我從2014年12月8日開始有計劃地運動減肥帝洪，到今天一年多，期間也有偷懶不想運動的時候脚猾，但從沒超過3天（包括大姨媽來的時候）葱峡，自我感覺算是養(yǎng)成了良好的運動習慣。
目前取得的主要成績是體重下降龙助，體能增強砰奕，可以簡單概括為以下幾條：
1.減重25斤；
2.6分鐘爬到25樓提鸟，基本不喘粗氣军援；
3.以前只能仰臥的人，現(xiàn)在能一口氣起坐30+（聽說這成績也很菜称勋？）胸哥；
4.以前跑幾步就呼哧呼哧的，現(xiàn)在跑六七公里不會覺得累赡鲜；
5.能在單扛上吊上一小會會兒空厌，并移動個一兩步。
6.能一口氣深蹲200次银酬，舉腿120下嘲更。
介紹一下我的情況，身高不到160CM（懇請大家不要逼我說出到底是一五幾了）捡硅，從小胖哮内，只有上大學時瘦過一段時間盗棵，生完小孩兒后最重的時候有150斤壮韭，去年運動時最輕體重是138斤，現(xiàn)在是113斤纹因。依然不是瘦子喷屋，但至少不是胖子了。
現(xiàn)在講一講我運動瘦身的一些心得瞭恰，保證條條是干貨屯曹。
首先需要明確的是，減肥的不二法則是管住嘴邁開腿惊畏，只要你的攝入小于支出恶耽，肯定會瘦。這兩樣能做到一樣我都覺得非常不容易颜启，那些節(jié)食美女在我看來更值得欽佩偷俭，長年只吃那么一丟丟，都那么美了還那么節(jié)欲缰盏，真TM讓人嫉恨涌萤。最要命的是淹遵，問人家餓不，人家永遠回答“不餓”负溪。唉透揣，為什么我永遠跟餓死鬼投胎似的呢？
1.科普一下川抡，運動分為有氧和無氧辐真，我也不去百度了，按我的理解簡單解釋崖堤，有氧是用來減脂的拆祈，跑步、游泳倘感、騎車放坏、爬樓梯、跳繩都算有氧老玛，無氧是用來塑形（也就是傳說中的練塊兒）淤年，深蹲、俯臥撐蜡豹、舉腿麸粮、啞鈴等等很費勁兒的運動都算無氧。減肥想效果理想镜廉，最好是兩種運動結(jié)合弄诲，先無氧20分鐘，再有氧30分鐘娇唯。
因為無氧會率先消耗體內(nèi)的糖齐遵，而有氧運動最開始消耗的也是體內(nèi)的糖，好像20分鐘后才會消耗脂肪塔插，所以梗摇，如果你只是做有氧的話，一定要在30分鐘以上想许。
2.比較有效伶授，又容易堅持下來的減肥方式是快走。對胖子來說流纹，跑步特別容易氣喘吁吁糜烹，此外，超重的人跑步很容易傷膝蓋（跑步雖好惟傷膝蓋）漱凝，所以一開始建議快走而不是直接上跑步疮蹦，快走的速度約10分鐘一公里就可以啦。
3.多變換運動方式碉哑。運動減肥經(jīng)常會出現(xiàn)平臺挚币，平臺的時候可以考慮加大運動量或者更換運動方式亮蒋，我嘗試過的運動方式有快走、跳繩妆毕、跑步慎玖、騎動感單車，現(xiàn)在又喜歡上了打羽毛球笛粘，可惜沒人陪我打趁怔，一周只打一兩次。相對來說耗能最快的是騎動感單車薪前，然后是跳繩润努，再然后是跑步，快走應當放最后示括，但憑心而論铺浇，我最喜歡的運動方式是快走，因為不太累垛膝，哈哈鳍侣。
4.在沒有養(yǎng)成動運習慣前，先不要急著買器械吼拥，尤其是跑步機倚聚、橢圓機、動感單車之類的大型器械凿可。很多人想減肥只是一時心血來潮惑折，新鮮幾天就又放棄了，那么一大坨器械基本就變成了垃圾枯跑，不但占地方還鬧心惨驶，另外你不覺得它的存在就是對你毅力和決心的一種羞辱么？
5.可以下個運動軟件全肮，這玩藝可以激勵你敞咧，我原先有裝咕咚，后來把它卸了辜腺，它的公眾號動不動就提醒我多久沒運動了（我最近考慮要不要重裝一個，他們太殷勤了）乍恐。我也裝過平板支撐類的軟件评疗，在裝這東西的時候基本上天天撐一小會，卸了后就只平板不撐了茵烈。
6.說說飲食百匆。誠然光邁開腿是不對的，管住嘴也很重要呜投。我的確沒怎么餓自己加匈，但完全沒控制飲食也是假的存璃，有一陣子米飯我只吃拳頭大那么一坨（這對我來說已經(jīng)很少了），但是任性吃菜和水果雕拼。我平時愛吃玉米面纵东、紅薯之類的粗糧，容易有飽腹感啥寇，另外最需要注意的是是不要太油膩偎球，油炸食品，可樂之類的辑甜，還是免了吧衰絮。
7.堅持是最難的。我婆婆每天都散步（其實是快走）磷醋，真正風雨無阻猫牡，下雨了就打傘去，我一度覺得她得了種叫“不散步就會死”的病邓线。我有一陣子堅持跳繩镊掖，下雨了也跳，而且是5000下褂痰，現(xiàn)在想來也病得也不輕亩进，其實路面滑運動風險很大，摔一跤傷到什么地方的話缩歪，會得不償失归薛。
