間明白了我應(yīng)該怎么做。
我真的好感激我的朋友仅胞。
反思：
這件事情每辟，我對我的朋友非常的感激。只是我僅僅口頭上對他表達了感謝干旧，如果讓我重新來過的話渠欺，我會給他寫一封信。
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
目標：通過感恩拜訪椎眯，表達對朋友的感激之情挠将。
行動
明天就寫一封感恩信，下周約個時間拜訪编整。
步驟1寫信
寫400字以上的信舔稀，告訴朋友那天他對我的引導，讓我不再沉浸在自責之中掌测。用電影實例讓我學習到了解決問題的方法内贮，讓我理清了思路，處理事情不再迷霉∫褂簦現(xiàn)在孩子的怕黑做噩夢的問題得到了有效的解決……
步驟2預(yù)約
電話預(yù)約，等待他下周的空檔時間粘勒。
步驟3拜訪
準時拜訪竞端。
步驟4念信
（1）帶著那份感激之情念信。完整表述整個事件的經(jīng)過仲义，細膩表達自己的感受婶熬，清晰念出自己對這件事情的想法，告訴對方在這個過程中他的引導讓自己被看見被理解的渴望得到了滿足埃撵，自己處理問題更多方法……（2）用自己的真情與對方鏈接赵颅。把自己的感激通過語氣、表情暂刘、肢體語言饺谬，最真實的呈現(xiàn)給對方，達到共情谣拣，讓對方深刻的感受到自己的感恩募寨。
（3）請求完整表達：看見的行為、真切的感受森缠、帶來的想法拔鹰、滿足的渴望……
步驟5交流
討論新的內(nèi)容，再交流彼此的觀點看法贵涵，情緒感受……
希望這次拜訪列肢，能把我對對方深深的感激讓他真實的感受到恰画。
