成長日記 1月29日
大家好，我是指北針拳缠。
今天文章的主題墩新，成長日記 1月29日
成長日記，目前由閱讀窟坐、運(yùn)動海渊、小改變、不足與改進(jìn)措施哲鸳、感恩臣疑，五部分組成。
篇幅有長有短徙菠，歡迎閱讀和留言評論讯沈。
一、閱讀婿奔。
讀書是在別人思想的幫助下缺狠，構(gòu)建起自己的思想。
讀書筆記：
“很多公司的加班是今天做昨天的事情萍摊，或者今天做今天還沒完成的事情挤茄，反正加班是因為做不完事情，而我們的加班是因為今天要把明天的事情做完冰木，這個月把下個月的事情做完穷劈，所以能夠永遠(yuǎn)趕在競爭對手前面∮环校”
閱讀后的輸出：
努力才能及格歇终，拼命才可能與眾不同。
如何實現(xiàn)當(dāng)日事當(dāng)日畢逼龟、下周事當(dāng)日畢：
1评凝、事先規(guī)劃。
①每天工作下班前审轮，花點(diǎn)時間把明天與下周的待辦事項進(jìn)行梳理肥哎，
把最先做的事辽俗、可能遇到的問題疾渣、如何協(xié)調(diào)解決…記錄到專屬的本子上或手機(jī)備忘錄里篡诽，
同時，把重要的事寫到便利貼上榴捡，貼在電腦屏幕的顯著位置杈女。
②每天睡前準(zhǔn)備。
??梳理明天與下周要跟進(jìn)吊圾、解決的重要事項达椰，有不清楚或存疑的，及時了解清楚项乒。
??外出要穿服飾啰劲、鞋子、箱包等物品檀何。
2蝇裤、預(yù)留機(jī)動時間。
當(dāng)出現(xiàn)臨時會議频鉴、家中有事等突發(fā)情況時栓辜，可以減少直接影響工作的可能。
3垛孔、重視實際工作效率藕甩。
短時工作法。
一般來說周荐，連續(xù)高效工作90分鐘狭莱，是成年人的極限專注時長。
如果概作，每當(dāng)工作30～45分鐘腋妙，給自己5～10分鐘的放松休息，這樣更有利于保持專注力仆嗦，使工作效率不因時間的變長而降低辉阶。
放松休息時，
可以離開辦公區(qū)域瘩扼，去茶水間倒杯水谆甜，緩解一下連續(xù)工作的壓力；
也可以適當(dāng)閉目養(yǎng)神集绰，讓之后的工作狀態(tài)更加好规辱；
即便再忙，放一放手頭工作栽燕，伸下懶腰罕袋、仰仰頭改淑，也能消除因長時間工作帶來的疲勞感。
4浴讯、外出午餐朵夏。
上午3～4小時的連續(xù)工作與早餐的消化殆盡，會讓體內(nèi)的血清素水平下降很多榆纽。
體內(nèi)的血清素不足仰猖，會讓人變得焦躁不安，容易發(fā)怒奈籽，做事提不起興趣饥侵。
血清素提升的三個常用方法：
①沐浴陽光。
②有節(jié)奏的運(yùn)動衣屏。
③咀嚼躏升。
知道了，
血清素不足對工作的影響后狼忱，就不要一直待在辦公室里膨疏；
即便，自帶便當(dāng)藕赞，也可以到有陽光的地方用餐成肘，這樣可以兼顧吃飯與工作效率的保持。
使用恰當(dāng)?shù)姆椒ǜ桑趯Ｗ⒏咝е型瓿晒ぷ鳌?/p>
讀書筆記 摘自書籍《刻意學(xué)習(xí)》
作者：Scalers
二双霍、運(yùn)動。
每天進(jìn)行適量的運(yùn)動批销，是給自己最好的禮物洒闸。
1、總時長均芽。
82分鐘丘逸，
有氧運(yùn)動57分鐘，無氧運(yùn)動25分鐘掀宋。
2深纲、運(yùn)動熱量消耗。
當(dāng)日運(yùn)動共消耗-737千卡熱量劲妙。
有氧運(yùn)動湃鹊，累積消耗-511千卡熱量。
無氧運(yùn)動镣奋，累積消耗-226千卡熱量币呵。
3、有氧運(yùn)動侨颈。
①戶外折返跑（保持整體協(xié)調(diào)性/維持體形&心腦血管健康/促進(jìn)全身氣血流通）
當(dāng)天目標(biāo)-4.6公里：實際完成-4.6公里余赢。
平均配速5分19秒/公里芯义、用時24分31秒、消耗395千卡熱量妻柒。
②延展運(yùn)動（預(yù)防運(yùn)動損傷/減少腿粗&手粗/預(yù)防無菌性炎癥出現(xiàn)）
跑前準(zhǔn)備蛤奢、跑后拉伸鬼癣，各一組陶贼。
消耗116千卡熱量啤贩。
4、無氧運(yùn)動拜秧。
①豎脊肌訓(xùn)練（減少腰部扭傷/遠(yuǎn)離腰椎間盤突出）
俯臥挺身 10分鐘/組
②核心肌群訓(xùn)練（減少肚腩&內(nèi)臟脂肪堆積）
平板支撐 15分鐘/組
消耗226千卡熱量痹屹。
三、小改變枉氮。
成長源于持續(xù)的微小進(jìn)步志衍。
1、疲憊中完成日更寫作聊替。
當(dāng)日事當(dāng)日畢楼肪，是持續(xù)成長基本的要求。
2惹悄、采取折衷方法做到雨天戶外跑步春叫。
想做成一件事，方法總比問題多泣港；
3暂殖、增加二項日更寫作內(nèi)容。
想到就加上当纱，盡力獻(xiàn)給讀者更好的作品呛每。
四、不足與改進(jìn)措施坡氯。
找出存在問題晨横，制定對策降低同類問題出現(xiàn)的概率。
1箫柳、午餐與晚餐后手形，共浪費(fèi)2小時在娛樂資訊上。
改進(jìn)措施：
每天瀏覽資訊總時長滞时，控制在30分鐘之內(nèi)叁幢，瀏覽資訊前設(shè)定鬧鐘，時間到就立即停坪稽，降低同類問題的發(fā)生頻率曼玩。
2鳞骤、閱讀時間偏少。
改進(jìn)措施：
利用大腦“島葉皮質(zhì)”的屬性黍判，進(jìn)行至少20分鐘以上的閱讀豫尽。
因為馋贤，持續(xù)做一件事超過20分鐘速侈，大腦負(fù)責(zé)體驗痛苦的【島葉皮質(zhì)】就會停止分泌蘑秽，讓人不討厭眼前做的事豌习。
五飒焦、感恩汽纠。
常存感激之心化借，人生更加充實豐盛周偎。
1陶舞、感恩給過我鼓勵的小伙伴嗽测，有你們真好，讓我成長動力更加足了肿孵。
2唠粥、感恩父母賜予我生命，讓我有幸見識到生活的美好停做，謝謝你們晤愧。
3、感恩自己過往的經(jīng)歷蛉腌，讓我明白現(xiàn)實中苦的意義與價值官份，使自己心態(tài)逐漸平和，對未來越來越有信心眉抬。
主動做自己人不舒服的事贯吓，生活中的暴擊才會少一些。
-End-
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