視頻地址：天鵝臂 （點擊藍字可查看視頻鏈接）
練習時間：每天14分鐘
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個人實踐結果：
期限：1年
效果：
胳膊線條明顯
鎖骨明顯
背部挺直
天鵝頸初現
蝴蝶背初現
天鵝臂練習一年
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朋友實踐效果
期限：22天
效果：
鎖骨窩初現
肩部疼痛緩解
背部挺直
天鵝臂22天
肩膀痛緩解
鎖骨窩初現
溫馨提示：
1.動作不標準怎么辦？
決定開始的時候唱蒸，先不要動作是否做到位，跟著視頻練習，慢慢地旗闽，你會找到對的感覺。
2.什么時候有效果？
快則1個月适室，慢則3個月嫡意。上圖都為真人真事。聽話照做捣辆，先堅持3個月蔬螟。
3.堅持不下去怎么辦？
首先確定自己是否真的想做汽畴？如果不是旧巾，那么放棄，別浪費時間忍些。
如果是鲁猩，那么堅持做，持續(xù)做罢坝！
另外廓握，也可以找同伴一起，一起鼓勵嘁酿，一起堅持隙券。
4.怎么知道有效果了？
自己做好記錄闹司，推薦錘子便簽：可記錄文字娱仔，也可插入圖片。
建議：每周日記錄一次游桩，寫上日期牲迫，拍上照片，也可記錄感受众弓。
5.為什么要自己記錄恩溅？
自己的事情，當然要自己用心谓娃。你其實才是最了解自己的那一個脚乡，發(fā)生變化這件事，也需要自己慢慢感知滨达。
6.哪一個時間段比較合適奶稠？
一早起來，就先把這件事做完捡遍，因為從上班之后锌订，會有各種情況出現。所以画株，為了避免自己忘記辆飘，先把它做了啦辐。
7.練習的過程中，感覺腿發(fā)麻怎么辦蜈项？
中間有休息的間隙芹关，可以在活動其他部位的時候，活動下雙腿紧卒〗某模或者暫停，放松下再繼續(xù)跑芳。
8.練習的過程中轴总，身體酸痛怎么辦？
給身體時間博个，身體需要一個適應期怀樟。別讓自己受傷這是基本原則，邊練習坡倔、邊調整漂佩。
時間花在哪里，都是看得見的~
只要堅持得夠久罪塔，你就一定可以做得不錯~