不要想著偶爾偷下懶也無所謂，有的事情一旦停下來匪蝙，基本上就再也不會開始了主籍。
8.最后說說這一年我在運動上邊花了多少錢。
我不是裝備黨逛球，就這千元，也買了很多亂七八糟的東西。
運動鞋
這一年我共買了四雙運動鞋颤绕，其中有兩雙已經(jīng)被我穿得“破破爛爛”幸海，因為這一年我基本上只穿運動鞋了，真正做到了邁開腿奥务。其中一雙在屋騎動感單車時用物独，最便宜，79大洋氯葬；還有一雙NB的挡篓，在五環(huán)店買的，200元帚称，是NB中最便宜的官研，這雙我穿得最多秽澳，透氣性好、輕便戏羽；還有一雙在迪卡儂買的打折鞋担神，100出頭，性價比特別高蛛壳，這雙鞋我跳繩時穿得最多杏瞻，鞋面愛打彎兒的那塊兒已經(jīng)穿出了洞洞；還有雙NIKE衙荐，也是打折買的捞挥，300元，總共不到700元忧吟。
我有個壕朋友一雙運動鞋就1000多砌函，實際上我覺得沒必要買那么好，據(jù)說跑鞋跑100公里減震效果就不行啦（這個我存疑溜族，較真兒的可以自己深糾一下）讹俊，如果是真的，也就是跑一次就50塊錢煌抒，我等屌絲跑不起啊仍劈。
護膝
我買了一只，50多寡壮，老實說這玩藝戴著的確比不戴舒服贩疙，但是有拘束感。戴的也不多况既。
運動內(nèi)衣
我現(xiàn)在上班走環(huán)城公園这溅，每天早上會看到兩個中年男子光膀子跑步，沒錯棒仍，今天早上我還見來著悲靴，每每看到他們胸前兩坨一甩一甩的，我就感覺還是做女人好莫其，可以穿運動內(nèi)衣癞尚。
我的在網(wǎng)上買的，一件幾十塊錢榜配，共買了四件否纬，有兩件因為收攏性不太好基本上已經(jīng)閑置，建議大家買聚攏性好些的蛋褥，否則沒什么作用。
運動衣
運動衣我不太講究牌子睛驳，以舒適為主烙心，所以這方面花錢不是多膜廊。
運動器材
跳繩
跳繩不計數(shù)的四五塊錢一條，計數(shù)的10 ~15元就能買淫茵。這應當算是最便宜的運動器材了爪瓜，而且不占空間。跳繩時建議在土地上邊跳匙瘪，松軟铆铆，對膝蓋比較好。
雞毛鍵子
幾塊錢買的丹喻，偶爾踢薄货。
跳跳球
30元買的，用的頻率不是很高碍论。
健身球
15元買的谅猾，一次沒用過，又又一直以為那是給他買的玩具鳍悠。
啞鈴一對
60元税娜，基本沒用過。
健腹輪一只
30元藏研，基本沒用過敬矩。
所以說不要盲目買器材，幾十塊錢不多蠢挡，可一大堆東西真的很占地方弧岳，扔吧，又會想著袒哥，萬一姐再開始用呢缩筛？
跑步機
2000元。這是老秦在好幾年前買的堡称，他心血來潮決心減肥好多次了瞎抛，但是一般會半途而廢。我從去年開始運動后偶爾會用却紧，但我更喜歡戶外跑步或者快走桐臊，所以跑步機的利用率始終不高。順便提一句晓殊，我家老秦就是器械控断凶，除了跑步機，他還買過沙袋巫俺、綁腿认烁、速度球、健身椅、啞鈴却嗡、門上單杠舶沛，用的頻率都老低老低了，老秦窗价，我希望你抽空反省一下如庭。
動感單車
當時老秦想買踏步機，我強烈建議他買動感單車撼港，踏步機比較傷膝蓋坪它，而且耗能低，好在我取得最后勝利帝牡，否則家里又多了一坨垃圾往毡。動感單車去年我騎得蠻頻繁，估計動感單車幫我瘦了七八斤的樣子否灾，這個花了900元左右卖擅。
山地車：我的山地車是通勤用的，當時也是心血來潮打算從咸陽到西安騎車上班墨技。目前為止騎了2000公里(5個多月)惩阶，合算下來騎了有100次左右，其實我蠻喜歡騎車扣汪，這個花費3000元断楷，是我運動史上最大一筆投資。因為騎車讓我爽崭别，我又有騎行分水嶺成都青海湖之類可能永遠也實現(xiàn)不了計劃冬筒，所以我沒覺得不值。
最后補充一點兒茅主，別貪多圖快舞痰，你看那些老人家每天慢悠悠遛達上半小時覺得沒啥，今天你心血來潮走了兩萬步诀姚，這個月其他日子都沒動响牛，笑到最后的還是那些老人家。
身上的肉不是一天長出來的赫段，除了抽脂也不可能一天就沒了呀打，所以三天減五斤，七天減十斤之類的方法糯笙，我都不建議嘗試贬丛。
我自己減肥期間也讀過很多科普的和勵志的文章，經(jīng)常逛一些瘦身網(wǎng)站给涕，就是為了給自己打雞血豺憔，好讓自己堅持下來额获。另外還經(jīng)常和我那個土豪朋友聊減肥瘦身話題，問必須進展焕阿，算是互相鼓勵吧咪啡。
記住首启，堅持暮屡，哪怕每天只是快走四十分鐘，瘦下來就不會是夢毅桃。
