聲明：本文內(nèi)容僅為信息分享温圆，不作為醫(yī)學(xué)建議。減肥是需要理智和堅持孩革，合理的運動和飲食搭配岁歉，才能達到真正瘦身的效果。
減肥嫉戚，很多人要么不吃主食刨裆，視主食為「減肥大敵」澈圈，要么吃錯主食彬檀，在減肥的路上越走越遠帆啃。
為了能露出苗條的身材，不少小伙伴幾乎是完全杜絕了主食的攝入窍帝，每天只吃菜努潘、肉類。
主食中含有豐富的碳水化合物坤学，這是熱量的主要來源疯坤。因此，主食的熱量相比于蔬菜來說深浮，算是偏高的压怠。
不吃主食，的確可以達到體重下降的效果飞苇，但是長期不吃主食菌瘫，會對身體造成傷害，還容易造成體重反彈布卡。
適當(dāng)?shù)闹魇巢⒉粫屇汩L胖雨让，反而對于你的減脂是有幫助的，均衡的碳水忿等、膳食纖維栖忠、優(yōu)質(zhì)脂肪才能讓你的減脂事半功倍。
減肥要吃主食贸街，更要選對主食
減肥期間不吃主食庵寞，會導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物，脂肪的完整代謝受阻薛匪，產(chǎn)生酮體皇帮，進而導(dǎo)致體重快速下降，肌肉流失嚴(yán)重蛋辈。
身體長期不攝入碳水化合物属拾，還可能會引起酮癥酸中毒品腹、各種營養(yǎng)素的缺乏水醋。不吃主食，不利于身體健康粪狼，也不利于持續(xù)穩(wěn)定的減肥控重逞频。
想要健康減肥的話纯衍，不僅要吃主食，更要吃對主食苗胀。
而主食吃錯主要表現(xiàn)就是一直吃精制的白米襟诸、白面瓦堵、白饅頭……升血糖速度快，引起脂肪過度合成歌亲，加重胰島素抵抗等菇用。
吃主食應(yīng)該做到粗細搭配，將玉米陷揪、紅薯惋鸥、糙米之類的粗糧、雜糧和全谷類食物加入到膳食中悍缠。
推薦什么主食卦绣，哪類主食適合減肥吃
魔芋
當(dāng)之無愧的低卡冠軍，吃下去之后飞蚓，還會吸水膨漲滤港，讓飽腹感持久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的優(yōu)質(zhì)可溶性膳食纖維趴拧，可預(yù)防肥胖溅漾、高脂高膽固醇血癥等。
減肥期間特別適合用來做輕斷食八堡，但是營養(yǎng)比較單一樟凄，不宜長期吃。
蕎麥面
蕎麥?zhǔn)且粋€寶藏雜糧兄渺，抗性淀粉和膳食纖維含量豐富缝龄，而且 B 族維生素、鎂挂谍、鈣叔壤、鐵、鋅等含量高口叙。
由于蕎麥的寶藏特性炼绘，目前市面上可以看到各種蕎麥類食品，如：蕎麥饅頭妄田、面條俺亮、飲料等，它不僅可以輔助降血脂疟呐、降血糖脚曾，還能控制熱量攝入，特別適合減肥启具、減脂人群本讥。
玉米
玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題拷沸，那么選擇吃玉米比較的方便色查，也可以幫助消化。
玉米其實是一種非常好的粗糧撞芍，而且對于很多女性來說也非常喜歡秧了，它不僅營養(yǎng)豐富，而且含有的熱量非常多勤庐，同樣玉米的腹飽感也很強示惊，可以當(dāng)做主食來食用好港。
而且玉米還只有吸脂的作用愉镰，如果吃一些油膩的食物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩拙冢瑢τ谖幸欢ǖ男Ч?/p>
燕麥
燕麥?zhǔn)呛芎玫臏p肥食物丈探，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥?zhǔn)值慕】蛋卫常m合減肥減脂的人吃碗降。
莜麥，俗稱油麥塘秦、玉麥讼渊，是一種低糖、高營養(yǎng)尊剔、高能食品爪幻。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便须误，口感也得到改善挨稿，成為深受歡迎的健康食品。
山藥
雖然山藥中的淀粉含量比較高京痢，但山藥富含一種叫做山藥多糖的特殊物質(zhì)奶甘，能夠推遲腸胃的吸收，使血糖不會突然之間上升過快祭椰，還能夠增加一些飽腹感臭家。
希望你在減脂期間也能快快樂樂，不要因為減肥而影響了心情方淤。
其實少吃多動钉赁，少量的攝入+運動堅持下來，會讓你有明顯的線條感臣淤。在疫情期間橄霉，也要多注意身體，做好防護措施哦！
